7 Lebensmittel, die zur Nierengesundheit beitragen

Die Nieren spielen eine entscheidende Rolle bei der Filterung von Abfallstoffen und überschüssigen Flüssigkeiten aus dem Körper, der Aufrechterhaltung des Blutdrucks und dem Ausgleich des Elektrolythaushalts.

Eine ausgewogene Ernährung reich an Vitaminen, Antioxidantien und essentiellen Nährstoffen kann wahre Wunder für die Nierengesundheit bewirken.

Bestimmte Lebensmittel enthalten natürliche Verbindungen, die helfen, Giftstoffe auszuscheiden, den Blutdruck zu senken und die Belastung der Nieren zu verringern.

Laut der Times of India sind diese 7 nährstoffreichen Lebensmittel ein guter Ausgangspunkt, wenn Sie Ihre Nieren richtig pflegen möchten.

Rote Paprika

Rote Paprika ist kaliumarm und daher auch für Menschen mit Nierenerkrankungen geeignet. Sie ist reich an Vitamin A und C – beides starke Antioxidantien, die Entzündungen und Zellstress reduzieren. Außerdem enthält sie Lycopin, das das Immunsystem und die Herz-Kreislauf-Gesundheit unterstützt. Dank ihrer leuchtenden Farbe und knackigen Konsistenz ist sie eine tolle Zutat für Salate, Wokgerichte oder als Snack.

Rote Paprika enthalten wenig Kalium und sind daher auch für Menschen mit Nierenerkrankungen unbedenklich.

Foto: KI

Kohl

Als ballaststoffreiches Kreuzblütlergemüse hilft es, Giftstoffe aus dem Körper zu spülen und ist gleichzeitig kaliumarm, wodurch es ideal zur Unterstützung der Nierenfunktion geeignet ist. Es enthält wirksame sekundäre Pflanzenstoffe und Antioxidantien, die oxidativen Stress und Entzündungen reduzieren – zwei Faktoren, die eng mit Nierenerkrankungen in Verbindung stehen. Der hohe Ballaststoffgehalt fördert die Verdauung und wirkt sich indirekt positiv auf die Nieren aus, indem er eine regelmäßige Ausscheidung unterstützt.

Knoblauch schützt die Nieren.

Knoblauch ist für seine stark entzündungshemmenden und antibakteriellen Eigenschaften bekannt und daher ein hervorragendes Lebensmittel zum Schutz der Nieren. Er trägt zur Entlastung der Nieren bei, indem er auf natürliche Weise Blutdruck und Cholesterinspiegel senkt, die beide die Nierenfunktion belasten können. Knoblauch unterstützt zudem das Immunsystem und hilft, Infektionen vorzubeugen, darunter auch Harnwegsinfekte, die Nierenprobleme verschlimmern können. Der regelmäßige Verzehr von rohem oder gekochtem Knoblauch ist ein sinnvoller Schritt zu einer besseren Nierengesundheit.

Zwiebel

Zwiebeln sind reich an Flavonoiden und starken Antioxidantien wie Quercetin, die Entzündungen hemmen und freie Radikale in den Nieren bekämpfen. Aufgrund ihres niedrigen Kaliumgehalts sind sie ideal für Menschen mit Nierenerkrankungen. Zwiebeln fördern zudem die Durchblutung und unterstützen die natürlichen Entgiftungsprozesse des Körpers. Ihre antibakteriellen Eigenschaften stärken das Immunsystem und können Infektionen vorbeugen, die die Nierenfunktion beeinträchtigen können.

Zwiebeln sind reich an Flavonoiden und starken Antioxidantien wie Quercetin, die dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren und Schäden durch freie Radikale in den Nieren zu bekämpfen.

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Blumenkohl

Als kaliumarmes Gemüse ist Blumenkohl reich an Ballaststoffen, Vitamin C und Antioxidantien, die allesamt die Nierenfunktion und die allgemeine Gesundheit unterstützen. Er hilft dem Körper, auf natürliche Weise Giftstoffe auszuscheiden und reduziert gleichzeitig Entzündungen und oxidativen Stress, die die Nieren langfristig schädigen können. Blumenkohl enthält zudem Verbindungen, die die Leberfunktion unterstützen und so zur Entgiftung beitragen. Dank seiner Vielseitigkeit kann er kaliumreiche Lebensmittel wie Kartoffeln und Getreide in Gerichten wie Blumenkohlpüree oder Blumenkohlreis ersetzen.

Blaubeeren

Reich an Antioxidantien, insbesondere Anthocyanen, schützen Blaubeeren die Nieren vor oxidativem Stress und Entzündungen. Diese Antioxidantien unterstützen zudem die Gesundheit der Harnwege und verbessern die Immunfunktion, wodurch das Risiko von Infektionen, die die Nierenfunktion beeinträchtigen können, sinkt. Blaubeeren sind kaliumarm und ballaststoffreich und tragen außerdem zur Regulierung des Blutzuckerspiegels und zur Herz-Kreislauf-Gesundheit bei. Eine Handvoll frischer oder gefrorener Blaubeeren im Smoothie, Müsli oder Joghurt bietet köstlichen Nierenschutz und fördert gleichzeitig die allgemeine Gesundheit.

Fetter Fisch

Fettreiche Fische wie Lachs, Makrele und Sardinen sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen reduzieren und den Blutdruck senken – zwei wichtige Risikofaktoren für Nierenerkrankungen. Diese gesunden Fette fördern zudem die Herz-Kreislauf-Gesundheit, die eng mit der Nierenfunktion verknüpft ist. Omega-3-Fettsäuren tragen zur Regulierung der Blutfette bei und verringern den Eiweißverlust über den Urin. Fettreiche Fische liefern außerdem hochwertiges Eiweiß, das von den Nieren leichter verdaut wird als rotes Fleisch. Der Verzehr von ein bis zwei Portionen fettreichen Fisch pro Woche kann die Nierenfunktion deutlich verbessern und die langfristige Gesundheit unterstützen.

Quelle: https://thanhnien.vn/7-loai-thuc-pham-giup-than-khoe-185250502151728603.htm