Anti-Aging-Geheimnisse des „Donnergottes“ Chris Hemsworth

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Mit Beginn seines mittleren Alters konzentriert sich Schauspieler Chris Hemsworth auf Übungen, die ihm helfen, den Körper zu regenerieren und die motorischen Funktionen zu regulieren, anstatt die Muskelmasse aufzubauen.

Chris Hemsworth ist berühmt für seine Rolle als Donnergott Thor im gleichnamigen Marvel-Film und wird vom Publikum für seinen muskulösen, großen Körper in Erinnerung behalten.

Mit 40 verbrachte er jedoch weniger Zeit mit Training und konzentrierte sich laut Luke Zocchi, der den Schauspieler zwölf Jahre lang trainierte, vor allem auf das Ziel, „gesund zu altern“.

Wärmen Sie sich gründlich auf

Obwohl er sein Leben lang Sport treibt, ist Hemsworth stets darauf bedacht, Muskelkater vorzubeugen und Verletzungen zu vermeiden. Seine Trainingseinheiten beinhalten immer ein Aufwärmen, um die Muskeln richtig zu aktivieren, was zu hoher Effizienz und geringerem Risiko führt.

In letzter Zeit verwendet Hemsworth gerne elastische Widerstandsbänder, die er um seine Knöchel oder Oberschenkel wickelt, um seine Gesäßmuskulatur zu stimulieren. Zocchi sagt, dass das Aufwärmen mit dem Widerstandsband dem Schauspieler hilft, seinen unteren Rücken an Beintagen zu schützen, was seine Ergebnisse dramatisch verbessert.

Das Training mit Widerstandsbändern ist außerdem eine großartige Möglichkeit, die Trainingszeit zu verkürzen und die Effizienz zu steigern.

Schauspieler Chris Hemsworth. Foto: Reuters — Schauspieler Chris Hemsworth. Foto: *Reuters*

Atemregulierung trägt zur Verlängerung der Lebensdauer bei

Trotz seines vollen Terminkalenders hat für Hemsworth die Erholung immer oberste Priorität. Er hat die Angewohnheit, nach dem Training zu meditieren. Er und sein Trainer liegen im Fitnessstudio oft auf dem Rücken und atmen 5 bis 10 Minuten lang gleichmäßig, wodurch die Organe wieder zur Ruhe kommen.

„Das signalisiert dem Körper, dass der Kampf-oder-Flucht-Modus vorbei ist“, sagt Trainer Zocchi.

Zocchi sagt, dass die Abkühlzeit dabei hilft, das Nervensystem zu beruhigen, Stress abzubauen und die Erholung und Reparatur der Muskeln zu fördern. Meditation ist auch eine einfache Möglichkeit, die Lebenserwartung und Gesundheit zu steigern.

Überanstrengen Sie sich beim Training nicht.

Für den Schauspieler sei Rumpfkraft für ein langes Leben besser als Muskelaufbau, erklärt Trainer Zocchi. Hemsworths Trainingsprozess variiert je nach der Rolle, auf die er sich vorbereitet. Da er sich bei Bewegungen wie dem Drücken oder Ziehen von Gewichten zu sehr auf die Muskelmasse konzentrierte, fiel es ihm schwer, seine Flexibilität aufrechtzuerhalten, und er war nicht in der Lage, frühere Lieblingssportarten wie Surfen auszuüben.

„Als er den Marvel-Film drehte, versuchte Chris offensichtlich, so viel Masse wie möglich zuzulegen, um so groß wie möglich auszusehen. Als er zu groß wurde, verwandelte er sich, wie er sagte, in einen Roboter und konnte sich nicht mehr bewegen“, sagte Trainer Zocchi.

Jetzt legt er den Schwerpunkt auf funktionelle Kraftübungen wie das Schieben und Ziehen spezieller Karren, das Tragen von Gewichten und Gehen. Untersuchungen zeigen, dass Stabilität, Mobilität und ein gutes Gleichgewicht Schlüsselfaktoren für ein langes Leben sind.

Thuc Linh (laut Insider )

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