Übung 12-3-30 hilft amerikanischer Lehrerin, 10 kg abzunehmen

Durch tägliches Gehen auf dem Laufband (30 Minuten) verlor Alexis Garcia an Gewicht, schlief besser und normalisierte ihre Triglyceridwerte.

Alexis, eine 40-jährige Grundschullehrerin für Musik, machte während der Sommerferien regelmäßig Spaziergänge und ernährte sich gesund, wodurch sie vor Beginn des nächsten Schuljahres 4 bis 7 kg abnahm.

Im vergangenen Sommer begann sie jedoch ihr Aufbaustudium und hatte daher nicht viel Zeit, sich auf ihre Gesundheit zu konzentrieren.

„Als ich im Juli ein Foto von mir sah, war ich unglücklich. Ich wollte gesund sein und mich selbstbewusster fühlen“, sagte sie.

Im Jahr 2022 stellte Alexis außerdem fest, dass ihre Triglyceridwerte erhöht waren, was ihr Risiko für Herzerkrankungen steigerte. Sie war besorgt, da ein Familienmitglied im gleichen Alter einen Herzinfarkt erlitten hatte. Nachdem sie recherchiert und herausgefunden hatte, dass eine Gewichtsabnahme ihre Triglyceridwerte normalisieren könnte, suchte Alexis nach einer Strategie, die für sie funktionierte.

Es handelt sich um ein 12-3-30-Laufbandtraining.

Alexis entdeckte den 12-3-30-Workout-Trend auf TikTok. Dabei gehen die Teilnehmer 30 Minuten lang mit einer Steigung von 12 % auf einem Laufband und einer Geschwindigkeit von 4,8 km/h. Es ist ein beliebtes Workout für alle, die nach einem zeitsparenden Trainingsplan zum Abnehmen suchen.

Alexis begann fünfmal pro Woche, von Montag bis Freitag, nach der Arbeit in einem Fitnessstudio in der Nähe ihres Hauses zu trainieren.

„Früher dachte ich, es würde nichts bringen, wenn ich nicht mindestens eine Stunde am Stück trainieren würde. Aber jetzt trainiere ich nur noch 30 Minuten am Tag und habe seit Ende Juli 10 Kilo abgenommen“, erzählte sie.

Früher suchte Alexis immer nach Ausreden, um nicht Sport zu treiben, aber jetzt geht sie direkt nach der Arbeit ins Fitnessstudio. Oft hört sie dabei Musik oder sieht fern, sodass die Zeit wie im Flug vergeht.

„30 Minuten vergehen wirklich sehr schnell. Und ich habe immer noch Zeit und Energie, um von zu Hause aus zu arbeiten“, sagt sie.

Anfangs musste Alexis ihr Training an ihre Bedürfnisse anpassen. In der ersten Woche trainierte sie nur mit einer Steigung von 1 %. Jede Woche erhöhte sie diese um 1 %, bis sie 12 % erreichte. Laut Alexis waren die Trainingseinheiten bis zu einer Steigung von 5 % einfach.

„Am ersten Tag der Woche und von da an fühlte ich mich jedes Mal herausgefordert, wenn ich nur 1 % meiner Strategie änderte“, sagte sie.

Parallel zum 12-3-30-Trainingsprogramm stellte Alexis ihre Ernährung um. Sie begann, dem Weight-Watchers-Ernährungsplan zu folgen – einem amerikanischen Unternehmen, das sich auf Produkte und Dienstleistungen zur Unterstützung der Gewichtsabnahme spezialisiert hat.

Durch tägliches 30-minütiges Gehen auf dem Laufband hat Alexis Garcia (USA) abgenommen und besser geschlafen. Foto: Today

So sieht Alexis' typischer Tageskonsum aus:

• Frühstück: Avocado-Püree und Eier-Toast.
• Mittagessen: Salat oder Tiefkühlgericht.
• Abendessen: Meeresfrüchte und Gemüse.
• Snacks: Obst und Schokoriegel

Obwohl sie zugibt, eine Vorliebe für Süßes zu haben und sich gelegentlich immer noch etwas gönnt, isst sie nicht mehr so ​​viel Brot und Nudeln wie früher.

„Unter der Woche versuche ich, mich ziemlich streng an meine Regeln zu halten, am Wochenende lasse ich es dann aber ruhiger angehen, besonders sonntags, wenn ich mit meiner Familie zu Mittag esse“, sagt sie. Bisher hat Alexis durch diese Regelung keine Einschränkungen verspürt.

Neben ihrer Gewichtszunahme hat Alexis auch andere positive Veränderungen festgestellt. Unter anderem entdeckte sie, dass regelmäßige Bewegung ihre Energie steigert.

„Als Musiklehrerin muss ich viel tanzen. In den letzten Jahren war ich völlig erschöpft, weil ich versucht habe, mit den Kindern mitzuhalten. Dieses Jahr kann ich endlich mit ihnen tanzen, und es macht mir riesigen Spaß“, sagte sie.

Dabei bemerkte sie, dass ihre Triglyceridwerte wieder normal waren, ihre Kleidung besser passte und sie besser schlief.

„Ich gehe jeden Tag gegen 22 Uhr ins Bett und wache um 6 Uhr auf, sogar am Wochenende. Und ich fühle mich so erholt, selbst wenn es Samstagmorgen um 6 Uhr ist. Ich habe trotzdem das Gefühl, ausreichend geschlafen zu haben“, erzählt sie.

Khanh Linh (laut Today )

Quellenlink: https://vnexpress.net/bai-tap-12-3-30-giup-co-giao-my-giam-10-kg-4708534.html