Möglichkeiten, Männern zu helfen, ihre Fruchtbarkeit zu verbessern

Um die Spermienqualität zu verbessern, sollten Männer sich gesund ernähren, regelmäßig Sport treiben, mit dem Rauchen aufhören und ihren Alkoholkonsum einschränken.

Laut der American Society for Reproductive Medicine (ASRM) sind 50 % aller Unfruchtbarkeitsfälle auf männliche Probleme zurückzuführen. Es gibt drei Hauptfaktoren, die zur Gesundheit und Fruchtbarkeit der Spermien beitragen: Spermienzahl, Spermienbeweglichkeit und Spermienstruktur. Nachfolgend finden Sie Möglichkeiten, Männern zu helfen, ihre Fruchtbarkeit zu steigern, um Kinder zu bekommen.

Ernähren Sie sich abwechslungsreich und ausgewogen

Bei Menschen, die viel verarbeitetes Fleisch, Getreide, Süßigkeiten, Snacks und Pizza essen, kann dies einen größeren Einfluss auf die Spermienbeweglichkeit haben als bei Menschen, die sich gesund ernähren (Huhn, Fisch, Gemüse, Obst und Vollkornprodukte).

Männer sollten verarbeitete Lebensmittel reduzieren; Essen Sie viel mageres Fleisch, Vollwertkost und Nüsse. Eine Studie der Universität Rovira i Virgili in Spanien aus dem Jahr 2018 mit fast 120 Männern ergab, dass eine Ernährung, die reich an Mandeln, Walnüssen und Haselnüssen war, über 14 Wochen die Spermienzahl um 16 % erhöhte.

Erhöhen Sie den Vitamin-B10-Spiegel, um die Spermien vor Entzündungen zu schützen. Vitamin C- und Lycopin-Ergänzungsmittel tragen zur Erhöhung der Anzahl bei.

Eine abwechslungsreiche, gesunde Ernährung trägt zur Verbesserung der männlichen Physiologie bei. Foto: Freepik

Treiben Sie regelmäßig Sport

Leichte körperliche Betätigung kann auch die Anzahl, Bewegung und Form der Spermien verbessern. Eine Studie der Universität Island aus dem Jahr 2005 ergab, dass Männer mit schlechter Samenqualität dreimal häufiger fettleibig sind als normale Männer.

Laut Wissenschaftlern wirken sich Bewegung und Gewichtsverlust positiv auf die männliche Physiologie aus. Männer können 20 Minuten spazieren gehen und ein paar Liegestütze machen. Allerdings sollten hochintensive körperliche Aktivitäten wie Radfahren, Joggen und Klettern nur in Maßen ausgeübt werden.

Tragen Sie Boxershorts

Eine Studie der Chan School of Public Health und der Harvard Medical School (USA) aus dem Jahr 2018 mit 650 Männern zeigte, dass Männer, die Boxershorts trugen, eine höhere Spermienkonzentration und -gesamtzahl sowie einen niedrigeren FSH-Spiegel (follikelstimulierendes Hormon) aufwiesen als diejenigen, die nur normale Unterwäsche trugen.

Wissenschaftler erklären, dass hohe Temperaturen in enger Unterwäsche die Hodenfunktion beeinträchtigen können. Um die Chancen auf eine erfolgreiche Empfängnis zu erhöhen, sollten Männer insbesondere bei sportlichen Aktivitäten keine engen Hosen tragen. Tragen Sie stattdessen lockere Kleidung, wählen Sie Boxershorts und beschränken Sie den Besuch von Saunen und Whirlpools.

Begrenzen Sie den Alkohol- und Koffeinkonsum

Einer Studie der Universität Mailand (Italien) aus dem Jahr 2017 zufolge kann Koffein in Limonaden und Erfrischungsgetränken die DNA der Spermien schädigen. Wissenschaftler sagen, dass der Konsum von mehr als drei Tassen koffeinhaltiger Getränke pro Tag – sei es Kaffee, Energydrinks oder Limonade – das Risiko einer Fehlgeburt erhöht.

Eine weitere Studie der Universität von Süddänemark aus dem Jahr 2014 ergab, dass Männer, die fünf oder mehr Einheiten Alkohol pro Woche tranken, eine niedrige Spermienzahl und -beweglichkeit aufwiesen.

Experten empfehlen, dass Männer maximal zwei Einheiten Alkohol pro Tag trinken sollten, Frauen eine Einheit Alkohol. Eine Einheit Alkohol entspricht laut Weltgesundheitsorganisation einem 100-ml-Glas Wein (13,5 % Alkoholgehalt), einem 330-ml-Glas Fassbier oder einem 30-ml-Glas Spirituosen (40 % Alkoholgehalt).

Rauchen

Rauchen kann die Anzahl, Qualität und Beweglichkeit der Spermien verringern. Viele Studien zeigen, dass die Spermienqualität umso schlechter ist, je mehr Sie rauchen. Auch bei Paaren, die sich einer assistierten Reproduktionsbehandlung wie einer In-vitro-Fertilisation (IVF) unterziehen, kann Rauchen die Erfolgschancen verringern. Auch Rauchen zum Zeitpunkt der Empfängnis beeinträchtigt die Gesundheit und erhöht das Risiko einer Leukämie im Kindesalter.

Vermeiden Sie schädliche Chemikalien

Hormonstörende Chemikalien können am Arbeitsplatz, in der Luft oder in Körperpflegeprodukten vorhanden sein. Sie sammeln sich mit der Zeit im Körper an und beeinträchtigen die Fortpflanzungsqualität.

Die US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention empfehlen Männern, ihre Belastung mit Blei (Rohre, Farbe, Erde und Staub), Styrol und Aceton (Plastikteller, Verpackungen, Isolierungen und Baumaterialien) zu begrenzen. Quecksilberdampf, Pestizide.

Huyen My (laut Healthline )

Leser senden hier Fragen zu Harnwegserkrankungen, die Ärzte beantworten können

Quellenlink: https://vnexpress.net/cach-giup-dan-ong-cai-thien-kha-nang-sinh-san-4712496.html