Übungen zur Beschleunigung der Genesung bei Patienten mit Adenoiditis

1. Die Rolle von Bewegung für Menschen mit Adenoiditis

Linderung der Symptome:

- Schwellungen und Schmerzen reduzieren: Sport hilft Menschen mit Adenoiditis bei der Freisetzung von Endorphinen, einem Hormon, das eine natürliche schmerzlindernde Wirkung hat, die Durchblutung verbessert und Schwellungen und Entzündungen reduziert.

- Stärkung des Immunsystems: Beim Sport produziert der Körper mehr weiße Blutkörperchen und hilft so bei der Bekämpfung von Infektionen.

- Verbesserung der Schlafqualität: Sport hilft Menschen, besser zu schlafen, was zur Linderung der Symptome einer Adenoiditis beitragen kann.

Vorbeugung eines erneuten Auftretens:

• Stärken Sie Ihre Gesundheit: Sport stärkt Ihr Immunsystem und kann so das Risiko einer Adenoiditis und anderer Infektionen senken.
• Reduzieren Sie Stress: Stress kann Ihr Immunsystem schwächen und Sie anfälliger für Infektionen machen. Sport ist eine wirksame Methode, um Stress abzubauen.

Wie körperliche Betätigung kann auch eine Massage Stress und Ängste abbauen und die Stimmung verbessern.

Darüber hinaus hat eine Massage auch eine schmerzlindernde, immunstärkende und schlaffördernde Wirkung. Eine Massage kann die Durchblutung des Rachens und der Rachenmandeln verbessern, die betroffenen Gewebe mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgen und so die Genesung fördern.

2. Gute Übungen für Kranke

- Gesundheitspflege

+ Nase reiben

Haltung: Sitzen Sie im Lotussitz oder im Schneidersitz und halten Sie den Rücken gerade.

Vorgehensweise:

• Massieren Sie mit Zeige- und Mittelfinger den Nasenrücken von unten nach oben und von oben nach unten; Atmen Sie 5–10 Mal gleichzeitig kräftig ein und aus.
• Legen Sie Ihren Zeigefinger auf die Verbindung zwischen Knochen und Knorpel auf dem Nasenrücken und massieren Sie 10 Mal.
• Drücken Sie 10 Mal auf den Yingxiang-Punkt. Reiben Sie mit dem Zeigefinger (Länge des Zeigefingers) auf einer Seite 10 Mal den Ansatz des anderen Nasenlochs. Beugen Sie die Nasenspitze und streichen Sie 5–10 Mal hin und her.

Menschen mit einer Adenoiditis können ihre Nase reiben, um die Verstopfung zu lindern.

+ Nackenmassage

Haltung: Sitzen im Lotussitz oder mit gekreuzten Beinen.

Vorgehensweise:

• Neigen Sie den Kopf nach hinten und schauen Sie in den Himmel, eine Hand ist ausgestreckt, der Daumen auf der einen Seite, vier Finger auf der anderen.
• Reiben Sie mit beiden Händen abwechselnd 10–20 Mal von unter dem Kinn bis über das Brustbein.
• Drücken Sie den Thien Dot-Punkt 10 – 20 Mal.

- Yoga

+ Bogenhaltung

Vorgehensweise:

• Legen Sie sich mit den Armen an den Seiten und den Handflächen nach oben auf den Bauch.
• Beugen Sie die Knie und halten Sie die Knöchel mit den Händen fest.
• Drücken Sie Ihr Schambein nach unten und ziehen Sie Ihren Unterbauch nach innen und oben.
• Beim Einatmen umfassen Sie Ihre Knöchel mit den Händen, heben Brust und Oberschenkel an und lassen Ihre Schulterblätter nach unten und hinten gleiten, um Ihre Brust zu öffnen.
• Halten Sie die Pose für einige Atemzüge und atmen Sie durch die Brust und die Rippen ein. Lassen Sie beim Ausatmen die Knöchel los und senken Sie sich für ein paar Atemzüge sanft auf den Bauch.

+ Brückenpose

Vorgehensweise:

• Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und flach auf dem Boden stehenden Füßen in bequemer Hüftbreite auf den Rücken. Legen Sie Ihre Arme seitlich neben Ihre Rippen.
• Sie können Ihre Ellbogen um 90 Grad beugen, sodass Ihre Finger zur Decke zeigen, oder sich an den Außenkanten der Matte festhalten.
• Drücken Sie beim Einatmen Ihren Rücken, Ihre Schultern und Ihre Beine in den Boden und heben Sie Ihre Hüften an. Drücken Sie die Innenkante des Fußes aktiv nach unten und verhindern Sie, dass sich das Knie weitet.
• Sie können Ihre Hände hinter Ihrem Rücken verschränken. Halten Sie die Pose für 5 – 15 Atemzüge.
• Um die Pose zu beenden, lösen Sie Ihre Hände und rollen Sie beim Ausatmen Ihre Wirbelsäule nach unten.

+ Kamelpose

Vorgehensweise:

• Gehen Sie hüftbreit auf die Knie und heben Sie dann die Zehen an.
• Lehnen Sie sich zurück, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Fersen, heben Sie Ihre Brust, spannen Sie Ihre inneren Oberschenkel an und halten Sie die Position für einige Atemzüge.
• Atmen Sie ein, um sich wieder aufzurichten, und setzen Sie sich dann für einen Moment mit gerader Wirbelsäule in der Mitte auf Ihre Fersen.

+ Beine an der Wandposition

Vorgehensweise:

• Legen Sie eine weiche Decke oder Yogamatte auf den Boden neben die Wand und stützen Sie Ihren Kopf bei Bedarf mit einem kleinen Kissen ab.
• Legen Sie sich mit dem Gesäß dicht an die Wand auf den Rücken. Am besten bleibt das Steißbein auf dem Boden und das Gesäß möglichst nah an der Wand.
• Halten Sie Rücken und Kopf gerade und senkrecht zur Wand, heben Sie die Beine an und lehnen Sie sich mit den Füßen parallel zum Boden und entspannten Knien an die Wand. Zu diesem Zeitpunkt spürt der Therapeut, wie sich beide Beine dehnen.
• Atmen Sie langsam tief durch, entspannen Sie sich 2–3 Minuten lang oder halten Sie diese Position länger, wenn Sie sich daran gewöhnt haben.
• Wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben, lösen Sie Ihre Beine langsam in die Wandposition. Bewegen Sie sich dann vorsichtig und sanft in eine sitzende Position und halten Sie diese mindestens 30 Sekunden lang.

Beine an der Wand hochstellen.

- Andere körperliche Aktivitäten

Patienten mit Adenoiditis können einige der folgenden körperlichen Aktivitäten ausüben:

• Gehen
• Baden
• Radfahren
• Tai Chi

3. Einige Übungen für Kinder mit Adenoiditis

Kinder mit Adenoiditis müssen sanfte Übungen wählen, um eine Belastung der Atemwege zu vermeiden. Hier sind einige Übungen, die für Kinder geeignet sind:

• Spaziergang im Park oder rund ums Haus
• Einfache Dehnübungen wie Zehenberührungen, Armdehnungen und Körperrotationen
• Sanftes Springseil
• Atmen Sie tief durch die Nase ein und langsam durch den Mund aus. Dies kann im Stehen oder Sitzen erfolgen.
• Verwenden Sie einen Yogaball, um Bewegungen auszuführen, z. B. auf dem Ball sitzen und sanft rollen ...

4. Hinweise zum Üben

Beste Tageszeit für Training

Frühmorgendliches Training hilft dem Körper bei der Produktion von Endorphinen, die die Stimmung verbessern, Stress und Müdigkeit reduzieren, sodass der Trainierende einen neuen Tag mit erfrischtem Geist und voller Energie beginnen kann. Treiben Sie keinen Sport zu kurz vor dem Schlafengehen, da dies zu Schlafstörungen führen kann.

Trainieren Sie nicht, wenn Sie müde oder hungrig sind oder nachdem Sie eine volle Mahlzeit eingenommen haben.

- Konzentration und Muskelkraft können nachlassen, wenn der Körper müde ist. Wenn Sie in diesem Zustand trainieren, steigt das Verletzungsrisiko und der Nutzen des Trainings wird nicht maximiert.

- Wenn die Trainierenden auf nüchternen Magen trainieren, kann es zu Energieproblemen kommen. In dieser Zeit kann körperliche Betätigung die Leistungsfähigkeit beeinträchtigen und schnell zu einem Gefühl der Ermüdung führen.

- Nach dem Essen konzentriert sich das Blut im Magen und Darm und hilft bei der Verdauung der Nahrung. Sport direkt nach einer vollen Mahlzeit kann zu Magenkrämpfen führen und Unwohlsein oder Übelkeit hervorrufen.

Krafttraining sollte am besten mindestens 1 – 2 Stunden nach einer Mahlzeit durchgeführt werden. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Körper in einem guten Energiezustand ist. Wenn Sie sich müde oder hungrig fühlen, machen Sie eine Pause und überlegen Sie, ob Sie Sport treiben, nachdem sich Ihr Körper erholt hat und ausreichend mit Energie versorgt ist.

Menschen mit Polypen sollten nach einer vollen Mahlzeit keine Übungen machen.

So trainieren Sie, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden

• Sie müssen Aktivitäten auswählen, die Ihrer Gesundheit und Ihren Fähigkeiten entsprechen.
• Wärmen Sie sich vor dem Training gründlich auf, beginnen Sie immer langsam, trainieren Sie mit geringer Intensität und steigern Sie diese mit der Zeit allmählich. Um die Sicherheit zu gewährleisten, sollten Yoga-Bewegungen unter Anleitung eines erfahrenen Lehrers geübt werden.
• Brechen Sie das Training sofort ab, wenn Sie Schmerzen oder Unwohlsein verspüren.
• Trinken Sie vor, während und nach dem Training ausreichend Wasser.
• Vermeiden Sie sportliche Betätigung bei extrem heißem oder kaltem Wetter.
• Für Kinder ist es wichtig, eine unterhaltsame und angenehme Umgebung zu schaffen, in der sie gerne am Training teilnehmen. Sie müssen ihnen klare Anweisungen in einfacher Sprache und wenn möglich mit Bildern geben und den Trainingsprozess genau überwachen, um Sicherheit und Wirksamkeit zu gewährleisten.
• Sport muss immer mit einer vernünftigen Ernährung und Lebensführung einhergehen, wie von Ihrem Arzt empfohlen.

5. Gute Massage für kranke Menschen

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, eine Adenoiditis zu massieren. Nachfolgend sind einige einfache Massagetechniken aufgeführt, die Patienten anwenden können:

• Massage rund um die Nase: Legen Sie Zeige- und Mittelfinger auf beide Seiten der Nase und bewegen Sie Ihre Finger in kleinen kreisenden Bewegungen sanft von unten nach oben, von den Seiten der Nase bis zur Stirn zwischen den Augenbrauen.
• Stirnhöhlenmassage: Legen Sie Zeige- und Mittelfinger auf die Stirn, direkt über den Augenbrauen, und massieren Sie von der Mitte der Stirn bis zu den Schläfen.
• Brustmassage: Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Brust und reiben Sie sie sanft im Uhrzeigersinn, während Sie tief einatmen.
• Drücken oder massieren Sie die Punkte Yingxiang, Ty Thong, Toan Truc, Taiyang, Yifeng, Fengchi und Hegu.

Notiz

• Die Massage sollte durchgeführt werden, wenn der Patient gegessen und ausreichend ausgeruht hat.
• Stellen Sie sicher, dass der Massageraum warm, ruhig und komfortabel ist
• Verwenden Sie natürliche und hypoallergene Massageöle
• Beginnen Sie mit sanften Bewegungen und steigern Sie den Druck mit der Zeit allmählich.
• Vermeiden Sie das Massieren von Hautpartien, die blaue Flecken oder Schwellungen aufweisen oder offene Wunden haben ...

ThS.BS. Pham Duc Thang. ThS.BS. Le Thanh Hang

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-tang-toc-do-phuc-hoi-cho-nguoi-benh-viem-va-172240627123450888.htm