Beim Laufen auf die Toilette gehen

Laut Dr. Jose Luis Lopez Chicharro, Professor für Trainingsphysiologie an der Universität Complutense Madrid, leiden mindestens 30 % der Läufer beim Laufen an Bauchbeschwerden und müssen anhalten, um auf die Toilette zu gehen.

Läufer kehren nach einem Toilettenbesuch beim Boston-Marathon 2018 auf die Laufstrecke zurück. Foto: Boston Marathon

Dr. Chicharro erklärt, dass es keinen eindeutigen Grund dafür gibt, warum viele Läufer während des Laufens auf die Toilette müssen. Auch in den durchgeführten Studien gibt es keine einzelne Ursache für die Störung.

Erhöhter intraabdominaler Druck, eine verringerte Blutversorgung der viszeralen Bereiche aufgrund der Umverteilung des Blutes in die laufrelevanten Muskeln sowie Darmhormone, die die Ausscheidung anregen, können die Ursache dieses Problems sein und dazu führen, dass viele Läufer beim Laufen nicht ihre beste Leistung bringen.

Eine weitere mögliche Erklärung ist, dass viele Läufer gestresst sind und ihre Nerven und ihre Psyche nicht unter Kontrolle haben, was zu Schlafstörungen vor dem Rennen führt. Dies kann zu Störungen und Darmbeschwerden während des Wettkampfs führen.

Dr. Chicharro betont, dass auch die Ernährung eine Rolle spielen und Hinweise darauf geben kann, was man dagegen tun kann. „Wir müssen bedenken, dass bestimmte Lebensmittel auch dazu beitragen können, dass man beim Laufen auf die Toilette muss. Dazu gehören ballaststoffreiche und blähende Lebensmittel wie Obst, Salate oder Müsli“, sagt er.

Anschließend gibt er einige praktische Ratschläge für Läufer, die ihre Läufe häufig für Toilettengänge unterbrechen müssen. „Ich empfehle, fettreiche Lebensmittel zu vermeiden und auf die Koffeinaufnahme zu achten“, sagt Chicharro. „Es gibt bestimmte Energiegels, Energieriegel und Elektrolytgetränke, die den Drang zur Toilette verstärken. Schließlich ist es wichtig, mindestens zwei Stunden vor dem Lauf zu essen. Nur wenn Sie diese Regel befolgen, können Sie das Problem lösen.“

Eine Studie der International Society of Sports Nutrition ergab, dass der Toilettengang vor einem Wettkampf eng mit der Wettkampfleistung zusammenhängt. Demnach hilft dies Läufern, ihre maximale Trainingszeitschwelle von 27 auf fast 32 Minuten zu erhöhen.

Eine weitere Studie des Verbands mit 15 Triathleten ergab, dass Stuhlgang vor einem Rennen die Leistung um 17 Prozent steigerte. „Der Stuhlgang erhöhte die Durchblutung der präfrontalen Gehirnregion und verbesserte die Sauerstoffversorgung im Unterbauch. Dies verbesserte die Gehirnfunktion und die Leistung der Läufer“, heißt es in der Studie.

Hong Duy (laut Soy Corredor )

Quellenlink: https://vnexpress.net/di-ve-sinh-trong-luc-chay-4706989.html