Wie man im Winter sicher und effektiv läuft

Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten. Leser können auch weitere Artikel lesen: Ärzte geben Tipps zum Schwimmen im Winter; Ist es besser, morgens oder abends zu baden?; Empfehlungen für sicheres Heizen bei kaltem Wetter...

Entdecken Sie die unerwarteten Vorteile des Joggens im Winter

Eine aktuelle Studie amerikanischer Wissenschaftler hat ergeben, dass Joggen im Winter viele Vorteile mit sich bringt.

Viele Läufer scheuen das Laufen bei kaltem Wetter, doch Untersuchungen haben gezeigt, dass Laufen bei kalten Temperaturen genauso effektiv sein kann.

Im Vergleich zum Laufen im Sommer kann Laufen im Winter helfen, ungesundes Fett zu verbrennen, mehr Gewicht zu verlieren und sich insgesamt besser zu fühlen.

Laufen bei kälterem Wetter kann helfen, ungesundes Fett zu verbrennen und mehr Gewicht zu verlieren.

Dr. Joshua Blomgren, Sportmediziner an der Rush University (USA), erklärt: Trotz der Kälte ermutige ich alle, weiterhin sicher im Freien zu laufen. Bewegung ist Medizin, auch im Winter.

Laufen im Winter bringt viele Vorteile mit sich, darunter:

Weniger Hitzestress. Laufen bei kaltem Wetter belastet den Körper weniger mit Hitze, was das Laufen im Winter einfacher machen kann als im Sommer. Höhere Körpertemperaturen gehen mit erhöhter Anstrengung und einer stärkeren Belastung von Herz, Lunge und Stoffwechsel einher.

Kurbeln Sie den Stoffwechsel an. Laufen bei kaltem Wetter hilft dem Körper, den Stoffwechsel anzukurbeln und so ein gesundes Gewicht zu halten.

Verbessern Sie Ihre Stimmung. Winterdepressionen treten auf, wenn es tagsüber weniger Sonnenlicht gibt. Laufen im Winter setzt Wohlfühlhormone wie Serotonin und Endorphine frei. Den vollständigen Artikel können die Leser am 29. Dezember auf der Gesundheitsseite lesen .

Ärzte tauschen Erfahrungen zum Schwimmen im Winter aus

Beim Schwimmen im Winter ist es wichtig, geeignete Kleidung wie Thermokleidung zu wählen, den Körper vor dem Schwimmen aufzuwärmen und nicht plötzlich ins Wasser zu springen...

Facharzt Dr. Ho Thanh Lich, stellvertretender Leiter der Notfall-Intensivstation des Saigon South International General Hospital, erklärte, Schwimmen sei ein Sport für Menschen jeden Alters, der sowohl die Gesundheit als auch das Wohlbefinden fördere. Regelmäßiges Schwimmen stärke die Muskulatur, verbessere die Schlafqualität, fördere positive Gedanken, fördere die Durchblutung, versorge die Körperteile mit Sauerstoff und helfe, ein gesundes Gewicht zu halten.

Kinder schwimmen in einem Schwimmbad in Thu Duc City, Ho-Chi-Minh-Stadt

Wenn es jedoch kalt wird, kann Schwimmen unter Umständen ein Risiko eines Hitzeschocks darstellen. Deshalb müssen wir einige der folgenden Punkte beachten, um unsere Sicherheit beim Schwimmen in der kalten Jahreszeit zu gewährleisten.

Wählen Sie den richtigen Badeanzug . Ein Neoprenanzug gilt als die perfekte Wahl, um den Körper beim Schwimmen im Winter warm zu halten. Außerdem benötigen wir Badekappe und Schwimmbrille...

Vor dem Schwimmen aufwärmen. Aufwärmen ist vor allem bei kaltem Wetter extrem wichtig. Es wärmt den Körper auf, lockert die Muskeln und verringert das Risiko von Krämpfen.

Springen Sie nicht plötzlich ins Wasser. Das kalte Wasser kann zu Atemnot und einem Hitzeschock führen. Dies ist sehr gefährlich und kann einen Schlaganfall auslösen. Der nächste Teil dieses Artikels erscheint am 29. Dezember auf der Gesundheitsseite .

Ärzte klären endlich auf: Ist es besser, morgens oder abends zu duschen?

Der in Virginia ansässige Arzt Jason Singh, MD, veröffentlichte diese Woche ein Video auf TikTok, in dem er darüber diskutierte, ob es besser sei, morgens oder abends zu duschen.

Die meisten Menschen duschen täglich, aber der beste Zeitpunkt zum Duschen ist immer noch Gegenstand von Diskussionen.

Laut Dr. Singh verbessert eine abendliche Dusche die Schlafqualität, wäscht Schadstoffe ab und spendet trockener Haut Feuchtigkeit .

Baden am Abend hat mehr Vorteile

Generell bietet das Baden am Abend mehr Vorteile, sagt Dr. Singh in dem Video, das bereits über 688.000 Aufrufe verzeichnet.

Herr Singh erklärt, dass ein warmes Bad die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin anregt, welches dem Körper signalisiert, dass es Zeit zum Schlafen ist. In den Stunden vor dem Zubettgehen kühlt der Körper auf natürliche Weise ab, wodurch das Einschlafen erleichtert wird. Ein warmes Bad mit anschließendem Abtrocknen ahmt diesen Prozess nach.

Eine Metaanalyse aus 17 Studien aus dem Jahr 2019 kam zu dem Ergebnis, dass ein abendliches Bad bei einer Temperatur zwischen 40 und 42,5 Grad Celsius zu einer besseren Schlafqualität beiträgt.

Eine Dusche kurz vor dem Schlafengehen kann Ihnen auch helfen, sich sauberer zu fühlen, bevor Sie ins Bett gehen.

Dr. Singh sagt: Ein Bad am Abend hilft, den Schmutz des Tages abzuwaschen, seien es Umweltschadstoffe, Schweiß oder unangenehme Gerüche. Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr von diesem Artikel zu lesen!

Quellenlink: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-chay-bo-an-toan-hieu-qua-trong-mua-dong-185231228203259649.htm