Vitamine helfen, Haarausfall zu reduzieren.

Ein Mangel an B-Vitaminen, Vitamin D und Vitamin E kann zu Haarausfall oder brüchigem Haar führen; eine ausreichende Vitaminzufuhr trägt zur Erhaltung der allgemeinen Gesundheit bei und fördert dickes, gesundes Haar.

Vitamin B

Vitamin B reguliert den Stoffwechsel und unterstützt das zentrale Nervensystem. Viele Vitamin-B-Formen tragen zu kräftigerem und gesünderem Haar bei.

Ein niedriger Vitamin-B7- oder Biotinspiegel kann beispielsweise ebenfalls Haarausfall verursachen. Eine Studie aus dem Jahr 2016 mit 541 Frauen ergab, dass 38 % der Teilnehmerinnen aufgrund eines Biotinmangels Haarausfall erlitten. Ein Vitamin-B12-Mangel führt zu Haarausfall, schwachem und brüchigem Haar und kann zudem Anämie und Müdigkeit verursachen.

Um das Haar kräftig und gesund zu erhalten, sollten Menschen ausreichend B-Vitamine aus Fleisch, Milch, tierischen Produkten und Nüssen zu sich nehmen. Jeder Erwachsene benötigt täglich 2,4 µg Vitamin B12 und mindestens 30 µg Vitamin B7.

Vitamin D

Obwohl Vitamin D nicht direkt mit dem Haarwachstum zusammenhängt, kann ein Mangel Auswirkungen haben. Eine Studie aus dem Jahr 2019 zeigte, dass Vitamin-D-Mangel zu starkem, fleckenförmigem Haarausfall führen kann. Bei den Betroffenen wurden niedrige Vitamin-D-Werte festgestellt. Es ist nicht erwiesen, dass die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten das Haarwachstum beschleunigt; weitere Forschung ist notwendig, um die Vorteile von Vitamin D für die Haare zu bestätigen.

Experten weisen jedoch darauf hin, dass jeder Mensch ausreichend Vitamin D für die allgemeine Gesundheit benötigt, was wiederum zu kräftigem, gesundem Haar und weniger Haarausfall führt. Erwachsene sollten täglich 600 IE Vitamin D, entsprechend 15 µg, einnehmen.

Vitaminpräparate können ebenfalls helfen, Haarausfall zu verbessern. Foto: Freepik

Man kann seinen Vitamin-D-Bedarf decken, indem man Zeit im Freien verbringt und Lebensmittel wie Fisch, Pilze, Eigelb, Orangensaft und angereicherte Milch isst. Bei Aktivitäten im Freien sollte man Sonnenschutzmittel verwenden, um Hautschäden zu vermeiden.

Wenn Sie Vitamin-D-Präparate einnehmen möchten, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um eine Überdosierung des Vitamins zu vermeiden, die zu einer Vergiftung führen kann.

Vitamin E

Menschen mit Alopecia areata weisen deutlich niedrigere Vitamin-E-Werte im Blut auf als Menschen ohne diese Erkrankung. Andere Studien zu Vitamin E und Tocotrienol haben gezeigt, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit diesen beiden Substanzen die Haargesundheit verbessern und weiterem Haarausfall vorbeugen kann.

Man kann Vitamin E über die Ernährung aufnehmen, indem man mehr Fisch, Mandeln und Spinat isst oder Vitamin-E-Präparate einnimmt. Manche tragen Vitamin-E-Öl direkt auf Haut oder Kopfhaut auf, um die Zellregeneration zu beschleunigen; diese Methode ist jedoch wissenschaftlich nicht belegt.

Erwachsene benötigen täglich etwa 15 mg Vitamin E. Eine Überdosierung von Vitamin E kann Nebenwirkungen wie Haarausfall, Vergiftungserscheinungen und Verdauungsstörungen hervorrufen.

Weitere essentielle Vitamine

Vitamin C: Ein Mangel an Vitamin C kann dazu führen, dass das Haar trocken, kraus und lockig wird; dies kann durch eine erhöhte Zufuhr von Vitamin-C-reichen Lebensmitteln wie grünem Gemüse und Zitrusfrüchten oder durch die Einnahme von Vitaminpräparaten verbessert werden.

Vitamin A, auch Retinol genannt, fördert die Talgproduktion und beugt Haarbruch und Haarausfall vor. Erwachsene benötigen durchschnittlich 1 mg Vitamin A täglich; eine übermäßige Zufuhr sollte vermieden werden, da sie zu Haarausfall führen kann.

Um Haarausfall entgegenzuwirken, sollten Betroffene außerdem die Verwendung von Haargel sowie das Föhnen und Bürsten der Haare im nassen Zustand einschränken. Stress lässt sich durch regelmäßige, etwa 150 Minuten intensive oder moderate körperliche Betätigung pro Woche abbauen. Zudem ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr von 6–8 Gläsern Wasser täglich und eine gesunde, ausgewogene Ernährung wichtig.

Frauen sollten vermeiden, ihre Haare zu eng zusammenzubinden oder aufwendige Frisuren mit chemischen Behandlungen zu tragen, da dies Haarausfall verschlimmern kann. Regelmäßiges Haareschneiden wird empfohlen, um Spliss zu entfernen und das Haargewicht zu reduzieren, wodurch die Belastung der Haarfollikel und der Kopfhaut minimiert wird. Anstatt auf Mikronährstoffpräparate zurückzugreifen, sollten Sie sich auf eine Ernährung konzentrieren, die Ihrem Körper die bestmögliche Nährstoffversorgung bietet.

Wenn Ihr Haar ungesund aussieht, glanzlos ist, brüchig ist, büschelweise ausfällt oder übermäßig bricht, könnte dies ein Symptom einer zugrunde liegenden Erkrankung sein. In diesem Fall sollten Sie rechtzeitig einen Arzt aufsuchen.

Chile (Laut Medical News Today )

Quellenlink: https://vnexpress.net/cac-vitamin-giup-giam-rung-toc-4601557.html