Übung 12-3-30 hilft amerikanischer Lehrerin, 10 kg abzunehmen

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Durch tägliches 30-minütiges Gehen auf dem Laufband nahm Alexis Garcia ab, schlief besser und normalisierte ihre Triglyceridwerte.

Alexis, 40, Musiklehrerin an einer Grundschule, ging im Sommer spazieren und ernährte sich gesund. Bis zum Beginn des nächsten Schuljahres verlor sie so 4,5 bis 7 Kilo.

Doch letzten Sommer begann sie ihr Aufbaustudium und hatte nicht viel Zeit, sich um ihre Gesundheit zu kümmern.

„Als ich im Juli ein Foto von mir sah, war ich unglücklich. Ich wollte gesund sein und mehr Selbstvertrauen haben“, sagte sie.

Darüber hinaus stellte Alexis im Jahr 2022 fest, dass sie einen hohen Triglyceridspiegel hatte, wodurch sie einem Risiko für Herzerkrankungen ausgesetzt war. Sie machte sich Sorgen, weil ein Familienmitglied im gleichen Alter wie sie einen Herzinfarkt erlitten hatte. Nachdem Alexis recherchiert und herausgefunden hatte, dass Gewichtsverlust den Triglyceridspiegel wieder auf ein normales Niveau bringen kann, suchte sie nach einer Strategie, die für sie funktionierte.

Es ist ein 12-3-30-Laufbandtraining.

Alexis erfuhr durch TikTok vom 12-3-30-Workout-Trend. Bei diesem Training geht der Trainierende 30 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 3 Meilen pro Stunde auf einem Laufband mit einer Steigung von 12 %. Dies ist eine beliebte Übung für Menschen, die einen Trainingsplan benötigen, der ihnen beim Abnehmen hilft, ohne viel Zeit in Anspruch zu nehmen.

Alexis begann, fünfmal pro Woche, von Montag bis Freitag, nach der Arbeit in einem Fitnessstudio in der Nähe ihres Zuhauses zu trainieren.

„Früher dachte ich, es würde nichts bringen, wenn ich nicht mindestens eine Stunde am Stück trainiere. Aber jetzt trainiere ich nur noch 30 Minuten am Tag und habe seit Ende Juli 10 Kilo abgenommen“, erzählte sie.

Früher suchte Alexis nach Ausreden, um keinen Sport zu treiben, aber jetzt geht sie nach der Arbeit direkt ins Fitnessstudio. Sie hört beim Training oft Musik oder sieht fern, sodass es sich nicht so anfühlt, als würde die Zeit vergehen.

„Eine halbe Stunde vergeht wie im Flug. Und ich habe immer noch Zeit und Energie, um von zu Hause aus zu arbeiten“, sagte sie.

Anfangs musste Alexis die Übungen an sich anpassen. In der ersten Woche lag sie nur um 1 % daneben. Jede Woche passte sie es um weitere 1 % an, bis sie 12 % erreichte. Laut Alexis war das Training ziemlich einfach, bis sie die 5-%-Steigung erreichte.

„An diesem ersten Tag der Woche und von dieser Woche an war es jedes Mal eine Herausforderung, wenn ich um 1 % nachgab“, sagte sie.

Neben dem 12-3-30-Training hat Alexis auch ihre Ernährung umgestellt. Sie begann, den Diätplan von Weight Watchers zu befolgen – einem amerikanischen Unternehmen, das auf die Bereitstellung von Produkten und Dienstleistungen zur Unterstützung der Gewichtsabnahme spezialisiert ist.

Durch tägliches 30-minütiges Gehen auf einem Laufband nahm Alexis Garcia (USA) ab, schlief besser und normalisierte ihren Triglyceridspiegel. Foto: Heute — Durch tägliches 30-minütiges Gehen auf dem Laufband nahm Alexis Garcia (USA) ab und schlief besser. Foto: *Heute*

Folgendes isst Alexis an einem typischen Tag:

Frühstück: Toast mit zerdrückter Avocado und Ei.
Mittagessen: Salat oder Tiefkühlgericht.
Abendessen: Meeresfrüchte und Gemüse.
Snacks: Obst- und Schokoriegel

Obwohl sie zugibt, eine Naschkatze zu sein und sich diese gelegentlich noch gönnt, isst sie nicht mehr so viel Brot und Nudeln wie früher.

„Ich versuche, unter der Woche ziemlich streng zu sein und mich dann am Wochenende zu entspannen, besonders sonntags, wenn ich mit meiner Familie zu Mittag esse“, sagt sie. Bisher hat Alexis sich von diesem Regime nicht benachteiligt gefühlt.

Abgesehen von ihrem Gewicht hat Alexis auch noch andere Fortschritte gemacht. Darin entdeckte sie, dass regelmäßige Bewegung die Energie steigert.

„Als Musiklehrerin muss ich viel tanzen. In den letzten Jahren war ich völlig erschöpft, weil ich immer mit den Kindern mithalten musste. Dieses Jahr konnte ich mit ihnen tanzen und es macht mir riesigen Spaß“, sagte sie.

Dabei bemerkte sie, dass ihre Triglyceridwerte wieder im Normalbereich lagen, ihre Kleidung besser passte und sie besser schlief.

„Ich gehe jeden Tag gegen 10 Uhr ins Bett und stehe um 6 Uhr auf, auch am Wochenende. Und ich fühle mich so ausgeruht, selbst wenn es Samstag ist, 6 Uhr morgens. Ich habe immer noch das Gefühl, genug Schlaf zu bekommen, wie ich brauche“, erzählt sie.

Khanh Linh (laut Today )

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