Das Anti-Aging-Geheimnis von „Thor“ Chris Hemsworth

Im mittleren Alter konzentriert sich Schauspieler Chris Hemsworth auf Übungen zur Regeneration des Körpers und zur Regulierung der motorischen Funktionen, anstatt auf den Aufbau von Muskelmasse.

Chris Hemsworth, der vor allem für seine Rolle als Donnergott Thor im gleichnamigen Marvel-Film bekannt ist, wird der Öffentlichkeit vor allem wegen seines großen, muskulösen Körpers in Erinnerung bleiben.

Als er jedoch 40 wurde, verbrachte er weniger Zeit mit Sport und konzentrierte sich laut Luke Zocchi, dem Trainer des Schauspielers seit 12 Jahren, hauptsächlich auf das Ziel, „gesund zu altern“.

Gründlich aufwärmen

Obwohl er schon lange regelmäßig trainiert, achtet Hemsworth stets darauf, Muskelkater und Verletzungen vorzubeugen. Sein Training beinhaltet immer ein Aufwärmprogramm, um die richtigen Muskeln zu aktivieren, die Effizienz zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu minimieren.

Hemsworth nutzt in letzter Zeit elastische Widerstandsbänder, die er um seine Knöchel oder Oberschenkel wickelt, um seine Gesäßmuskulatur zu stimulieren. Laut Zocchi helfen Aufwärmübungen mit Widerstandsbändern dem Schauspieler, seinen unteren Rücken an Beintagen zu schonen, was sie besonders effektiv macht.

Das Training mit Widerstandsbändern ist ebenfalls eine hervorragende Möglichkeit, die Trainingszeit zu verkürzen und die Effektivität zu steigern.

Schauspieler Chris Hemsworth. Foto: Reuters — Schauspieler Chris Hemsworth. Foto: *Reuters*

Eine regulierte Atmung trägt zur Verlängerung der Lebensspanne bei.

Trotz seines vollen Terminkalenders legt Hemsworth großen Wert auf Regeneration. Er meditiert regelmäßig nach dem Training. Oft liegt er im Fitnessstudio mit seinem Trainer auf dem Rücken und atmet fünf bis zehn Minuten lang ruhig und gleichmäßig, um seinen Organen Zeit zur Ruhe zu geben.

„Das signalisiert dem Körper, dass der ‚Kampf-oder-Flucht‘-Modus beendet ist“, sagt Trainer Zocchi.

Zocchi erklärt, dass Erholungsphasen dazu beitragen, das Nervensystem zu beruhigen, Stress abzubauen und die Regeneration sowie die Muskelreparatur zu fördern. Meditation sei zudem eine einfache Möglichkeit, die Lebenserwartung und die Gesundheit zu verbessern.

Überanstrenge dich beim Training nicht.

Für den Schauspieler ist Rumpfstabilität wichtiger für seine Langlebigkeit als Muskelmasse, erklärt Trainer Zocchi. Hemsworths Training variiert je nach Rolle, auf die er sich vorbereitet. Wenn er sich zu sehr auf Muskelaufbau konzentriert, beispielsweise durch Übungen wie Gewichtheben oder -ziehen, erschwert ihm das die Erhaltung seiner Flexibilität und hindert ihn daran, seinen Lieblingssportarten wie Surfen nachzugehen.

„Während der Dreharbeiten zu dem Marvel-Film versuchte Chris ganz offensichtlich, so viel Muskelmasse wie möglich aufzubauen, um so groß wie möglich auszusehen. Als er zu groß wurde, sagte er, er habe sich in einen Roboter verwandelt und könne sich nicht mehr bewegen“, sagte Trainer Zocchi.

Jetzt legt er Wert auf funktionelles Krafttraining, wie das Schieben und Ziehen spezieller Wagen, das Tragen von Gewichten und Gehen. Studien belegen, dass gute Stabilität, Beweglichkeit und Balance entscheidend für ein langes Leben sind.

Thuc Linh (laut Insider )

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