Ärzte verraten die einfachste tägliche Aktivität, die Kindern hilft, größer zu werden.

Unerwartete Vorteile von Klimmzugübungen

Laut dem Ernährungsexperten Dr. Le Quang Hao verhindert eine Ernährung, der es an Proteinen und essentiellen Aminosäuren mangelt, dass Kinder ihre optimale Körpergröße erreichen, egal wie viele Mikronährstoffe sie zusätzlich zu sich nehmen.

Bác sĩ tiết lộ hoạt động dễ thực hiện nhất mỗi ngày giúp trẻ tăng chiều cao - 1 — Dr. Hao erklärte, dass Klimmzugübungen in Kombination mit gesunder Ernährung und ausreichend Schlaf sehr effektiv das Längenwachstum von Kindern fördern. Eltern sollten ihren Kindern Klimmzugstangen anbringen, idealerweise in einer geeigneten Höhe, um sie zum fleißigen Üben zu motivieren (Foto: Fawns).

„Um die gesunde Entwicklung von Kindern zu fördern, müssen Eltern verstehen, dass das Längenwachstum das Ergebnis eines Zusammenspiels vieler Faktoren ist: Ernährung, Bewegung, Schlaf und Genetik. Kein einzelnes Vitamin oder Mineral kann eine ausgewogene, vollständige und wissenschaftlich fundierte Ernährung ersetzen“, erklärte Dr. Hao.

Dieser Experte meint, dass Eltern sich bei Kindern unter 5 Jahren nicht allzu viele Gedanken um die körperliche Aktivität machen müssen, da Kinder in diesem Alter von Natur aus sehr aktiv sind und fast den ganzen Tag rennen und springen. Für ältere Kinder wird körperliche Aktivität dann umso wichtiger.

Laut Dr. Hao sind alle Sportarten wie Schwimmen, Kampfsport, Radfahren, Badminton, Volleyball oder Basketball förderlich für die körperliche Entwicklung und das Längenwachstum. Die Sportart mit dem direktesten und effektivsten Einfluss auf das Längenwachstum sind Dehnübungen, insbesondere Klimmzüge.

Kleine Kinder müssen keine Klimmzüge wie Erwachsene machen; es genügt, wenn sie sich einfach an einer Stange festhalten, sodass ihr Körpergewicht die Wirbelsäule und die Knochengruppen dehnt.

Regelmäßiges Hängen an einer Stange trägt dazu bei, dass Wirbelsäule, Arme und Beine länger und besser ausbalanciert werden.

Heutzutage haben viele Familien praktische Türrecks installiert, damit Kinder zu Hause trainieren können. Eltern sollten jedoch darauf achten, die Stange nicht zu hoch anzubringen, damit die Kinder sie problemlos erreichen können und ihre Sicherheit beim Training gewährleistet ist.

Sind ausreichend Kalzium und Vitamin D vorhanden, um das Längenwachstum zu fördern?

Laut Dr. Hao haben Eltern in seiner Praxis beobachtet, dass sie sich bei der Förderung des Längenwachstums ihrer Kinder mehr auf die Ernährung und die Zufuhr von Mikronährstoffen konzentrieren, die körperliche Aktivität jedoch vernachlässigen.

Zur Steigerung des Körperwachstums ist die Einnahme von Kalzium und Vitamin D weit verbreitet. Eine unsachgemäße oder übermäßige Einnahme kann jedoch negative Folgen haben.

Vitamin D unterstützt die Aufnahme von Kalzium, aber ohne einen Regulierungsmechanismus kann dieses Kalzium fehlgeleitet werden und nicht in die Knochen gelangen, sondern sich stattdessen in Weichteilgewebe oder Blutgefäßen ablagern, was nach vielen Jahren das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht.

Vitamin K transportiert Kalzium dorthin, wo es benötigt wird, beispielsweise in Knochen und Zähne, und entfernt gleichzeitig überschüssiges Kalzium aus Blutgefäßen und Weichgewebe. Ein Mangel an Vitamin K2 verhindert die korrekte Kalziumversorgung und kann zu Gefäß- und Herzverkalkung sowie schwerwiegenden gesundheitlichen Folgen führen.

Magnesium ist ein äußerst wichtiges Mineral, das oft übersehen wird. Magnesiummangel zählt zu den Hauptursachen von Gesundheitskrisen, insbesondere im Zusammenhang mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Magnesium trägt zur Regulierung des Kalziumhaushalts im Körper bei und ist an über 80 % des Energiestoffwechsels beteiligt. Ein Magnesiummangel kann bei Kindern zu Wachstumsstörungen und geringerer Körpergröße sowie aufgrund von Stoffwechselstörungen zu einem erhöhten Risiko für Übergewicht führen.

Ganz allgemein lässt sich der Grund dafür, dass vietnamesische Kinder trotz ihrer Größe eine kleine Knochenstruktur, eine geringe Knochendichte, schiefe Zähne oder eine schwache Körperstruktur aufweisen, auf einen Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen zurückführen, die für das Wachstum wichtig sind, wie beispielsweise Vitamin A, Vitamin D, K2, Magnesium und essentielle Aminosäuren.

Die Körpergröße wird primär durch die Genetik beeinflusst und macht bei Asiaten etwa 70 % und bei Europäern möglicherweise bis zu 80 % aus. Der Rest hängt von Ernährung, Lebensstil, Bewegung und Umwelt ab.

„In den nachfolgenden Generationen, mit der Verbesserung von Lebensbedingungen, Ernährung, Schlaf und Bewegung, nimmt die natürliche Körpergröße deutlich zu. Dies zeigt, dass die Genetik nur ein Hintergrundfaktor ist, während Ernährung, Lebensstil und Lebensumfeld die entscheidenden Faktoren für ein optimales Längenwachstum darstellen.“

Eltern können daher beruhigt sein, dass ihre Kinder, wenn sie auf eine angemessene Mikronährstoffversorgung achten und gleichzeitig auf Bewegung, ausreichend Schlaf und einen gesunden Lebensstil achten, mit Sicherheit eine größere Körpergröße erreichen werden als die Generation ihrer Eltern.

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