Der regelmäßige Verzehr von Bananen, Paprika, Fisch, grünem Blattgemüse, Karotten und Zitrusfrüchten kann das Risiko eines Hörverlusts verringern.
Die empfindlichen Haarzellen im Innenohr wandeln Schallwellen in elektrische Impulse um, die das Gehirn als Schall interpretiert. Eine schlechte Durchblutung oder Sauerstoffmangel schädigt diese Zellen und kann zu Hörverlust führen. Viele Studien deuten darauf hin, dass eine gesunde Ernährung das Risiko dieser Erkrankung verringern kann.
Paprika
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Menschen mit altersbedingtem Hörverlust häufig einen niedrigen Folsäurespiegel aufweisen. Daher sollte jeder auf eine ausreichende Folsäurezufuhr achten. Paprika ist eine reichhaltige Quelle dieses Nährstoffs. Im Durchschnitt enthalten 100 g rote Paprika 70,2 Mikrogramm und 100 g grüne Paprika 20,7 Mikrogramm Folsäure.
Banane
Mit zunehmendem Alter nimmt die Flüssigkeitsmenge in unserem Körper und Gewebe ab, was zu Hörverlust beitragen kann. Bananen sind reich an Kalium, das durch die Regulierung des Flüssigkeitshaushalts im Körper dazu beiträgt, das Hörvermögen im Alter zu erhalten.
Karotte
100 g Karotten enthalten 16.706 IE Vitamin A. Dieser Nährstoff trägt dazu bei, die Bildung freier Radikale zu verhindern, die die empfindlichen Haarzellen im Inneren des Ohrs schädigen.
Orangen sind reich an Vitamin C, das altersbedingtem Hörverlust vorbeugt. Foto: Thanh Hy
Zitrusfrüchte
Orangen, Zitronen und andere Zitrusfrüchte sind reich an Vitamin C, das freie Radikale bekämpft, welche viele altersbedingte Gesundheitsprobleme, darunter Hörverlust und Ohrenentzündungen, verursachen. Darüber hinaus enthalten diese Früchte Folsäure (auch bekannt als Vitamin B9), die die Bildung roter Blutkörperchen fördert und das Risiko altersbedingten Hörverlusts verringert.
Fisch
Eine Studie der Universität Guelph (Kanada) aus dem Jahr 2023, an der über 100.000 Personen im Alter von 40 bis 70 Jahren teilnahmen, zeigte über einen Zeitraum von drei Jahren, dass diejenigen, die mehr Omega-3-DHA-Fettsäuren zu sich nahmen, weniger Hörprobleme hatten als diejenigen, die weniger Omega-3-DHA-Fettsäuren konsumierten. Fettreiche Fische sind reich an Omega-3-Fettsäuren, daher sollte jeder Fischsorten wie Lachs und Sardinen in seinen täglichen Speiseplan aufnehmen.
Meeresfrüchte
Zink trägt zur Verbesserung der Hörgesundheit bei, indem es das Immunsystem stärkt und so Tinnitus entgegenwirkt. Austern, Hummer und Krabben sind reich an Zink. Auch die Zufuhr von Zink aus pflanzlichen Quellen wie Haferflocken, Joghurt, Linsen, Erdnüssen, Cashewnüssen, Pilzen, Grünkohl, grünem Blattgemüse, Knoblauch und Kürbiskernen ist vorteilhaft.
Ei
Eine Studie des Baltimore Medical Center in den USA aus dem Jahr 2022 fand einen Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und neurogenem Hörverlust. Die Autoren schlussfolgerten, dass Vitamin D eine entscheidende Rolle im Hörsystem spielen könnte. Der Verzehr von Eiern, die dem Körper Vitamin D liefern, könnte das Risiko von Hörproblemen verringern.
Huyen My (Laut AARP )
| Leser können hier Fragen zu Erkrankungen des Ohrs, der Nase und des Halses stellen, die von Ärzten beantwortet werden. |
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