Was sollte man zum Frühstück essen, um effektiv abzunehmen?

Grundsätze für die Zusammenstellung eines effektiven Frühstücks zur Gewichtsabnahme

Begrenzen Sie fettige Speisen zum Frühstück, um Gewicht zu verlieren

Fettige Lebensmittel enthalten viel Fett und führen zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit, was nicht nur das Abnehmen verhindert, sondern auch Blähungen und Bauchschmerzen verursacht und die Darmflora schwächt.

Begrenzen Sie die Salzaufnahme

Salz ist ein unverzichtbares Gewürz im Alltag. Wir nehmen oft Salz über die Nahrung auf. Regelmäßiger Salzkonsum kann jedoch das Risiko für Bluthochdruck erhöhen, ist schlecht für die Nieren und führt zu Übergewicht.

Begrenzen Sie Zucker und Süßigkeiten

Gebäck und süße Getränke gehören für viele Menschen zum Frühstück. Zucker erhöht jedoch das Risiko für Übergewicht und Diabetes.

Sie können zuckerhaltige Getränke durch Detox-Getränke und Fruchtsäfte ersetzen, um Ihren Körper abzukühlen.

Frühstücken Sie innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen

Wir alle wissen, dass Menschen, die regelmäßig frühstücken, weniger anfällig für Übergewicht sind. Es kommt jedoch darauf an, wann man frühstückt. Idealerweise sollte man innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen frühstücken. Das Frühstück trägt dazu bei, den zirkadianen Rhythmus aufrechtzuerhalten und den Stoffwechsel anzukurbeln. Außerdem versorgt es Sie fast den ganzen Tag mit Energie.

Nehmen Sie morgens nicht zu viele Kalorien zu sich

Abhängig von deiner körperlichen Verfassung, deinen Abnehmzielen und den restlichen Mahlzeiten, solltest du die Kalorienmenge zum Frühstück zu dir nehmen. Experten zufolge solltest du morgens jedoch nur 300 bis 500 Kalorien zu dir nehmen. Kalorienarme Lebensmittel wie Joghurt, frisches Obst und Brot eignen sich perfekt für dein Abnehmfrühstück.

Getrocknete Samen – Lebensmittel, die viele Ballaststoffe enthalten, gut für den Körper

Mindestens 8 Gramm Ballaststoffe enthalten

Der Schlüssel zu einer Diät liegt darin, Lebensmittel zu essen, die lange satt machen, um die Nahrungsaufnahme zu begrenzen. Ballaststoffreiche Lebensmittel können dies wunderbar erreichen. Laut Ernährungsexperten ist ein Frühstück mit mindestens 8 Gramm Ballaststoffen die ideale Mahlzeit für einen Gewichtsverlustplan. Wählen Sie zum Frühstück frisches Obst und Müsli, da diese ballaststoffreich sind. Eine Tasse Fruchtsmoothie am Morgen kann Ihnen 11,7 Gramm Ballaststoffe liefern, was dem Körper 8 Gramm Ballaststoffe oder mehr liefern kann.

Die 12 besten Frühstückslebensmittel zum Abnehmen

Ernährungswissenschaftler empfehlen die folgenden Gerichte zum Frühstück, um den Körper mit ausreichend Nährstoffen zu versorgen, einen vollen Magen und genügend Energie zum Arbeiten zu gewährleisten, so den Heißhunger auf Snacks zu begrenzen und die Nahrungsaufnahme effektiver zu kontrollieren.

Frühstücksnahrung zum Abnehmen 1: Eier

Frühstück zum Abnehmen 2: Griechischer Joghurt

Frühstücksnahrung zum Abnehmen 3: Kaffee

Abnehmfrühstück 4: Haferflocken

Frühstücksnahrung zum Abnehmen 5: Chiasamen

Frühstücksgericht zum Abnehmen 6: Beeren (Erdbeeren, Blaubeeren...)

Frühstücksgericht zum Abnehmen 7: Nüsse (Mandeln, Walnüsse, Cashews...)

Frühstücksnahrung zum Abnehmen 8: Grüner Tee

Frühstück zum Abnehmen 9: Proteinshake

Frühstücksnahrungsmittel zum Abnehmen 10: Obst

Frühstück 11 zum Abnehmen: Vollkorntoast

Frühstücksnahrung zum Abnehmen 12: Hüttenkäse

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bua-sang-an-gi-giup-giam-can-hieu-qua-172240927164355687.htm