Fünf Sommerfrüchte, die sich für Gewichtsabnahme und vegetarische Ernährung eignen

Die Ernährungswissenschaftlerin Li Jiayang empfiehlt, Guave, Avocado und Banane in den täglichen Speiseplan aufzunehmen, um die Effektivität der Gewichtsabnahme zu steigern.

Der Verzehr von Bananen kann die Effektivität der Gewichtsabnahme steigern. (Illustration: KI-generierte Grafik)

Laut dem Ernährungswissenschaftler Dr. Li Jiayang, Dozent an der Shanghai Medical University in China, liefern einige Früchte eine beträchtliche Menge an Protein, sind gleichzeitig reich an Ballaststoffen und Vitaminen und kalorienarm, wodurch sie sich für Menschen eignen, die abnehmen möchten oder sich vegetarisch ernähren.

Guave – „Superfood“, reich an Eiweiß, arm an Zucker

Nach Angaben des US- Landwirtschaftsministeriums (USDA) enthalten 100 g Guave etwa 2,6 g Eiweiß, deutlich mehr als gängige Früchte wie Äpfel (0,3 g) oder Bananen (1,1 g).

Guave ist außerdem reich an Vitamin C und Ballaststoffen, hat einen niedrigen glykämischen Index, trägt dazu bei, ein langanhaltendes Sättigungsgefühl zu erzeugen und unterstützt eine effektive Gewichtskontrolle.

Dr. Li Jiayang kommentierte: „Guave ist eine hervorragende Wahl für Menschen, die abnehmen möchten, da sie natürliches pflanzliches Eiweiß und antioxidative Vitamine liefert, die gut für das Immunsystem und die Verdauung sind.“

Avocado – eine fettreiche Frucht, reich an Proteinen und gesunden Fetten.

Eine durchschnittliche 200-g-Avocado enthält bis zu 4 g Eiweiß und liefert zudem herzgesunde, einfach ungesättigte Fettsäuren. Obwohl Avocados kalorienreicher sind als andere Früchte, trägt das enthaltene Fett dazu bei, das Sättigungsgefühl zu verlängern und Heißhungerattacken zu reduzieren.

Menschen, die abnehmen möchten, sollten Avocados in Maßen (jeweils 1/4 bis 1/2 Frucht) essen, kombiniert mit Vollkornprodukten oder fettarmem Salat, um die Energieaufnahme zu kontrollieren.

Bananen – eine gesunde Energiequelle, reich an Aminosäuren

Bananen liefern etwa 1,1 g Eiweiß pro 100 g sowie viel Kalium, Vitamin B6 und Tryptophan – eine Aminosäure, die zur Verbesserung der Stimmung, zur Regulierung des Schlafs und zur Unterstützung der Muskelregeneration nach dem Training beiträgt.

Der Verzehr von Bananen vor oder nach dem Training kann die Trainingsleistung und die Muskelregeneration steigern und ist besonders für Vegetarier geeignet, die im Fitnessstudio trainieren.

Frische Kokosnuss – erfrischend und reich an Proteinen

Frisches Kokosfleisch enthält etwa 3,3 g Protein pro 100 g sowie viele mittelkettige Triglyceride (MCTs), die den Fettstoffwechsel ankurbeln und schnell Energie liefern. Kokosnüsse eignen sich hervorragend für aktive Vegetarier, die auf natürliche Weise Muskeln aufbauen möchten.

Experte Li Jiayang fügte hinzu: „Verwenden Sie Kokoswasser aus der Dose nicht zu häufig, da es oft Zucker und Konservierungsstoffe enthält. Bevorzugen Sie stattdessen frische, ganze Kokosnüsse.“

Himbeeren – kleine Früchte, hoher Proteingehalt

Trotz ihrer geringen Größe liefern 100 g Himbeeren fast 1,5 g Protein sowie lösliche Ballaststoffe, Antioxidantien und wenige Kalorien (ca. 52 kcal). Sie sind daher ideal für alle, die abnehmen möchten und eine kleine, aber hochwertige Energiequelle benötigen.

Darüber hinaus tragen Himbeeren zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels bei, reduzieren Entzündungen und fördern die Darmgesundheit.

Quelle: https://baoquocte.vn/nam-trai-cay-mua-he-phu-hop-nhu-cau-giam-can-che-do-an-chay-319367.html