Um Gewicht zu verlieren und einen straffen Körper zu bekommen, ist eine gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf, Stressbewältigung und regelmäßige Bewegung unerlässlich. Tägliches Bauchmuskeltraining reduziert Bauchfett und hilft, schlank zu werden, so die Gesundheitswebsite Verywellfit (USA).
Regelmäßige Bauchmuskelübungen verbessern die Beweglichkeit und lindern Rückenschmerzen.
ILLUSTRATION: KI
Wenn Sie regelmäßig Bauchmuskelübungen machen, kommt es im Körper zu folgenden Veränderungen:
Stärkere Rumpfmuskulatur
Tägliche Bauchmuskelübungen helfen, Kraft und Ausdauer der Rumpfmuskulatur zu steigern, einschließlich der vorderen Bauchmuskeln, des querverlaufenden Bauchmuskels sowie der inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln.
Eine starke Körpermitte ist wichtig für die Unterstützung der Wirbelsäule und die Verbesserung der Beweglichkeit. Eine im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichte Studie ergab, dass sechs Wochen Bauchmuskeltraining die Muskelausdauer deutlich steigerten.
Reduzieren Sie das Verletzungsrisiko
Eine starke Körpermitte stabilisiert den Körper und reduziert das Verletzungsrisiko beim Sport und im Alltag. Starke Bauchmuskeln stützen nicht nur die Wirbelsäule, sondern auch das Becken, was besonders beim Drehen, Beugen oder Heben schwerer Gegenstände hilfreich ist. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass starke Bauchmuskeln Rückenschmerzen vorbeugen.
Bauchübungen zur Linderung von Rückenschmerzen
Tägliches Bauchmuskeltraining kann außerdem Rückenschmerzen lindern. Denn Bauchmuskelübungen verbessern die Stabilität, verteilen die Belastung der Wirbelsäule und reduzieren den Druck auf den unteren Rücken. Experten zufolge beugt die richtige Ausführung von Bauchmuskelübungen Rückenschmerzen vor und lindert sie.
Stärkung der Beckenbodenmuskulatur
Bauchmuskelübungen trainieren nicht nur die Rumpfmuskulatur, sondern auch die Beckenbodenmuskulatur, die Blase, Darm und bei Frauen auch die Gebärmutter stützt. Das Training der Beckenbodenmuskulatur hilft, die Blasenfunktion besser zu kontrollieren und die sexuelle Gesundheit zu verbessern. Ein gesunder Beckenboden ist für Frauen besonders wichtig, insbesondere während der Schwangerschaft und nach der Geburt.
Besser schlafen
Menschen, die regelmäßig Sport treiben, darunter auch Bauchmuskelübungen, schlafen tiefer. Viele Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Bewegung zur Regulierung des zirkadianen Rhythmus beiträgt und Schlaflosigkeitssymptome lindert, so Verywellfit.
Quelle: https://thanhnien.vn/co-the-thay-doi-the-nao-khi-tap-bung-moi-ngay-185250329210406328.htm
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