Einfaches Geheimnis, um 14 Jahre biologisches Alter rückgängig zu machen

Mit einfachen Gewohnheiten in Bezug auf Schlaf, Bewegung und Ernährung hat der 39-jährige Amerikaner Chris Mirabile sein biologisches Alter um 14 Jahre verjüngt.

Bei einer Vorsorgeuntersuchung vor zwei Jahren stellten Ärzte fest, dass die Zellen und Gewebe von Chris Mirabile, dem Direktor eines Biotechnologieunternehmens, dem Alter von 23 Jahren entsprachen. Er ist der Ansicht, dass die Umkehrung des Alterungsprozesses kein Privileg der Reichen sein sollte. Mit minimalem Aufwand verjüngte er seine Organe auf einfache und effektive Weise.

„Das Gebiet der Langlebigkeit war lange Zeit den Reichen vorbehalten – der Gruppe, die viel Geld in verrückte wissenschaftliche Methoden investiert, um jünger zu werden. Aber die Wahrheit ist, dass es auch völlig kostenlose Methoden gibt“, sagte er.

Der erste Schlüssel ist ausreichend Schlaf . Laut dem US- Gesundheitsministerium sollten Erwachsene sieben bis neun Stunden pro Nacht schlafen, um eine optimale Körper- und Gehirnfunktion zu gewährleisten. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Schlafmangel Entzündungen verstärkt, die Hautgesundheit beeinträchtigt und zu einer ungesunden Ernährung führt. All diese Faktoren beschleunigen den Alterungsprozess.

Mirabile schläft acht Stunden pro Nacht und nutzt dafür einen Fitnessring. Um das zu gewährleisten, geht er jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett, meist zwischen 22 und 23 Uhr. Außerdem trägt er Ohrstöpsel und verwendet Verdunkelungsvorhänge, um nachts nicht aufzuwachen.

„Innerhalb von drei Wochen konnte ich jeden Morgen ohne Wecker aufwachen. Jetzt schlafe ich innerhalb von fünf Minuten nach dem Hinlegen wieder ein. Vorher war das unmöglich“, sagte er.

Mirabile trainiert außerdem sechsmal pro Woche, wobei jede Einheit 45 Minuten bis eine Stunde dauert. Das Training ist in zwei Bereiche unterteilt: Die eine Hälfte konzentriert sich auf Ausdaueraktivitäten wie Laufen und Cardio. Die andere Hälfte umfasst Kraftübungen und Gewichtheben zur Stärkung der Muskulatur.

Studien belegen, dass Ausdauertraining die Herz- und Lungenfunktion verbessert, das Krankheitsrisiko senkt und altersbedingten körperlichen Abbauprozessen vorbeugt. Muskelaufbau hilft zudem, altersbedingten Muskelverlust zu begrenzen. Laut Forschungsergebnissen verliert jeder Mensch nach dem 30. Lebensjahr etwa 3–8 % seiner Muskelmasse pro Jahrzehnt.

Mirabile hält sich an einen strengen Ernährungsplan und praktiziert gelegentlich Intervallfasten. Seine Ernährung basiert auf Gemüse, Proteinen und Vollwertkost. Er meidet verarbeitete Lebensmittel.

Eine im Journal of the American Medical Association (JAMA) im Jahr 2019 veröffentlichte Studie zeigte, dass der Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel dazu beiträgt, das Leben zu verlängern und altersbedingte Krankheiten einzuschränken.

Chris Mirabile, 39, hat die biologische Entwicklung seiner Organe und Zellen um 14 Jahre verjüngt. Foto: Chris Mirabile — Chris Mirabile, 39, hat die biologische Entwicklung seiner Organe und Zellen um 14 Jahre verjüngt. Foto: *Chris Mirabile*

Allerdings gibt es noch nicht genügend Beweise dafür, dass Intervallfasten die Lebenserwartung verlängert. Einige Studien haben gezeigt, dass es bei Tieren wie Mäusen den Alterungsprozess verlangsamen kann, jedoch weniger Wirkung bei Affen hat, einer eng mit dem Menschen verwandten Spezies. Neuere Studien warnen vor den gesundheitlichen Risiken dieser Ernährungsweise. Experten zufolge führt sie zu vorzeitigem Tod und schwächt das Immunsystem.

Neben seinen strengen Diättagen gönnt sich Mirabile auch zwei Ausnahmetage pro Woche, an denen er sich seine Lieblingsspeisen wie Pizza, Sushi, Schokoladenkuchen und Tiramisu schmecken lassen kann.

„In 90 % der Fälle ernähre ich mich gesund, in 10 % der Fälle esse ich nach meinen Vorlieben. Ich denke, all diese Faktoren tragen zu meinem biologischen Alter bei“, sagt er.

Mirabile trinkt bis zu vier Tassen Kaffee am Tag, immer eine direkt nach dem Aufwachen, aber nie nach Mitternacht. Gelegentlich trinkt er auch Alkohol, wenn er mit Freunden zusammen ist.

Einige Studien haben gezeigt, dass Kaffee die Aufmerksamkeit steigert, das Nervensystem stimuliert und die Leistungsfähigkeit beim Sport verbessert. Es gibt jedoch keine direkten Beweise dafür, dass dieses Getränk den Alterungsprozess aufhalten kann. Manche Wissenschaftler weisen darauf hin, dass Kaffee antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften besitzt und dadurch indirekt zu einem jüngeren Körper beiträgt.

Die gesundheitlichen Vorteile von Alkohol sind wissenschaftlich noch nicht belegt. Generell erhöht Alkohol das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Lebererkrankungen und bestimmte Krebsarten im Rachen und Mund. Health Canada empfiehlt daher, nicht mehr als zwei alkoholische Getränke pro Woche zu konsumieren. Die US-amerikanischen Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention (CDC) geben an, dass Frauen maximal ein alkoholisches Getränk pro Tag und Männer maximal zwei trinken sollten.

Neben einer strengen Diät und einem regelmäßigen Trainingsprogramm nimmt Mirabile auch verschiedene Nahrungsergänzungsmittel ein, wie zum Beispiel Fischöl, Multivitamine sowie die Vitamine D und K.

Experten zufolge enthält Fischöl viele Omega-3-Fettsäuren, die den Alterungsprozess verlangsamen, die körpereigenen Antioxidantien erhöhen und zell- und DNA-schädigende Moleküle eliminieren können. Vitamin D trägt zur Verbesserung der Knochengesundheit und Muskelfunktion bei. Vitamin K fördert die Blutgerinnung sowie die Herz- und Hirngesundheit.

Thuc Linh (Laut Daily Mail )

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