Was sollte man zum Frühstück essen, um effektiv abzunehmen?

Grundsätze für die Zusammenstellung eines effektiven Frühstücks zur Gewichtsabnahme

Begrenzen Sie fettige Speisen zum Frühstück, um Gewicht zu verlieren

Fettige Lebensmittel enthalten viel Fett und führen zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit, was nicht nur das Abnehmen verhindert, sondern auch Blähungen und Bauchschmerzen verursacht und die Darmflora schwächt.

Begrenzen Sie die Salzaufnahme

Salz ist ein unverzichtbares Gewürz im Alltag. Wir führen unserem Körper häufig Salz durch die Nahrung zu. Allerdings kann der regelmäßige Verzehr von viel Salz das Risiko für Bluthochdruck erhöhen, ist schlecht für die Nieren und führt zu Übergewicht.

Begrenzen Sie Zucker und Süßigkeiten

Gebäck und süße Getränke gehören für viele Menschen zum Lieblingsfrühstück. Allerdings erhöht Zucker das Risiko für Fettleibigkeit und Diabetes.

Sie können zuckerhaltige Getränke durch Detox-Getränke und Fruchtsäfte ersetzen, um Ihren Körper abzukühlen.

Frühstücken Sie innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen

Wir alle wissen, dass Menschen, die regelmäßig frühstücken, weniger wahrscheinlich übergewichtig sind, aber es hängt auch davon ab, wann man frühstückt. Idealerweise sollten Sie innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen frühstücken. Das Frühstück trägt dazu bei, den zirkadianen Rhythmus aufrechtzuerhalten und den Stoffwechsel anzukurbeln. Darüber hinaus liefert Ihnen das Frühstück praktisch die Energie, die Sie brauchen, um den ganzen Tag aktiv zu sein.

Nehmen Sie morgens nicht zu viele Kalorien zu sich

Wie viele Kalorien Sie Ihrem Körper zum Frühstück „zu sich nehmen“ sollten, hängt von Ihrer körperlichen Verfassung, Ihren Gewichtsverlustzielen und davon ab, was Sie bei den anderen Mahlzeiten essen. Doch laut Experten sollten Sie morgens nur 300 – 500 Kalorien „zu sich nehmen“. Kalorienarme Lebensmittel wie Joghurt, frisches Obst und Brot sind die perfekte Wahl für Ihr Abnehmfrühstück.

Getrocknete Samen – Lebensmittel, die viele Ballaststoffe enthalten, gut für den Körper

Hat mindestens 8 Gramm Ballaststoffe

Der Schlüssel zum Abnehmen liegt darin, Nahrungsmittel zu essen, die lange satt machen, um die Nahrungsmenge zu begrenzen, die Sie zu sich nehmen. Ballaststoffreiche Nahrungsmittel können dabei Wunder bewirken. Laut Ernährungsexperten ist ein Frühstück mit mindestens 8 Gramm Ballaststoffen die ideale Mahlzeit für einen Gewichtsverlustplan. Wählen Sie zum Frühstück frisches Obst und Müsli, da diese ballaststoffreich sind. Ein morgendlicher Fruchtsmoothie kann Ihnen 11,7 Gramm Ballaststoffe liefern, was Ihrem Körper 8 Gramm Ballaststoffe oder mehr geben kann.

Die 12 besten Frühstückslebensmittel zum Abnehmen

Ernährungswissenschaftler empfehlen die folgenden Gerichte zum Frühstück, um den Körper mit ausreichend Nährstoffen zu versorgen, einen vollen Magen und genügend Energie zum Arbeiten zu gewährleisten, so den Heißhunger auf Snacks zu begrenzen und die Nahrungsaufnahme effektiver zu kontrollieren.

Frühstücksnahrung zum Abnehmen 1: Eier

Frühstück zum Abnehmen 2: Griechischer Joghurt

Frühstücksnahrung zum Abnehmen 3: Kaffee

Abnehmfrühstück 4: Haferflocken

Frühstücksnahrung zum Abnehmen 5: Chiasamen

Frühstücksgericht zum Abnehmen 6: Beeren (Erdbeeren, Blaubeeren...)

Frühstücksgericht zum Abnehmen 7: Nüsse (Mandeln, Walnüsse, Cashews...)

Frühstücksnahrung zum Abnehmen 8: Grüner Tee

Frühstück zum Abnehmen 9: Proteinshake

Frühstücksnahrungsmittel zum Abnehmen 10: Obst

Frühstück 11 zum Abnehmen: Vollkorntoast

Frühstücksnahrung zum Abnehmen 12: Hüttenkäse

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bua-sang-an-gi-giup-giam-can-hieu-qua-172240927164355687.htm