Wann sollte ich Kaffee trinken, um abzunehmen, ohne Schlafstörungen zu haben?

Kaffee ist nicht nur ein Getränk, das wach hält, sondern kann auch beim Abnehmen helfen. Um die Gewichtsabnahme zu optimieren, sollte Kaffee zu Zeiten konsumiert werden, die dem natürlichen Tag-Nacht-Rhythmus entsprechen.

Dank seines natürlichen Koffeingehalts beschleunigt Kaffee den Stoffwechsel, unterstützt die Fettverbrennung und verbessert die sportliche Leistung. Allerdings ist Kaffeetrinken nicht immer vorteilhaft. Laut der US-amerikanischen Gesundheitswebsite Verywellfit kann Kaffeegenuss zum falschen Zeitpunkt Angstzustände, Schlaflosigkeit und ein Ungleichgewicht des Cortisolspiegels verursachen, was den Abnehmzielen entgegenwirkt.

Der Kaffeekonsum sollte abends eingeschränkt werden, da er den Schlaf in der Nacht beeinträchtigen kann.

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Um Schlaflosigkeit zu vermeiden und die Vorteile von Kaffee für die Gewichtsabnahme zu optimieren, sollten Menschen ihn zu folgenden Zeiten trinken:

Trinken Sie es 1-2 Stunden nach dem Aufwachen.

Viele Menschen trinken gerne direkt nach dem Aufwachen Kaffee. Das kann jedoch kontraproduktiv sein. Der Grund dafür ist, dass der Körper etwa 30 bis 45 Minuten nach dem Aufwachen auf natürliche Weise den höchsten Cortisolspiegel des Tages ausschüttet.

Wenn Sie zu dieser Zeit Kaffee trinken, kann das Koffein mit Cortisol interagieren, Ihren zirkadianen Rhythmus stören und langfristig Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Am besten trinken Sie Kaffee erst etwa 1–2 Stunden nach dem Aufwachen.

Trinken Sie 30-60 Minuten vor dem Training.

Kaffeetrinken vor dem Training kann die Leistung steigern und die Fettverbrennung ankurbeln. Koffein verbessert Ausdauer und Konzentration und mobilisiert Fettsäuren aus den Fettdepots.

Eine im Journal of the International Society of Sports Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass der Konsum von Kaffee 30 Minuten vor dem Training die Fettverbrennung deutlich steigerte, insbesondere bei Ausdauertraining.

Trinken Sie es am späten Vormittag oder frühen Nachmittag.

Die ideale Zeit, um Kaffee zu trinken, ist zwischen 9:30 und 11:30 Uhr sowie zwischen 13:00 und 15:00 Uhr. In diesem Zeitraum sinkt Ihr natürliches Energieniveau leicht. Kaffee kann Ihnen helfen, wach zu bleiben und Heißhungerattacken aufgrund von Müdigkeit zu vermeiden.

Tatsächlich trägt Koffein vorübergehend zur Hungerreduktion bei, indem es das Hormon Ghrelin unterdrückt, welches den Appetit anregt.

Kaffeekonsum nach 15 Uhr einschränken.

Ein häufiger Fehler ist es, am späten Nachmittag oder Abend Kaffee zu trinken, um die Wachheit zu verlängern, insbesondere bei Überstunden. Studien zeigen jedoch, dass Koffeinkonsum innerhalb von sechs Stunden vor dem Schlafengehen die Schlafqualität beeinträchtigen und das Einschlafen erschweren kann.

Schlafmangel beeinflusst direkt den Spiegel der Hormone, die Hunger und Sättigung regulieren, und führt dazu, dass man am nächsten Tag mehr isst, insbesondere stärke- und zuckerreiche Lebensmittel. Laut Verywellfit erhöht dieser Zustand das Risiko einer Fetteinlagerung im Bauchraum und in den inneren Organen.

Quelle: https://thanhnien.vn/ca-phe-nen-uong-luc-nao-de-vua-giam-can-vua-khong-mat-ngu-185250809161812563.htm