Was passiert mit den Muskeln, wenn der Körper nicht genügend Kalorien zu sich nimmt?

Um 1 kg überschüssiges Fett zu verlieren, benötigt der Körper ein Defizit von etwa 7.700 Kalorien. Wenn Sie ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag und einen Monat lang kontinuierlich einhalten, können Sie laut der Gesundheitswebsite Verywell Health (USA) etwa 2 kg überschüssiges Fett verlieren.

Eine kalorienarme Ernährung und viel Bewegung helfen Ihnen, schnell Fett zu verlieren, führen aber auch zum Verlust von Muskelmasse.

Der Körper benötigt eine bestimmte Menge an Energie, um seine lebenswichtigen Funktionen und Aktivitäten aufrechtzuerhalten. Daher reagiert der Körper bei einem Kaloriendefizit mit einer Verlangsamung des Stoffwechsels und der Mobilisierung von Energie aus verschiedenen Körperregionen.

Zunächst mobilisiert der Körper das in Zellen, Leber, Herz und anderen Organen gespeicherte Glykogen. Anschließend wird überschüssiges Fett in Energie umgewandelt. Dies ist das Ziel der Gewichtsabnahme.

Doch damit nicht genug. Der Körper benötigt Proteine, um zu funktionieren, und Muskeln sind die Quelle dieses Proteins. Es kommt zum Muskelkatabolismus, der den Körper dazu veranlasst, Proteine im Muskel zu mobilisieren und in Kalorien umzuwandeln. Die Folge ist Muskelschwund.

Bei einer kalorienarmen Ernährung und regelmäßiger Bewegung verlieren Sie zwar viel Fett, aber auch Muskelmasse. Für viele Fitnessstudiobesucher, insbesondere Männer, ist Muskelabbau völlig unerwünscht.

Kraftübungen wie Gewichtheben stimulieren die Muskeln und begrenzen den Muskelkatabolismus.

Um Muskelschwund zu vermeiden, müssen Menschen, die abnehmen möchten, zwei Faktoren berücksichtigen: Krafttraining und eine ausreichende Proteinzufuhr. Krafttraining wie Gewichtheben stimuliert die Muskeln und begrenzt den Muskelabbau. Die Trainingsfrequenz beträgt mindestens 2-3 Einheiten pro Woche.

Eine ausreichende Proteinzufuhr trägt dazu bei, den Körper mit diesem wichtigen Nährstoff zu versorgen und die Nutzung von Muskelprotein zu vermeiden. Um ausreichend Protein zu erhalten, muss der Sportler 1,2 bis 1,5 Gramm Protein pro kg Körpergewicht ergänzen. Beispielsweise benötigt eine 60 kg schwere Person täglich 72 bis 90 Gramm Protein. Mit dieser Proteinmenge wird die Muskelmasse nicht nur erhalten, sondern sogar aufgebaut.

Experten weisen außerdem darauf hin, dass der Gewichtsverlust umso schneller erfolgt, je größer das Kaloriendefizit und die Trainingsintensität sind. Allerdings ist auch der Muskelabbau größer, was den Körper sogar schwächen kann. Daher ist es laut Verywell Health am besten, wenn Ernährung und Training ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag nicht überschreiten.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-bap-khi-co-the-khong-an-du-calo-185231117115924491.htm