Drei Dinge, die Sie vermeiden sollten und wie Sie diese beheben können, um effektive Morgentrainings zu absolvieren und die Fettansammlung zu reduzieren.

Wer direkt nach dem Aufwachen ohne vorherige Nahrungsaufnahme Sport treibt oder zu lange oder zu intensiv trainiert, riskiert, dass der Körper ermüdet und sich überschüssiges Fett ansammelt.

Vor Ihrem morgendlichen Training sollten Sie einen leichten Snack zu sich nehmen, zum Beispiel ein Glas ungesüßte Milch. (Bild erstellt mit KI, nur zu Illustrationszwecken)

1. Trainieren Sie direkt nach dem Aufwachen, noch vor dem Frühstück.

Viele glauben, dass Sport auf nüchternen Magen dem Körper hilft, Fett als Energiequelle zu nutzen. Dr. Louise Burke, Sportnährstoffexpertin am Australian Institute of Sport, erklärt jedoch, dass der Körper nach einem langen Schlaf, wenn die Glykogenspeicher (Energiespeicher in den Muskeln) erschöpft sind, vorrangig Muskelmasse abbaut, um Aminosäuren zu gewinnen, die in Glukose umgewandelt werden, anstatt ausschließlich Fett zu verbrennen.

Infolgedessen nimmt die Muskelmasse ab, der Stoffwechsel verlangsamt sich und mit der Zeit sammelt sich Fett an.

Experten empfehlen, 30 bis 45 Minuten vor dem Training einen leichten Snack wie eine Banane, ein paar Scheiben Vollkornbrot oder ein Glas ungesüßte Milch zu sich zu nehmen, um eine stabile Energiequelle zu haben.

2. Zu intensives oder zu langes Training direkt nach dem Aufwachen.

Nach dem Aufwachen sind Körpertemperatur und Durchblutung von Muskeln und Nervensystem gering. Eine sofortige Belastung mit hochintensivem Intervalltraining (HIIT) kann endokrinen Stress verursachen und den Cortisolspiegel erhöhen – ein Hormon, das mit der Speicherung von Bauchfett in Verbindung gebracht wird.

Der internationale Fitnesstrainer Brett Hoebel empfiehlt, morgens mit einem 5- bis 10-minütigen leichten Aufwärmen zu beginnen und anschließend ein moderates Training von 20 bis 30 Minuten zu absolvieren. Wer ein intensives Training einlegen möchte, sollte dies am Nachmittag tun, wenn der Körper voll wach und leistungsfähig ist.

3. Sich nach dem Sport nicht erholen und das Frühstück auslassen.

Wer nach dem Training das Frühstück auslässt, versetzt den Körper in einen katabolen Zustand, in dem Muskelgewebe abgebaut wird, um Energie zu gewinnen. Eine im „Journal of the International Society of Sports Nutrition“ veröffentlichte Studie zeigte, dass die Zufuhr von Protein und Kohlenhydraten innerhalb von 30 Minuten nach dem Training effektiver Fett abbaut und Muskelmasse aufbaut.

Die amerikanische Ernährungswissenschaftlerin Nancy Clark empfiehlt, nach einem morgendlichen Training ein proteinreiches Frühstück (Eier, griechischer Joghurt, Hähnchenbrust) in Kombination mit gesunden Kohlenhydraten (Haferflocken, Obst, Vollkornbrot) zu sich zu nehmen, um die Regeneration zu beschleunigen und den Stoffwechsel über den Tag hinweg anzukurbeln und so die Effektivität der Gewichtsabnahme zu steigern.

Quelle: https://baoquocte.vn/ba-viec-can-tranh-va-cach-khac-phuc-de-tap-luyen-buoi-sang-hieu-qua-giam-tich-tu-mo-thua-324278.html