Arzt: So nutzen Sie das Telefon nachts, ohne den Schlaf zu beeinträchtigen

Wenn Sie Ihr Telefon beim Schlafen unter Ihrem Kissen oder neben Ihrem Kopf liegen lassen, kann dies zu einer schlechten Schlafqualität führen. Achten Sie daher auf den Abstand zwischen Ihrem Telefon und Ihrem Kopf, den Abstand zwischen dem Bildschirm und Ihren Augen und die Helligkeit des Telefonbildschirms.

Fachärztin Dr. Bui Hoang Bich Uyen vom Xuyen A General Hospital erklärte, dass das Aufbewahren des Handys unter dem Kopfkissen oder neben dem Kopf beim Schlafen eng mit schlechter Schlafqualität, Schlafstörungen und Kopfschmerzen zusammenhängt. Obwohl es keine eindeutigen Beweise für schwerwiegende Langzeitfolgen gibt, wird empfohlen, das Handy nachts möglichst nicht in unmittelbarer Nähe zu haben, um den Schlaf und die allgemeine Gesundheit zu schützen.

Zudem stört blaues Licht von Smartphones den Schlaf nachweislich, indem es die Melatoninproduktion hemmt und den zirkadianen Rhythmus verändert. Elektromagnetische Wellen können zwar die Gehirnaktivität beeinflussen und somit den Schlaf beeinträchtigen, die Forschungsergebnisse dazu sind jedoch uneinheitlich. Eine Reduzierung der Blaulichtexposition vor dem Schlafengehen – beispielsweise durch Filter oder eine Begrenzung der Bildschirmzeit – kann die Schlafgesundheit fördern.

Wie weit sollte man sein Handy beim Schlafen vom Kopf entfernt halten?

Legen Sie Ihr Handy nicht unter Ihr Kopfkissen oder neben Ihren Kopf, wenn Sie schlafen. Halten Sie Ihr Handy beim Schlafen mindestens 20–50 cm von Ihrem Kopf entfernt. Studien zeigen, dass das Handy neben dem Kopf beim Schlafen die Schlafqualität beeinträchtigen, Kopfschmerzen und Schlafstörungen verursachen kann.

Halten Sie beim Telefonieren im Liegen mindestens 20 cm Abstand zum Bildschirm. Geringere Abstände (weniger als 16–20 cm) können die Schlafqualität beeinträchtigen, die Schlafdauer verkürzen und das Einschlafen erschweren.

Halten Sie beim Bedienen des Telefons im Liegen einen Abstand von mindestens 20 cm zwischen Bildschirm und Augen ein.

ABBILDUNG: KI

Wie Sie Ihr Handy nachts nutzen können, um Ihren Schlaf zu schützen

Beschränken Sie die Handynutzung mindestens 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen. Wenn Sie Ihr Handy vor dem Zubettgehen nicht mehr benutzen, können Sie unruhigen Schlaf reduzieren und so die Schlafdauer und -qualität verbessern.

Benutzen Sie Ihr Handy nicht im Dunkeln. Die Handynutzung im Dunkeln vor dem Schlafengehen erhöht das Risiko von Schlafstörungen.

Nachtmodus/Blaulichtfilter aktivieren: Die meisten Smartphones verfügen mittlerweile über diese Funktion. Der Nachtmodus passt die Farbdarstellung des Bildschirms an einen wärmeren Farbton an und reduziert so die Menge an emittiertem Blaulicht.

Bildschirmhelligkeit anpassen: Halten Sie die Bildschirmhelligkeit auf einem moderaten Niveau, das der Umgebung angepasst ist.

Es wird empfohlen, das Handy im Schlaf in den Flugmodus zu schalten oder auszuschalten, um eine unnötige Belastung durch elektromagnetische Wellen zu vermeiden.

Augenübungen: Befolgen Sie die 20-20-20-Regel (schauen Sie für jeweils 20 Minuten Bildschirmzeit 20 Sekunden lang auf einen Gegenstand in 20 Fuß Entfernung).

Quelle: https://thanhnien.vn/bac-si-cach-dung-dien-thoai-ban-dem-de-khong-anh-huong-giac-ngu-185250923212506961.htm