Ich schlage einige Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten vor, die beim Abnehmen helfen und überschüssiges Fett nach und nach reduzieren.

Die Ernährungswissenschaftlerin Bianca Garcia, die bei Health Canal arbeitet, weist auf kleine Veränderungen hin, die dazu beitragen, große Mengen an überschüssigem Fett im Körper abzubauen.

Beeren wie Blaubeeren, Erdbeeren und Himbeeren beschleunigen den Fettabbau. (Quelle: Getty Images)

Wählen Sie schwarzen Kaffee statt Latte.

Ein durchschnittlicher Latte Macchiato enthält etwa 24 g Zucker. Studien zeigen, dass regelmäßiger Konsum von Latte Macchiato oder anderen zuckerhaltigen Getränken zu Gewichtszunahme führt und die Fetteinlagerung beschleunigt.

Die Ernährungswissenschaftlerin Bianca Garcia empfiehlt, schwarzen Kaffee zu wählen und auf Zucker, Milch und Sahne zu verzichten – Zutaten, die zu den zusätzlichen Kalorien im Getränk beitragen –, um Gewicht zu verlieren und überschüssiges Fett abzubauen.

Protein-Boost

Die Zufuhr von Proteinen aus Bohnen, Früchten, Samen, magerem Hühnerfleisch und Fisch fördert den Stoffwechsel, optimiert die Energieumwandlung und begrenzt die Ansammlung von überschüssigem Fett.

Protein ist ein Makronährstoff, der das Sättigungsgefühl fördert, den Muskelaufbau unterstützt und die Fettverbrennung beschleunigt.

Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel.

Eine in der Fachzeitschrift Cell Metabolism veröffentlichte Studie zeigt, dass verarbeitete Lebensmittel nicht nur kalorienreich sind, sondern auch viel Zucker, Salz und andere Zusatzstoffe enthalten, was zu einem erhöhten Gesamtfettanteil und damit zu einer schnellen Gewichtszunahme führt.

Wenn Sie diese Lebensmittel aus Ihrer Ernährung streichen, können Sie überschüssiges Fett schnell und effektiv abbauen.

Gesunde Snacks statt Fasten

Die Wahl gesunder Snacks unterstützt einen optimalen Stoffwechsel. Nüsse wie Mandeln und Walnüsse sind reich an Proteinen und gesunden Fetten, die den Stoffwechsel ankurbeln und den Appetit zügeln.

Griechischer Joghurt ist reich an Proteinen und Probiotika, hält länger satt und verbessert die Darmgesundheit.

Beeren wie Blaubeeren, Erdbeeren, Himbeeren... sind kalorienarm, reich an Antioxidantien, können den Stoffwechsel verbessern und die Verbrennung von überschüssigem Fett beschleunigen.

Muskeltraining steigern

Je mehr Muskeln man hat, desto mehr Kalorien verbrennt man selbst im Ruhezustand. Krafttraining ist eine hervorragende Methode, um Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten.

Darüber hinaus steigert Krafttraining auch den Stoffwechsel und fördert so eine effektivere Fettverbrennung.

Quelle: https://baoquocte.vn/goi-y-mot-so-lua-chon-trong-thuc-pham-va-thoi-quen-tap-luyen-giup-giam-can-dan-giam-mo-thua-253685.html