Omega-3-Fischölpräparate: Wie viele Kapseln sollte ich pro Tag einnehmen, um optimale Ergebnisse zu erzielen?

Omega-3-Fischöl ist für seine zahlreichen Vorteile bekannt: Es verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit, die Gehirnfunktion und das Sehvermögen und reduziert Entzündungen. Es besteht jedoch noch kein Konsens darüber, wie viele Kapseln täglich eingenommen werden sollten, um diese Vorteile optimal zu nutzen.

Neue Forschungsergebnisse, die kürzlich in der wissenschaftlichen Fachzeitschrift Nutrition Research Reviews veröffentlicht wurden, haben nun eine gemeinsame Antwort auf diese Frage gefunden.

Die Hauptbestandteile von Omega-3-Fischöl sind langkettige, mehrfach ungesättigte Fettsäuren (LC n-3PUFAs), darunter DHA, EPA und DPA, die viele positive Wirkungen haben, unter anderem die Förderung der Immunfunktion und der Herz-Kreislauf-Gesundheit.

Die Empfehlungen zum Verzehr von langkettigen n-3-PUFAs variieren jedoch erheblich zwischen den Ländern und Regionen.

Studien haben ergeben, dass die allgemeine Empfehlung für die Aufnahme von langkettigen n-3-PUFA bei gesunden Personen 250-300 mg/Tag insgesamt (DHA + EPA) beträgt.

Abbildung zur Veranschaulichung: KI

Laut der medizinischen Nachrichtenseite News Medical wurden in einer neuen Studie nationale und internationale Empfehlungen zum Konsum von langkettigen n-3-PUFAs zusammengefasst, um zu einer gemeinsamen Empfehlung zu gelangen.

Neue Forschungsergebnisse enthüllen die überraschenden Auswirkungen von Omega-3-Fischöl auf Ihre Gesundheit.

Forscher der Universität Southampton (Großbritannien) untersuchten die technische und wissenschaftliche Literatur, die den lebensmittelbasierten Ernährungsrichtlinien zugrunde liegt, sowie Berichte von Expertengruppen. Die Studie umfasste 42 Dokumente, zumeist quantitative Empfehlungen zur Aufnahme langkettiger n-3-PUFAs.

Die Ergebnisse:

• Die am häufigsten empfohlene Dosis für Erwachsene (≥18 Jahre) zur Vorbeugung chronischer Krankheiten beträgt 250 mg/Tag (DHA + EPA).
• Die optimale Dosis beträgt 300 mg/Tag (DHA + EPA).
• Die empfohlene Mindesttagesdosis beträgt 250 mg (DHA + EPA).

Die Autoren kamen zu dem Schluss: Die Studie ergab eine allgemeine Empfehlung für die Aufnahme von langkettigen n-3-PUFA bei gesunden Personen von insgesamt 250-300 mg/Tag (DHA + EPA), so News Medical.

Sie kamen zu dem Schluss, dass die Nahrungsaufnahme allein dieser Anforderung möglicherweise nicht genügt, insbesondere da die Nahrungsaufnahme der Bevölkerung in vielen Ländern deutlich unter dem empfohlenen Schwellenwert liegt.

Wie wird es angewendet?

Eine typische Omega-3-Fischölkapsel enthält 1.000 mg Fischöl, die Gesamtmenge (EPA und DHA) beträgt jedoch nur etwa 300 mg und setzt sich je nach Art aus 180 mg EPA + 120 mg DHA oder mehr zusammen.

Daher ist bei der oben genannten Standarddosierung eine Omega-3-Fischölkapsel mit 1.000 mg - mit einer Gesamtmenge (EPA und DHA) von etwa 300 mg Fischöl - ideal für gesunde Menschen.

Es ist wichtig, die Produktetiketten sorgfältig zu lesen, um die genauen Mengen an EPA und DHA zu erfahren, da die Gesamtmenge an Omega-3-Fettsäuren (1.000 mg) nicht der Summe von EPA und DHA entspricht. Daher sollten Produkte mit einem hohen Gehalt an EPA und DHA bevorzugt werden.

Es ist wichtig zu wissen, dass 1000 mg Fischöl nicht 1000 mg EPA + DHA entsprechen. Natürliches Fischöl enthält nur etwa 30 % EPA + DHA, der Rest besteht aus anderen Fetten. Konzentrierte Produkte weisen höhere Konzentrationen auf.

Daher sollten Sie laut Healthline immer die genauen Mengen an EPA und DHA auf der Verpackung überprüfen und nicht nur die Gesamtmenge an Omega-3-Fettsäuren (1.000 mg).

Quelle: https://thanhnien.vn/bo-sung-dau-ca-omega-3-uong-may-vien-moi-ngay-la-tot-nhat-185251214113549773.htm