Drei Dinge, die Sie vermeiden sollten, und wie Sie sie beheben können, um morgens effektiv zu trainieren und die Ansammlung von überschüssigem Fett zu reduzieren

Wenn Sie direkt nach dem Aufwachen trainieren, ohne neue Energie zu tanken, oder wenn Sie zu lange oder zu intensiv trainieren, kann Ihr Körper ermüden und zu überschüssigem Fett führen.

Vor dem morgendlichen Training sollten Sie eine leichte Mahlzeit zu sich nehmen, vielleicht ein Glas ungesüßte Milch trinken. (Illustrationsfoto erstellt von AI)

1. Trainieren Sie direkt nach dem Aufstehen ohne Frühstück

Viele Menschen glauben, dass Sport auf nüchternen Magen dem Körper hilft, Fett zur Energiegewinnung zu nutzen. Dr. Louise Burke, Sporternährungsberaterin am Australian Institute of Sport, erklärte jedoch, dass der Körper, wenn das Glykogen (die in den Muskeln gespeicherte Energie) nach langem Schlaf aufgebraucht ist, vorrangig Muskelmasse abbaut, um Aminosäuren in Glukose umzuwandeln, anstatt nur Fett zu verwenden.

Die Folge ist ein Abbau der Muskelmasse, eine Verlangsamung des Stoffwechsels und auf lange Sicht eine Fettansammlung.

Experten empfehlen, 30–45 Minuten vor dem Training einen kleinen Snack zu sich zu nehmen, z. B. eine Banane oder ein paar Scheiben Vollkornbrot, oder ein Glas ungesüßte Milch zu trinken, um eine stabile Energiequelle zu haben.

2. Zu intensives oder zu langes Training direkt nach dem Aufwachen

Nach dem Aufwachen sind Ihre Körpertemperatur, die Durchblutung Ihrer Muskeln und Ihr Nervensystem niedrig. Wenn Sie Ihren Körper sofort zu einem hochintensiven HIIT-Training zwingen, kann dies zu hormonellem Stress führen und den Cortisolspiegel erhöhen, ein Hormon, das mit der Speicherung von Bauchfett in Verbindung gebracht wird.

Der internationale Fitnesstrainer Brett Hoebel empfiehlt, morgens mit einem 5- bis 10-minütigen Aufwärmtraining zu beginnen und anschließend ein 20- bis 30-minütiges moderates Training zu absolvieren. Wenn Sie intensiv trainieren möchten, tun Sie dies am Nachmittag, wenn Ihr Körper vollständig wach und bereit ist.

3. Keine Erholung nach dem Training und Auslassen des Frühstücks

Sport ohne Frühstück führt dazu, dass der Körper in einem katabolen Zustand bleibt und Muskelgewebe zerstört wird, um Energie zu erhalten. Eine im Journal of the International Society of Sports Nutrition veröffentlichte Studie zeigte, dass die Einnahme von Proteinen und Kohlenhydraten innerhalb von 30 Minuten nach dem Training dazu beiträgt, Fett zu reduzieren und Muskeln effektiver aufzubauen.

Die amerikanische Ernährungswissenschaftlerin Nancy Clark empfiehlt, nach dem morgendlichen Training ein proteinreiches Frühstück (Eier, griechischer Joghurt, Hühnerbrust) in Kombination mit gesunden Kohlenhydraten (Haferflocken, Obst, Vollkornbrot) zu sich zu nehmen, um sich schnell zu erholen und den Stoffwechsel den ganzen Tag über zu aktivieren, wodurch die Wirksamkeit der Gewichtsabnahme erhöht wird.

Quelle: https://baoquocte.vn/ba-viec-can-tranh-va-cach-khac-phuc-de-tap-luyen-buoi-sang-hieu-qua-giam-tich-tu-mo-thua-324278.html