Vitamine, die helfen, Haarausfall zu reduzieren

[Anzeige_1]

Ein Mangel an Vitamin B, D und E kann zu Haarausfall oder brüchigem Haar führen. Eine ausreichende Vitaminergänzung trägt dazu bei, den Körper gesund und das Haar dick und geschmeidig zu halten.

Vitamin B

B-Vitamine helfen bei der Regulierung des Stoffwechsels und der Aufrechterhaltung des zentralen Nervensystems. Viele B-Vitamine tragen zur Stärkung der Haare bei.

Beispielsweise kann ein Mangel an Vitamin B7 oder Biotin Haarausfall verursachen. Eine Studie aus dem Jahr 2016 mit 541 Frauen ergab, dass 38 % der Teilnehmerinnen aufgrund von Biotinmangel Haarausfall hatten. Ein Mangel an Vitamin B12 führt zu Haarausfall, schwachem, brüchigem Haar und verursacht zudem Anämie und Müdigkeit.

Um das Haar gesund zu erhalten, sollten Menschen daher ausreichend B-Vitamine aus Fleisch, Milch, tierischen Lebensmitteln und Nüssen zu sich nehmen. Jeder Erwachsene benötigt täglich 2,4 µg Vitamin B12 und mindestens 30 µg Vitamin B7.

Vitamin D

Vitamin D steht zwar nicht direkt mit dem Haarwachstum in Zusammenhang, kann aber bei einem Mangel Auswirkungen haben. Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass Vitamin-D-Mangel schwere Alopecia areata verursachen kann. Menschen mit Haarausfall haben häufig einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel. Es ist nicht erwiesen, dass eine Vitamin-D-Ergänzung das Haarwachstum beschleunigt. Weitere Forschung ist erforderlich, um die Vorteile von Vitamin D für das Haar zu bestätigen.

Experten weisen jedoch darauf hin, dass die Einnahme von ausreichend Vitamin D für die Gesundheit des Körpers und für kräftiges, gesundes Haar mit geringem Haarausfall weiterhin erforderlich ist. Erwachsene sollten täglich 600 IE Vitamin D einnehmen, entsprechend 15 µg.

Vitaminpräparate helfen ebenfalls, Haarausfall zu lindern. Foto: Freepik — Vitaminpräparate helfen ebenfalls, Haarausfall zu lindern. Foto: *Freepik*

Vitamin D kann durch Aktivitäten im Freien, den Verzehr von Fisch, Pilzen, Eigelb, Orangensaft und angereicherter Milch ergänzt werden. Bei Aktivitäten ist Sonnenschutz zu empfehlen, um Hautschäden zu vermeiden.

Wenn Sie Vitamin-D-Präparate einnehmen möchten, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um eine übermäßige Vitamineinnahme zu vermeiden, die zu einer Vergiftung führen kann.

Vitamin E

Menschen mit Alopecia areata haben einen deutlich niedrigeren Vitamin-E-Spiegel im Blut als Menschen ohne diese Erkrankung. Andere Forscher untersuchten Vitamin E und Tocotrienole und fanden heraus, dass die Einnahme von beiden Nahrungsergänzungsmitteln die Haargesundheit verbessern und erneutem Haarausfall vorbeugen kann.

Man kann Vitamin E in die Ernährung aufnehmen, indem man mehr Fisch, Mandeln und Spinat isst oder Vitamin-E-Präparate einnimmt. Manche Menschen reiben Vitamin-E-Öl direkt auf ihre Haut oder Kopfhaut, um die Zellregeneration zu beschleunigen. Diese Methode ist jedoch wissenschaftlich nicht belegt.

Erwachsene benötigen täglich etwa 15 mg Vitamin E. Eine übermäßige Vitamin-E-Zufuhr sollte vermieden werden, da es zu Nebenwirkungen wie Haarausfall, Vergiftungen und Verdauungsstörungen führen kann.

Andere wichtige Vitamine

Vitamin C: Vitamin-C-Mangel führt dazu, dass das Haar trocken, verfilzt und kraus wird. Dies kann durch die Erhöhung des Verzehrs von Vitamin-C-haltigen Lebensmitteln wie grünem Gemüse, Zitrusfrüchten oder die Einnahme von Vitaminpräparaten verbessert werden.

Vitamin A: auch als Retinol bekannt, unterstützt die Talgproduktion und beugt Haarbruch und -ausfall vor. Jeder Erwachsene benötigt durchschnittlich 1 mg Vitamin A pro Tag, sollte aber nicht zu viel davon einnehmen, da dies Haarausfall verursachen kann.

Um Haarausfall zu reduzieren, sollten Sie außerdem die Verwendung von Haargel, Föhnen und Bürsten im nassen Zustand einschränken. Stress reduzieren Sie durch etwa 150 Minuten intensives oder moderates Training pro Woche. Trinken Sie täglich 6-8 Gläser Wasser und ernähren Sie sich gesund und ausgewogen.

Frauen sollten ihre Haare nicht zu fest zusammenbinden oder komplizierte Frisuren mit Chemikalien tragen, da diese den Haarausfall verschlimmern können. Regelmäßiges Schneiden der Haare verhindert Spliss und reduziert das Haargewicht, um die Belastung der Haarwurzeln und der Kopfhaut zu verringern. Verzichten Sie auf Mikronährstoffpräparate und ernähren Sie sich stattdessen optimal.

Wenn Ihr Haar ungesund ist, stumpf und brüchig aussieht, immer noch stellenweise ausfällt oder häufig bricht, könnte dies ein Symptom einer zugrunde liegenden Erkrankung sein. In diesem Fall sollte jeder rechtzeitig einen Arzt aufsuchen, um eine Behandlung zu erhalten.

Kommentar (0)