Geh während des Laufens auf die Toilette.

Laut Dr. Jose Luis Lopez Chicharro, Professor für Sportphysiologie an der Complutense-Universität Madrid, leiden mindestens 30 % der Läufer während des Laufens unter Bauchbeschwerden und müssen anhalten, um die Toilette aufzusuchen.

Läufer kehren nach einem Toilettenbesuch beim Boston-Marathon 2018 auf die Laufbahn zurück. Foto: Boston-Marathon

Dr. Chicharro erklärt, dass es keinen eindeutigen Grund dafür gibt, warum viele Läufer während des Laufens auf die Toilette müssen. Auch in den bisherigen Studien konnte keine eindeutige Ursache für dieses Phänomen gefunden werden.

Erhöhter intraabdomineller Druck, verminderte Blutversorgung der inneren Organe aufgrund der Umverteilung des Blutes zu den laufbezogenen Muskeln und Darmhormone, die die Ausscheidung anregen, könnten die Ursache für dieses Problem sein und dazu führen, dass viele Läufer unter ihrer Höchstleistung bleiben.

Eine weitere mögliche Erklärung ist, dass viele Läufer gestresst sind und ihre Nerven und ihre Psyche nicht kontrollieren können, was zu Schlafstörungen vor dem Wettkampf führt. Dies kann dann während des Wettkampfs zu Störungen und Magen-Darm-Beschwerden führen.

Dr. Chicharro betont, dass auch die Ernährung eine Rolle spielt und Hinweise für vorbeugende Maßnahmen liefern kann. „Man darf nicht vergessen, dass bestimmte Lebensmittel beim Laufen Harndrang auslösen können. Dazu gehören ballaststoff- und blähungsreiche Lebensmittel wie Obst, Salate oder Getreide“, erklärt er.

Anschließend gibt er Läufern, die ihre Läufe häufig unterbrechen müssen, um auf die Toilette zu gehen, einige praktische Tipps. „Ich empfehle, fettreiche Lebensmittel zu meiden und den Koffeinkonsum im Auge zu behalten“, sagt Chicharro. „Bestimmte Energie-Gels, Energieriegel und Elektrolytgetränke können den Harndrang verstärken. Außerdem ist es wichtig, mindestens zwei Stunden vor dem Lauf etwas zu essen. Nur so lässt sich das Problem lösen.“

Eine Studie der International Society of Sports Nutrition ergab, dass der Toilettengang vor einem Wettkampf eng mit der Wettkampfleistung zusammenhängt. Demnach kann dies Läufern helfen, ihre maximale Belastungsdauer von 27 auf fast 32 Minuten zu verlängern.

Eine weitere Studie des Verbandes mit 15 Triathleten ergab, dass Stuhlgang vor einem Wettkampf die Leistung um 17 % steigerte. „Der Stuhlgang erhöhte die Durchblutung des präfrontalen Kortex und verbesserte die Sauerstoffversorgung im Unterbauch. Dies führte zu einer besseren Gehirnfunktion und einer gesteigerten Leistung“, so die Studie.

Hong Duy (laut Soy Corredor )

Quellenlink: https://vnexpress.net/di-ve-sinh-trong-luc-chay-4706989.html