Facharzt Ho Thanh Lich, stellvertretender Leiter der Notfall- und Intensivstation des Nam Sai Gon International General Hospital, erklärte, Schwimmen sei ein Sport für Menschen jeden Alters und fördere Gesundheit und Geist. Regelmäßiges Schwimmen stärke die Kraft, verbessere die Schlafqualität, fördere positive Gedanken, fördere die Durchblutung, versorge den Körper mit Sauerstoff und halte ein gesundes Gewicht.
Wenn das Wetter jedoch kalt wird, kann das Schwimmen aufgrund eines Hitzeschocks potenziell Risiken bergen. Daher müssen wir auf einige der folgenden Punkte achten, um unsere Sicherheit beim Schwimmen in der kalten Jahreszeit zu gewährleisten.
Die Wahl des richtigen Badeanzugs
Ein Neoprenanzug ist die perfekte Wahl, um den Körper beim Schwimmen im Winter warm zu halten. Außerdem müssen wir Mützen und Schwimmbrillen vorbereiten.
Kinder schwimmen in einem Schwimmbad in Thu Duc City, Ho-Chi-Minh-Stadt
Aufwärmen vor dem Schwimmen
Das Aufwärmen vor dem Schwimmen ist besonders bei kaltem Wetter äußerst wichtig. Es wärmt den Körper auf, aktiviert die Muskeln und verringert das Risiko von Krämpfen.
Springen Sie nicht plötzlich ins Wasser.
Springen Sie niemals plötzlich ins Wasser, da das kalte Wasser Atembeschwerden und einen Hitzeschock verursacht. Dies ist sehr gefährlich und kann zu einem Schlaganfall führen.
Kenne deine Grenzen
Bleiben Sie bei kaltem Wetter nicht zu lange im Wasser. Passen Sie die Schwimmzeit je nach Temperatur und Körperzustand entsprechend an.
Wärmen Sie sich nach dem Schwimmen langsam auf
Nach dem Schwimmen solltest du deinen Körper nicht sofort mit einem heißen Bad aufwärmen, da dies zu einem Temperaturschock und einer Erkältung führen kann. Wärme deinen Körper stattdessen langsam mit einem Handtuch und warmer Kleidung auf. Du kannst auch warmes Wasser trinken, um deinen Körper von innen zu wärmen.
Wählen Sie einen sicheren Badeort
Um mit Situationen wie Krämpfen, Atemnot etc. gut klarzukommen, sollten wir kleine und flache Badestellen wählen.
Hinweise zum Training im Winter
Doktor Pham Anh Ngan vom Universitätskrankenhaus für Medizin und Pharmazie in Ho-Chi-Minh-Stadt – Zweigstelle 3 sagte, dass man beim Sport im Winter Kleidung mit mehreren Schichten wählen sollte, um den Körper warm zu halten.
Bei kaltem Wetter verliert der Körper schnell Wärme. Daher hilft gründliches Aufwärmen dabei, den Körper aufzuwärmen und die Gelenke flexibler zu machen, insbesondere bei sportlichen Aktivitäten im Freien oder beim Schwimmen.
Beim Schwimmen im Winter solltest du außerdem darauf achten, plötzliche Temperaturschwankungen beim Übergang vom Wasser an Land zu vermeiden. Bereite ein Handtuch und warmes Wasser vor, um deinen Körper warm zu halten.
Durch die Aufrechterhaltung körperlicher Aktivität und Training im Winter können Sie dem Risiko von Stoffwechselerkrankungen wie Fettleibigkeit, Fettstoffwechselstörungen, Diabetes usw. vorbeugen. Darüber hinaus verbessern Sie dadurch auch das Immunsystem und die Widerstandsfähigkeit gegen spezielle Krankheiten, die im Winter auftreten, wie z. B. die saisonale Grippe und Infektionen der Atemwege usw.
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