Mit Beginn seines mittleren Alters konzentriert sich Schauspieler Chris Hemsworth auf Übungen, die ihm helfen, den Körper zu regenerieren und die motorischen Funktionen zu regulieren, anstatt die Muskelmasse aufzubauen.
Chris Hemsworth ist berühmt für seine Rolle als Donnergott Thor im gleichnamigen Marvel-Film und wird vom Publikum für seinen muskulösen, großen Körper in Erinnerung behalten.
Mit 40 verbrachte er jedoch weniger Zeit mit Training und konzentrierte sich laut Luke Zocchi, der den Schauspieler zwölf Jahre lang trainierte, vor allem auf das Ziel, „gesund zu altern“.
Wärmen Sie sich gründlich auf
Obwohl er schon lange trainiert, achtet Hemsworth stets darauf, Muskelkater und Verletzungen vorzubeugen. Seine Workouts beinhalten immer ein Aufwärmtraining, um die richtigen Muskeln zu aktivieren, die Effizienz zu maximieren und das Risiko zu minimieren.
In letzter Zeit verwendet Hemsworth elastische Widerstandsbänder, die er um seine Knöchel oder Oberschenkel wickelt, um seine Gesäßmuskulatur zu stimulieren. Zocchi sagt, dass das Aufwärmen mit den Widerstandsbändern dem Schauspieler hilft, seinen unteren Rücken an Beintagen zu schonen, was für ein unglaubliches Training sorgt.
Das Training mit Widerstandsbändern ist außerdem eine großartige Möglichkeit, die Trainingszeit zu verkürzen und die Effizienz zu steigern.
Schauspieler Chris Hemsworth. Foto: Reuters
Atemregulierung trägt zur Verlängerung der Lebensdauer bei
Trotz seines vollen Terminkalenders legt Hemsworth großen Wert auf Erholung. Er meditiert nach dem Training. Oft liegt er im Fitnessstudio mit seinem Trainer auf dem Rücken und atmet fünf bis zehn Minuten lang gleichmäßig, um seine Organe zur Ruhe zu bringen.
„Das signalisiert dem Körper, dass der Kampf-oder-Flucht-Modus vorbei ist“, sagt Trainer Zocchi.
Zocchi sagt, dass Erholungszeiten das Nervensystem beruhigen, Stress abbauen und die Muskelregeneration und -reparatur fördern. Meditation ist außerdem eine einfache Möglichkeit, die Lebenserwartung und Gesundheit zu steigern.
Überanstrengen Sie sich beim Training nicht.
Für den Schauspieler sei Rumpfkraft besser für ein langes Leben als Muskelaufbau, erklärt Zocchi. Hemsworths Training variiert je nach Rolle, auf die er sich vorbereitet. Die zu starke Konzentration auf Muskelmasse, beispielsweise durch Drücken oder Ziehen von Gewichten, erschwert ihm die Beweglichkeit und hindert ihn daran, seinen Lieblingsbeschäftigungen wie Surfen nachzugehen.
„Als er den Marvel-Film drehte, versuchte Chris offensichtlich, so viel Masse wie möglich zuzulegen, um so groß wie möglich auszusehen. Als er zu groß wurde, verwandelte er sich, wie er sagte, in einen Roboter und konnte sich nicht mehr bewegen“, sagte Trainer Zocchi.
Jetzt legt er Wert auf funktionelles Krafttraining, wie das Schieben und Ziehen von Spezialwagen, das Tragen von Gewichten und Gehen. Studien zeigen, dass gute Stabilität, Mobilität und Gleichgewicht der Schlüssel zu einem langen Leben sind.
Thuc Linh (laut Insider )
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