Welche Lebensmittel helfen Ihnen, besser zu hören?

Der regelmäßige Verzehr von Bananen, Paprika, Fisch, grünem Blattgemüse, Karotten und Zitrusfrüchten kann das Risiko eines Hörverlusts verringern.

Empfindliche Haarzellen im Innenohr wandeln Schallwellen in elektrische Impulse um, die das Gehirn als Geräusch interpretiert. Eine schlechte Durchblutung oder Sauerstoffmangel schädigen diese empfindlichen Zellen und führen zu Hörverlust. Mehrere Studien haben gezeigt, dass eine gesunde Ernährung das Risiko dieser Erkrankung senken kann.

Paprika

Einige Studien haben gezeigt, dass Menschen mit altersbedingtem Hörverlust einen niedrigen Folsäurespiegel haben. Daher sollte jeder darauf achten, über die tägliche Ernährung ausreichend Folsäure aufzunehmen. Paprika ist besonders reich an diesem Nährstoff. 100 g rote Paprika enthalten durchschnittlich 70,2 Mikrogramm, grüne Paprika 20,7 Mikrogramm.

Banane

Mit zunehmendem Alter nimmt die Flüssigkeitsmenge in unserem Körper und Gewebe ab, was zu Hörverlust beiträgt. Bananen sind reich an Kalium, das durch die Regulierung der Flüssigkeitsmenge im Körper zur Erhaltung des Gehörs im Alter beiträgt.

Karotte

100 g Karotten enthalten 16.706 IE Vitamin A. Dieser Nährstoff hilft, die Produktion freier Radikale zu verhindern, die die empfindlichen Haarzellen im inneren Teil des Ohrs schädigen.

Orangen sind reich an Vitamin C, das dem Risiko von altersbedingtem Hörverlust vorbeugt. Foto: Thanh Hy

Zitrusfrüchte

Orangen, Grapefruits, Zitronen und andere Zitrusfrüchte sind reich an Vitamin C. Dieses hilft, freie Radikale zu eliminieren, die viele altersbedingte Gesundheitsprobleme wie Hörverlust und Mittelohrentzündungen verursachen. Darüber hinaus enthalten diese Früchte Folsäure (auch bekannt als Vitamin B9), die die Bildung roter Blutkörperchen fördert und so das Risiko von altersbedingtem Hörverlust verringert.

Fisch

Eine dreijährige Studie der University of Guelph (Kanada) aus dem Jahr 2023 mit mehr als 100.000 Personen im Alter zwischen 40 und 70 Jahren zeigte, dass Menschen, die mehr Omega-3-Fettsäuren (DHA) zu sich nahmen, weniger Hörprobleme hatten als diejenigen, die mehr Omega-3-Fettsäuren (DHA) zu sich nahmen. Fetter Fisch enthält viele Omega-3-Fettsäuren, daher sollte jeder Fischarten wie Lachs und Sardinen in seinen täglichen Speiseplan aufnehmen.

Meeresfrüchte

Zink trägt zur Verbesserung der Hörgesundheit bei, indem es das Immunsystem unterstützt und so Tinnitus vorbeugt. Austern, Hummer und Krabben sind reich an Zink. Zinkpräparate aus pflanzlichen Quellen wie Haferflocken, Joghurt, Linsen, Erdnüssen, Cashewnüssen, Pilzen, Grünkohl, grünem Blattgemüse, Knoblauch und Kürbiskernen sind ebenfalls gut für die Gesundheit.

Ei

Eine Studie des Baltimore Medical Center in den USA aus dem Jahr 2022 fand einen Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und sensorineuralem Hörverlust. Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass Vitamin D eine wichtige Rolle im Hörsystem spielen könnte. Der Verzehr von Eiern, die den Körper mit Vitamin D versorgen, kann das Risiko von Hörproblemen verringern.

Huyen My (Laut AARP )

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Quellenlink: https://vnexpress.net/an-gi-giup-ban-nghe-tot-hon-4719908.html