Wie man schlechte Laune aufgrund der Social-Media-Sucht loswird

Viele Menschen sind nicht nur dem passiven Empfang von Inhalten ausgesetzt, sondern leiden auch unter einer besorgniserregenden „Surfsucht“, die sich schädlich auf ihren Körper und ihre geistige Gesundheit auswirkt.

Zombie-Scrolling bezeichnet das kontinuierliche Scrollen durch Social-Media-Plattformen wie Facebook, TikTok, Instagram usw., ohne sich der Informationen bewusst zu sein, die man aufnimmt. Doom-Scrolling hingegen bezeichnet die Besessenheit, ständig negative Informationen zu lesen.

Surfsucht kann zu Hirnfäule führen. Obwohl es sich nicht um eine medizinisch anerkannte Krankheit handelt, ist Hirnfäule dennoch eine beunruhigende Realität, die sich durch Vergesslichkeit, Konzentrationsverlust, geistige Trägheit und körperliche Lethargie äußert.

Jede Information, jedes Bild oder jedes Video , das uns erreicht, wird vom Gehirn aufgezeichnet und beeinflusst die Stimmung. Daher führt die unbewusste Aufnahme zu vieler Informationen oder die Suche nach negativen Informationen zu Angst und Unsicherheit, stört den Schlaf und kann sogar zu einer Trennung von umgebenden Beziehungen führen.

Schlimmer noch: Um negativen Emotionen und Gedanken zu „entkommen“, scrollen Nutzer unkontrolliert weiter. Wie können wir diesen Teufelskreis durchbrechen?

Planen Sie proaktiv, Ihre Zeit beim Surfen auf Nachrichten zu kontrollieren

Vielen Menschen fällt es schwer, die Nutzung sozialer Medien von heute auf morgen einzustellen. Sie können die Zeit, die Sie mit Scrollen verbringen, jedoch reduzieren, indem Sie sich bestimmte Zeitlimits setzen, z. B. jeweils 20 Minuten und höchstens zweimal täglich.

Sie sollten andere Aufgaben im Laufe des Tages klar einplanen, einschließlich notwendiger Pausen, und dazu Erinnerungstools oder Zeitlimitfunktionen auf Ihrem Telefon verwenden.

Für alle, die ständig im Scrollen gefangen sind, ist zu beachten, dass Experten den Nutzern raten, mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen auf die Nutzung ihres Telefons zu verzichten, um tief zu schlafen.

Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie im Nachrichtenbereich surfen, und bauen Sie positive Gewohnheiten auf

Wenn Sie Ihr tägliches Scrollen durch die Nachrichten immer noch nicht reduzieren können, versuchen Sie, langsamer zu werden. So können Sie Ihren Informationskonsum besser kontrollieren und haben Zeit, unnötige Inhalte zu erkennen und zu stoppen.

Finden und pflegen Sie persönliche Interessen, insbesondere kreative Aktivitäten wie Kochen, Schreiben, Zeichnen, Basteln usw.

Darüber hinaus tragen regelmäßige körperliche Betätigung und Sport dazu bei, Ihre Stimmung zu verbessern und Stress abzubauen. Gleichzeitig können Sie so auch eine Pause von der Nutzung elektronischer Geräte einlegen.

Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart und pflegen Sie sinnvolle Beziehungen

Wenn Sie praktische Aufgaben für Ihre aktuelle Situation priorisieren, z. B. einen Arbeitsplan erstellen, Hauptmahlzeiten und Snacks zubereiten, Ihren Lieblingssport ausüben usw., können Sie Ihre Emotionen und Ihren Geist besser kontrollieren.

Es hilft Ihnen, den Teufelskreis des übermäßigen Informationskonsums zu durchbrechen und verhindert, dass Sie in negative Emotionen versinken.

Öffnen Sie sich vor allem den Menschen um Sie herum. Sie müssen nicht Ihre tiefsten Gedanken teilen, beginnen Sie einfach jeden Tag mit einfachen Grüßen.

Suchen Sie bei Bedarf Hilfe

Wenn die Selbstregulationsmaßnahmen nicht greifen und die „Surfsucht“ Ihr Leben stark beeinträchtigt, zögern Sie nicht, sich von Psychologen oder Psychiatern beraten zu lassen, um eine passendere Lösung zu finden.

Quelle: https://phunuvietnam.vn/cach-thoat-khoi-tam-trang-toi-te-vi-nghien-mang-xa-hoi-20250613135801427.htm