6 häufige Gewohnheiten, die den Blutzucker leicht erhöhen

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Das Auslassen des Frühstücks, langes Aufbleiben, die Verwendung von Süßstoffen, wenig Wasser trinken und Stress können zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen, der schwer zu kontrollieren ist.

MSc. BSCKI Ha Thi Ngoc Bich, Abteilung für Endokrinologie – Diabetes, Tam Anh General Hospital, Ho-Chi-Minh-Stadt, sagte, dass die Kontrolle des Blutzuckers das Hauptziel bei der Behandlung von Diabetes sei und dabei helfe, Komplikationen vorzubeugen. Viele Diabetiker haben täglich Schwierigkeiten, ihren Blutzucker zu stabilisieren.

Die Kontrolle des Blutzuckerspiegels beruht nicht nur auf Medikamenten und Ernährung, sondern hängt auch mit körperlicher Betätigung, Lebensgewohnheiten usw. zusammen. Laut Dr. Bich können einige der folgenden Gewohnheiten zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels über den Normalwert führen.

Das Auslassen des Frühstücks erhöht das Risiko für Typ-2-Diabetes, da sich die Insulinresistenz verschlechtert und eine Hyperglykämie verursacht. Patienten sollten täglich regelmäßig und pünktlich ein nahrhaftes Frühstück zu sich nehmen.

Langes Aufbleiben oder Schlafmangel erhöhen die Ausschüttung des Hungerhormons (Ghrelin) und verringern die Ausschüttung des Sättigungshormons (Leptin), wodurch der Appetit zunimmt. Die Angewohnheit, spät abends zu naschen oder zu essen, kann den Blutzucker leicht erhöhen.

Schlafmangel beeinflusst außerdem die Hormone Insulin und Cortisol sowie oxidativen Stress, was sich bei Diabetikern auf den Blutzucker auswirkt und bei normalen Menschen das Risiko einer Insulinresistenz erhöht.

Das Auslassen des Frühstücks und langes Aufbleiben erhöhen den Blutzuckerspiegel. Abbildung: Freepik — Das Auslassen des Frühstücks und langes Aufbleiben erhöhen den Blutzuckerspiegel. Abbildung: *Freepik*

Verwendung von Süßstoffen : Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) rät von der Verwendung von Süßstoffen bei Diäten oder zur Gewichtsabnahme ab. Künstliche Süßstoffe bieten keinen gesundheitlichen Nutzen und können das Risiko für Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen erhöhen.

Trinken Sie weniger Wasser : Dehydration erhöht die Ausschüttung von Stresshormonen (Stress) und die Insulinresistenz, was zu hohem Blutzucker führt. Zu wenig Wasser zu trinken führt zu Dehydration, ist nicht gut für die Nieren und kann außerdem den Blutzucker erhöhen. Daher spielt das tägliche Trinken von ausreichend Wasser eine wichtige Rolle bei der Behandlung von Diabetes, da es den Patienten zu einer guten Gesundheit verhilft und chronischen Krankheiten vorbeugt.

Bewegungsmangel : Tägliche Bewegung oder körperliche Aktivität trägt zur Senkung des Blutzuckerspiegels bei und erhöht die Insulinempfindlichkeit des Körpers. Umgekehrt haben Diabetiker an bewegungsarmen Tagen einen höheren Blutzuckerspiegel als an Tagen, an denen sie Sport treiben. Mindestens 30 Minuten Bewegung am Tag tragen dazu bei, die Krankheit besser zu behandeln.

Stress, Entzündung : Wenn der Körper unter Stress steht, eine Entzündung aufweist, eine Infektion hat, ein Trauma durchmacht oder schwer erkrankt ist, erhöht er leicht die Ausschüttung insulinantagonistischer Hormone, was zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führt.

Dr. Bich sagte, dass Patienten neben subjektiven Gründen in Bezug auf Lebensstil und Ernährung auch aufgrund wirkungsloser Medikamente oder anderer Faktoren einen erhöhten Blutzuckerspiegel haben könnten.

Wenn der Blutzuckerspiegel hoch ist und sich nur schwer kontrollieren lässt, sollten die Patienten einen Arzt aufsuchen, um eine geeignete Behandlung zu erhalten. Vermeiden Sie schlechte Angewohnheiten, die den Blutzuckerspiegel leicht beeinflussen können.

Dr. Bich empfiehlt Diabetikern, ihre Medikamente nicht willkürlich anzupassen, die Einnahme von Medikamenten bei stabilem Blutzuckerspiegel zu beenden, mit nicht erprobten Methoden zu behandeln und nicht zu rauchen und keinen Alkohol zu trinken.

Patienten sollten Snacks und stärkehaltige Nahrungsmittel einschränken, keine Mahlzeiten auslassen und den Verzehr großer Mengen roten Fleisches vermeiden. Wählen Sie hochwertige, gesunde Lebensmittel, reduzieren Sie die Menge an Stärke und Zucker in Ihrer Ernährung, ergänzen Sie Ihre Proteinzufuhr durch Pflanzen oder Fisch, weißes Fleisch und essen Sie viel grünes Gemüse.

Dinh Tien

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