Dr. Michael Mosley rät: „Wenn Sie abnehmen möchten, reduzieren Sie sofort Ihren Zuckerkonsum, zuckerhaltige Lebensmittel, Getränke und Desserts“, so Times Now News.
Stärkehaltige Kohlenhydrate wie Nudeln, weißer Reis, Kartoffeln und Weißbrot sollten ebenfalls vermieden werden, sagt Herr Mosley.
Wer schnell abnehmen möchte, sollte zunächst auf Zucker verzichten.
Wählen Sie stattdessen Haferflocken, braunen Reis, gekochte Süßkartoffeln, gebackene Bohnen oder selbst geröstetes Müsli und Obst mit Schale wie Guave, Äpfel und Birnen zum Frühstück.
Bohnen sind außerdem gesund und sättigend, sagt Dr. Mosley. Im Allgemeinen ist eine kohlenhydratarme, mediterrane Ernährung die beste Option zum Abnehmen.
Was ist die Mittelmeerdiät?
Laut der Harvard Medical School (USA) umfasst die Grundlage der Mittelmeerdiät:
Pflanzliche Lebensmittel: Essen Sie viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse und Hülsenfrüchte, die nur minimal verarbeitet, frisch, saisonal und aus der Region stammen.
Olivenöl: Dies ist die Hauptfettquelle.
Käse und Joghurt: Täglich in geringen bis mäßigen Mengen verzehren.
Fisch und Geflügel: Mehrmals pro Woche geringe bis mäßige Mengen.
Rotes Fleisch: Gelegentlich in kleinen Mengen.
Süßigkeiten: Desserts mit Zucker- oder Honigzusatz sollten nur wenige Male pro Woche gegessen werden.
Alkohol: Geringe bis mäßige Mengen, normalerweise zu den Mahlzeiten.
Um schnell abzunehmen, vermeiden Sie Zucker, Süßigkeiten, zuckerhaltige Getränke und süße Desserts.
Zum Frühstück sollten Sie Haferflocken und gekochte Süßkartoffeln wählen.
Frühstücksgerichte helfen beim Abnehmen
Overnight Oats (Haferflocken über Nacht mit ungesüßtem Joghurt oder Nussmilch, Nüssen, Chiasamen und Früchten wie Bananen, Erdbeeren, Äpfeln... im Kühlschrank einweichen, Frühstück zubereiten).
Hausgemachter Haferbrei.
Hausgemachte Smoothies.
Haferflocken-Bananen-Kuchen.
Quinoa mit Erdbeeren und Pistazien.
Naturjoghurt mit Früchten, laut Times Now News.
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