Um die Spermienqualität zu verbessern, sollten sich Männer gesund ernähren, regelmäßig Sport treiben, mit dem Rauchen aufhören und ihren Alkoholkonsum einschränken.
Laut der American Society for Reproductive Medicine (ASRM) sind männliche Probleme für 50 % aller Unfruchtbarkeitsfälle verantwortlich. Drei Hauptfaktoren tragen zur Gesundheit und Fruchtbarkeit der Spermien bei: Spermienanzahl, Spermienmotilität und Spermienstruktur. Hier finden Sie Tipps, wie Sie Männern helfen können, ihre Fruchtbarkeit zu steigern und Kinder zu bekommen.
Ernähren Sie sich abwechslungsreich und ausgewogen
Bei Menschen, die viel verarbeitetes Fleisch, Getreide, Süßigkeiten, Snacks und Pizza essen, kann dies einen größeren Einfluss auf die Spermienbeweglichkeit haben als bei Menschen, die sich gesund ernähren (Huhn, Fisch, Gemüse, Obst und Vollkornprodukte).
Männer sollten weniger verarbeitete Lebensmittel essen und stattdessen mehr mageres Fleisch, Vollwertkost und Nüsse. Eine Studie der spanischen Technischen Universität Rovira i Virgili aus dem Jahr 2018 ergab, dass eine 14-wöchige Ernährung mit vielen Mandeln, Walnüssen und Haselnüssen die Spermienzahl um 16 % erhöhte.
Erhöhen Sie den Vitamin-B12-Spiegel, um die Spermien vor Entzündungen zu schützen. Ergänzen Sie die Spermien mit Vitamin C und Lycopin, um die Anzahl zu erhöhen.
Eine abwechslungsreiche, gesunde Ernährung trägt zur Verbesserung der männlichen Physiologie bei. Foto: Freepik
Treiben Sie regelmäßig Sport
Leichte körperliche Betätigung kann auch die Anzahl, Beweglichkeit und Form der Spermien verbessern. Eine Studie der Universität Island aus dem Jahr 2005 ergab, dass Männer mit schlechter Spermienqualität dreimal häufiger fettleibig sind als Männer mit normaler Spermienqualität.
Laut Wissenschaftlern wirken sich Bewegung und Gewichtsverlust positiv auf die männliche Physiologie aus. Männer können 20 Minuten spazieren gehen und ein paar Liegestütze machen. Intensive körperliche Aktivitäten wie Radfahren, Joggen und Klettern sollten jedoch auf moderatem Niveau ausgeübt werden.
Tragen Sie Boxershorts
Eine Studie der Chan School of Public Health und der Harvard Medical School (USA) aus dem Jahr 2018 mit 650 Männern zeigte, dass Männer, die Boxershorts trugen, eine höhere Spermienkonzentration und -gesamtzahl sowie einen niedrigeren FSH-Spiegel (follikelstimulierendes Hormon) aufwiesen als diejenigen, die nur normale Unterwäsche trugen.
Wissenschaftler erklären, dass hohe Temperaturen in enger Unterwäsche die Hodenfunktion beeinträchtigen können. Um die Chance auf eine erfolgreiche Empfängnis zu erhöhen, sollten Männer, insbesondere beim Sport , keine engen Hosen tragen. Stattdessen sollten sie lockere Kleidung tragen, Boxershorts wählen und Saunagänge und Whirlpools einschränken.
Begrenzen Sie den Alkohol- und Koffeinkonsum
Laut einer Studie der Universität Mailand aus dem Jahr 2017 kann Koffein in Limonaden und Softdrinks die DNA der Spermien schädigen. Wissenschaftler sagen, dass der Konsum von mehr als drei Tassen koffeinhaltiger Getränke pro Tag – sei es Kaffee, Energydrinks oder Limonade – das Risiko einer Fehlgeburt erhöht.
Eine weitere Studie der Universität von Süddänemark aus dem Jahr 2014 ergab, dass Männer, die fünf oder mehr Einheiten Alkohol pro Woche tranken, eine niedrige Spermienzahl und -beweglichkeit aufwiesen.
Experten empfehlen Männern, maximal zwei Einheiten Alkohol pro Tag zu trinken, Frauen eine Einheit. Laut Weltgesundheitsorganisation entspricht eine Einheit Alkohol einem 100-ml-Glas Wein (13,5 % Alkoholgehalt), einem 330-ml-Glas Fassbier oder einem 30-ml-Schuss Spirituosen (40 % Alkoholgehalt).
Rauchen
Rauchen kann die Anzahl, Qualität und Beweglichkeit der Spermien verringern. Viele Studien haben gezeigt, dass die Spermienqualität mit zunehmender Rauchmenge abnimmt. Auch bei Paaren, die sich einer künstlichen Befruchtung (IVF) unterziehen, kann Rauchen die Erfolgschancen verringern. Rauchen während der Empfängnis beeinträchtigt zudem die Gesundheit und erhöht das Risiko für Leukämie im Kindesalter.
Vermeiden Sie schädliche Chemikalien
Hormonstörende Chemikalien finden sich am Arbeitsplatz, in der Luft oder in Körperpflegeprodukten. Sie reichern sich mit der Zeit im Körper an und beeinträchtigen die Fruchtbarkeit.
Die US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention empfehlen Männern, ihre Belastung mit Blei (Rohre, Farbe, Erde und Staub), Styrol und Aceton (Plastikteller, Verpackungen, Isolierungen und Baumaterialien), Quecksilberdampf und Pestiziden zu begrenzen.
Huyen My (Laut Healthline )
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