Durch tägliches 30-minütiges Gehen auf dem Laufband nahm Alexis Garcia ab, schlief besser und normalisierte ihre Triglyceridwerte.
Alexis, 40, Musiklehrerin an einer Grundschule, ging im Sommer spazieren und ernährte sich gesund. Bis zum Beginn des nächsten Schuljahres verlor sie so 4,5 bis 7 Kilo.
Doch letzten Sommer begann sie ihr Aufbaustudium und hatte nicht viel Zeit, sich um ihre Gesundheit zu kümmern.
„Als ich im Juli ein Foto von mir sah, war ich unglücklich. Ich wollte gesund sein und mehr Selbstvertrauen haben“, sagte sie.
Darüber hinaus stellte Alexis 2022 fest, dass sie erhöhte Triglyceridwerte hatte, was sie einem Risiko für Herzerkrankungen aussetzte. Sie war besorgt, weil ein Familienmitglied im gleichen Alter einen Herzinfarkt erlitten hatte. Nachdem sie recherchiert und herausgefunden hatte, dass Gewichtsverlust ihre Triglyceridwerte wieder normalisieren könnte, suchte Alexis nach einer geeigneten Strategie.
Es ist ein 12-3-30-Laufbandtraining.
Alexis erfuhr durch TikTok vom 12-3-30-Workout-Trend. Dabei laufen die Teilnehmer 30 Minuten lang mit 5 km/h auf einem Laufband mit 12 Prozent Steigung. Es ist ein beliebtes Workout für Menschen, die einen Trainingsplan suchen, der ihnen beim Abnehmen hilft, ohne viel Zeit in Anspruch zu nehmen.
Alexis begann, fünfmal pro Woche, von Montag bis Freitag, nach der Arbeit in einem Fitnessstudio in der Nähe ihres Zuhauses zu trainieren.
„Früher dachte ich, es würde nichts bringen, wenn ich nicht mindestens eine Stunde am Stück trainiere. Aber jetzt trainiere ich nur noch 30 Minuten am Tag und habe seit Ende Juli 10 Kilo abgenommen“, erzählte sie.
Früher suchte Alexis nach Ausreden, um nicht zu trainieren. Jetzt geht sie nach der Arbeit direkt ins Fitnessstudio. Oft hört sie dabei Musik oder sieht fern, sodass die Zeit nicht so schnell vergeht.
„Eine halbe Stunde vergeht wie im Flug. Und ich habe immer noch Zeit und Energie, um von zu Hause aus zu arbeiten“, sagte sie.
Anfangs musste Alexis ihr Training an ihre Bedürfnisse anpassen. In der ersten Woche absolvierte sie nur eine Steigung von 1 %. Jede Woche erhöhte sie die Steigung um 1 %, bis sie 12 % erreichte. Laut Alexis war das Training bis zu einer Steigung von 5 % einfach.
„An diesem ersten Tag der Woche und von dieser Woche an war es jedes Mal eine Herausforderung, wenn ich um 1 % nachgab“, sagte sie.
Neben dem 12-3-30-Training änderte Alexis auch ihre Ernährung. Sie begann, sich an den Ernährungsplan von Weight Watchers zu halten – einem amerikanischen Unternehmen, das sich auf Produkte und Dienstleistungen zur Unterstützung der Gewichtsabnahme spezialisiert hat.
Durch tägliches 30-minütiges Laufen auf dem Laufband nahm Alexis Garcia (USA) ab und schlief besser. Foto: Heute
Folgendes isst Alexis an einem typischen Tag:
- Frühstück: Toast mit zerdrückter Avocado und Ei.
- Mittagessen: Salat oder Tiefkühlgericht.
- Abendessen: Meeresfrüchte und Gemüse.
- Snacks: Obst- und Schokoriegel
Obwohl sie zugibt, eine Naschkatze zu sein und sich diese gelegentlich noch gönnt, isst sie nicht mehr so viel Brot und Nudeln wie früher.
„Ich versuche, unter der Woche ziemlich streng zu sein und mich am Wochenende zu entspannen, besonders sonntags, wenn ich mit meiner Familie zu Mittag esse“, sagt sie. Bisher hat Alexis durch das Programm nicht das Gefühl gehabt, auf etwas verzichten zu müssen.
Neben ihrem Gewicht konnte Alexis auch andere Zuwächse verzeichnen. Unter anderem entdeckte sie, dass regelmäßiges Training ihr mehr Energie gibt.
„Als Musiklehrerin muss ich viel tanzen. In den letzten Jahren war ich völlig erschöpft, weil ich immer mit den Kindern mithalten musste. Dieses Jahr konnte ich mit ihnen tanzen und es macht mir riesigen Spaß“, sagte sie.
Dabei bemerkte sie, dass ihre Triglyceridwerte wieder im Normalbereich lagen, ihre Kleidung besser passte und sie besser schlief.
„Ich gehe jeden Tag gegen 10 Uhr ins Bett und stehe um 6 Uhr auf, auch am Wochenende. Und ich fühle mich so ausgeruht, selbst wenn es Samstag ist, 6 Uhr morgens. Ich habe immer noch das Gefühl, genug Schlaf zu bekommen, wie ich brauche“, erzählt sie.
Khanh Linh (laut Today )
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