Ein Arzt zeigt, wie man frühstücken sollte, um vor Tet schnell abzunehmen.

Laut Times Now News rät Dr. Michael Mosley: Wer abnehmen möchte, sollte sofort auf Zucker, zuckerhaltige Lebensmittel, Getränke und Desserts verzichten.

Stärkehaltige Kohlenhydrate wie Nudeln, weißer Reis, Kartoffeln und Weißbrot sollten ebenfalls vermieden werden, sagt Herr Mosley.

Wer schnell abnehmen möchte, sollte zuerst auf Zucker verzichten.

Wählen Sie stattdessen zum Frühstück Haferflocken, braunen Reis, gekochte Süßkartoffeln, gebackene Bohnen oder selbst geröstetes Getreide sowie Früchte mit Schale wie Guave, Äpfel und Birnen.

Bohnen sind außerdem gesund und sättigen lange, sagt Dr. Mosley. Generell ist eine kohlenhydratarme Ernährung nach mediterranem Vorbild die beste Option zum Abnehmen.

Was ist die mediterrane Ernährung?

Laut der Harvard Medical School (USA) umfasst die mediterrane Ernährung folgende Bestandteile:

Pflanzliche Nahrungsmittel: Verzehren Sie reichlich Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse und Hülsenfrüchte, die minimal verarbeitet, frisch, saisonal und regional angebaut sind.

Olivenöl: Dies ist die Hauptfettquelle.

Käse und Joghurt: Täglich in kleinen bis mittleren Mengen verzehren.

Fisch und Geflügel: In geringen bis mäßigen Mengen mehrmals pro Woche.

Rotes Fleisch: Gelegentlich in kleinen Mengen.

Süßigkeiten: Desserts mit Zuckerzusatz oder Honig sollten nur wenige Male pro Woche verzehrt werden.

Alkohol: In geringen bis mäßigen Mengen, üblicherweise zu den Mahlzeiten.

Um schnell abzunehmen, sollten Sie Zucker, Süßigkeiten, zuckerhaltige Getränke und süße Desserts meiden.

Zum Frühstück sollten Sie Haferflocken und gekochte Süßkartoffeln wählen.

Frühstücksgerichte, die beim Abnehmen helfen

Overnight Oats (Haferflocken über Nacht mit ungesüßtem Joghurt oder Nussmilch, Nüssen, Chiasamen und Früchten wie Bananen, Erdbeeren, Äpfeln usw. im Kühlschrank einweichen, dann zum Frühstück zubereiten).

Hausgemachtes Haferflockenmüsli.

Hausgemachte Smoothies.

Haferflocken-Bananen-Pfannkuchen.

Quinoa mit Erdbeeren und Pistazien.

Laut Times Now News handelt es sich um Naturjoghurt mit Früchten .

Quellenlink: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-an-sang-giup-giam-can-nhanh-don-tet-185240124171337887.htm