6 häufige Gewohnheiten, die den Blutzucker leicht erhöhen

Das Auslassen des Frühstücks, langes Aufbleiben, die Verwendung von Süßungsmitteln, zu wenig Wasser trinken und Stress können dazu führen, dass der Blutzuckerspiegel ansteigt und schwer zu kontrollieren ist.

Dr. Ha Thi Ngoc Bich, MSc, Abteilung für Endokrinologie und Diabetes am Tam Anh General Hospital in Ho-Chi-Minh-Stadt, erklärte, dass die Blutzuckerkontrolle das Hauptziel bei der Diabetesbehandlung sei und dazu beitrage, Komplikationen vorzubeugen. Viele Diabetiker hätten Schwierigkeiten, ihren Blutzucker täglich zu stabilisieren.

Die Kontrolle des Blutzuckerspiegels basiert nicht nur auf Medikamenten und Ernährung, sondern hängt auch mit Bewegung und Lebensgewohnheiten zusammen… Laut Dr. Bich können einige der folgenden Gewohnheiten dazu führen, dass der Blutzuckerspiegel über den Normalwert ansteigt.

Das Auslassen des Frühstücks erhöht das Risiko für Typ-2-Diabetes, da sich die Insulinresistenz verschlechtert und es zu Hyperglykämie kommt. Patienten sollten daher täglich regelmäßig und pünktlich ein nährstoffreiches Frühstück zu sich nehmen.

Langes Aufbleiben oder Schlafmangel erhöhen die Ausschüttung des Hungerhormons Ghrelin und verringern die Ausschüttung des Sättigungshormons Leptin, wodurch das Hungergefühl verstärkt wird. Spätes Naschen oder Essen lässt den Blutzuckerspiegel leicht ansteigen.

Schlafmangel beeinflusst auch die Hormone Insulin und Cortisol sowie den oxidativen Stress, was sich auf den Blutzuckerspiegel bei Diabetikern und das Risiko einer Insulinresistenz bei gesunden Menschen auswirkt.

Das Auslassen des Frühstücks und langes Aufbleiben erhöhen den Blutzuckerspiegel. Illustration: Freepik — Das Auslassen des Frühstücks und langes Aufbleiben erhöhen den Blutzuckerspiegel. Illustration: *Freepik*

Verwendung von Süßungsmitteln : Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) rät von der Verwendung von Süßungsmitteln zum Abnehmen oder zur Gewichtsreduktion ab. Süßungsmittel bieten keinerlei gesundheitliche Vorteile und können das Risiko für Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen.

Trinken Sie zu wenig Wasser : Flüssigkeitsmangel erhöht die Ausschüttung von Stresshormonen (Stress) und die Insulinresistenz, was zu einem erhöhten Blutzuckerspiegel führen kann. Zu wenig Wasser trinken verursacht ebenfalls Flüssigkeitsmangel, was den Nieren schadet und den Blutzuckerspiegel erhöhen kann. Daher spielt eine ausreichende tägliche Wasserzufuhr eine wichtige Rolle bei der Behandlung von Diabetes, trägt zu einer guten Gesundheit bei und beugt chronischen Erkrankungen vor.

Bewegungsmangel : Tägliche Bewegung oder körperliche Aktivität senkt den Blutzuckerspiegel und erhöht die Insulinempfindlichkeit des Körpers. Umgekehrt haben Diabetiker, die sich weniger bewegen, höhere Blutzuckerwerte als an Tagen, an denen sie Sport treiben. Mindestens 30 Minuten Bewegung pro Tag tragen zu einer besseren Behandlung der Erkrankung bei.

Stress, Entzündung : Befindet sich der Körper in einem Zustand von Stress, Entzündung, Infektion, Trauma oder schwerer Krankheit, erhöht der Körper leicht die Ausschüttung von insulinantagonistischen Hormonen, was zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führt.

Dr. Bich erklärte, dass neben subjektiven Gründen in Bezug auf Lebensstil und Ernährung auch unwirksame Medikamente oder andere Faktoren zu einem erhöhten Blutzuckerspiegel führen können.

Bei hohem und schwer zu kontrollierendem Blutzucker sollten Patienten einen Arzt aufsuchen, um die geeignete Behandlung zu erhalten. Vermeiden Sie schlechte Gewohnheiten, die den Blutzuckerspiegel leicht beeinflussen können.

Dr. Bich empfiehlt Diabetikern, ihre Medikamente nicht willkürlich anzupassen, die Einnahme von Medikamenten zu beenden, wenn der Blutzucker stabil ist, nicht mit nicht erprobten Methoden zu behandeln, nicht zu rauchen und keinen Alkohol zu trinken.

Patienten sollten Zwischenmahlzeiten und stärkehaltige Lebensmittel einschränken, keine Mahlzeiten auslassen und den Verzehr von rotem Fleisch reduzieren. Sie sollten hochwertige, gesunde Lebensmittel wählen, den Stärkeanteil in ihrer Ernährung verringern und pflanzliches Eiweiß oder Fisch, helles Fleisch und viel grünes Gemüse zu sich nehmen.

Dinh Tien

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