Das Anti-Aging-Geheimnis von „Thor“ Chris Hemsworth

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Mit Beginn des mittleren Alters konzentriert sich Schauspieler Chris Hemsworth auf Übungen zur Regeneration des Körpers und zur Regulierung der Motorik, anstatt auf den Aufbau von Muskelmasse.

Chris Hemsworth ist berühmt für seine Rolle als Donnergott Thor im gleichnamigen Marvel-Film und wird vom Publikum für seinen großen, muskulösen Körper in Erinnerung behalten.

Mit 40 verbrachte er jedoch weniger Zeit mit Training und konzentrierte sich hauptsächlich auf das Ziel, „gesund zu altern“, so Luke Zocchi, der den Schauspieler zwölf Jahre lang trainierte.

Warmmachen

Obwohl er schon lange trainiert, ist Hemsworth stets darauf bedacht, Muskelkater und Verletzungen vorzubeugen. Sein Training beinhaltet immer ein Aufwärmtraining, um die richtigen Muskeln zu aktivieren, die Effizienz zu maximieren und das Risiko zu minimieren.

In letzter Zeit verwendet Hemsworth elastische Widerstandsbänder, die er um seine Knöchel oder Oberschenkel wickelt, um seine Gesäßmuskulatur zu stimulieren. Zocchi sagt, dass Aufwärmübungen mit Widerstandsbändern dem Schauspieler helfen, seinen unteren Rücken an Beintagen zu schützen, was sie unglaublich effektiv macht.

Das Training mit Widerstandsbändern ist außerdem eine großartige Möglichkeit, die Trainingszeit zu verkürzen und die Effektivität zu steigern.

Schauspieler Chris Hemsworth. Foto: Reuters — Schauspieler Chris Hemsworth. Foto: *Reuters*

Die Regulierung der Atmung trägt zur Verlängerung der Lebensdauer bei

Trotz seines vollen Terminkalenders legt Hemsworth großen Wert auf Erholung. Er meditiert nach dem Training. Oft liegt er im Fitnessstudio mit seinem Trainer auf dem Rücken und atmet fünf bis zehn Minuten lang gleichmäßig, damit seine Organe zur Ruhe kommen.

„Das signalisiert dem Körper, dass der Kampf-oder-Flucht-Modus vorbei ist“, sagt Trainer Zocchi.

Zocchi sagt, dass Erholungszeiten das Nervensystem beruhigen, Stress abbauen und die Regeneration sowie Muskelreparatur fördern. Meditation ist außerdem eine einfache Möglichkeit, die Lebenserwartung und Gesundheit zu steigern.

Überfordern Sie sich beim Training nicht.

Für den Schauspieler sei Rumpfkraft besser für ein langes Leben als Muskelmasse, erklärt Trainer Zocchi. Hemsworths Training variiert je nach Rolle, auf die er sich vorbereitet. Wenn er sich zu sehr auf die Muskelmasse konzentriert, beispielsweise bei Bewegungen wie Drücken oder Ziehen von Gewichten, fällt es ihm schwer, seine Flexibilität zu erhalten, was ihn daran hindert, seinen Lieblingssportarten wie Surfen nachzugehen.

„Als er den Marvel-Film drehte, versuchte Chris offensichtlich, so viel Masse wie möglich zuzulegen, um so groß wie möglich auszusehen. Als er zu groß wurde, verwandelte er sich, wie er sagte, in einen Roboter und konnte sich nicht mehr bewegen“, sagte Trainer Zocchi.

Jetzt legt er Wert auf funktionelles Krafttraining, wie das Schieben und Ziehen von Spezialwagen, das Tragen von Gewichten und Gehen. Untersuchungen zeigen, dass gute Stabilität, Mobilität und Gleichgewicht der Schlüssel zu einem langen Leben sind.

Thuc Linh (laut Insider )

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