Welche Lebensmittel verbessern das Hörvermögen?

Der regelmäßige Verzehr von Bananen, Paprika, Fisch, grünem Blattgemüse, Karotten und Zitrusfrüchten kann das Risiko eines Hörverlusts verringern.

Lichtempfindliche Haarzellen im Innenohr wandeln Schallwellen in elektrische Impulse um, die das Gehirn als Schall interpretiert. Eine schlechte Durchblutung oder Sauerstoffmangel schädigt diese Zellen und kann zu Hörverlust führen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass eine gesunde Ernährung das Risiko für diese Erkrankung verringern kann.

Paprika

Einige Studien haben gezeigt, dass Menschen mit altersbedingtem Hörverlust einen niedrigen Folsäurespiegel aufweisen. Daher sollte jeder auf eine ausreichende Folsäurezufuhr achten. Paprika ist beispielsweise reich an diesem Nährstoff. 100 g rote Paprika enthalten durchschnittlich 70,2 Mikrogramm, grüne Paprika hingegen 20,7 Mikrogramm.

Banane

Mit zunehmendem Alter nimmt die Flüssigkeitsmenge in unserem Körper und Gewebe ab, was zu Hörverlust beitragen kann. Bananen sind reich an Kalium, das durch die Regulierung des Flüssigkeitshaushalts im Körper dazu beiträgt, das Hörvermögen im Alter zu erhalten.

Karotte

100 g Karotten enthalten 16.706 IE Vitamin A. Dieser Nährstoff trägt dazu bei, die Bildung freier Radikale zu verhindern, die die empfindlichen Haarzellen im Innenohr schädigen.

Orangen sind reich an Vitamin C, das dem Risiko altersbedingten Hörverlusts vorbeugt. Foto: Thanh Hy

Zitrusfrüchte

Orangen, Grapefruits, Zitronen und andere Zitrusfrüchte sind reich an Vitamin C, das freie Radikale bekämpft, welche viele altersbedingte Gesundheitsprobleme, darunter Hörverlust und Ohrenentzündungen, verursachen. Darüber hinaus enthalten diese Früchte Folsäure (auch bekannt als Vitamin B9), die die Bildung roter Blutkörperchen fördert und so das Risiko altersbedingten Hörverlusts verringert.

Fisch

Eine Studie der Universität Guelph (Kanada) aus dem Jahr 2023, an der über drei Jahre mehr als 100.000 Personen im Alter von 40 bis 70 Jahren teilnahmen, zeigte, dass Personen, die mehr Omega-3-Fettsäuren (DHA) aufnahmen, weniger Hörprobleme hatten als diejenigen, die mehr DHA konsumierten. Fettreiche Fische enthalten viele Omega-3-Fettsäuren, daher sollte jeder Fischarten wie Lachs und Sardinen in seinen täglichen Speiseplan aufnehmen.

Meeresfrüchte

Zink trägt zur Verbesserung der Hörgesundheit bei, indem es das Immunsystem stärkt und so Tinnitus vorbeugt. Austern, Hummer und Krabben sind reich an Zink. Auch Zinkpräparate aus pflanzlichen Quellen wie Haferflocken, Joghurt, Linsen, Erdnüssen, Cashewnüssen, Pilzen, Grünkohl, grünem Blattgemüse, Knoblauch und Kürbiskernen sind gesundheitsfördernd.

Ei

Eine Studie des Baltimore Medical Center in den USA aus dem Jahr 2022 fand einen Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und Schallempfindungsschwerhörigkeit. Die Autoren schlussfolgerten, dass Vitamin D eine wichtige Rolle im Hörsystem spielen könnte. Der Verzehr von Eiern, die dem Körper Vitamin D liefern, könnte das Risiko von Hörproblemen verringern.

Huyen My (Laut AARP )

Leser stellen hier Fragen zu Erkrankungen des Ohrs, der Nase und des Halses, die Ärzte beantworten.

Quellenlink: https://vnexpress.net/an-gi-giup-ban-nghe-tot-hon-4719908.html