5 einfache Möglichkeiten, Ihren Körper nach einem langen Urlaub zu erholen

(PLVN) – Die langen Feiertage vom 30. April bis 1. Mai sind für viele Menschen eine Gelegenheit, sich auszuruhen, zu reisen und Unterhaltung zu finden. Unregelmäßiges Essen, langes Aufbleiben, viel Bewegung oder eine plötzliche Änderung Ihrer Lebensgewohnheiten können Ihren Körper jedoch ermüden und den Schlaf oder die Verdauung stören. Um Ihren Körper schnell wiederherzustellen, zeigen Ärzte fünf einfache Möglichkeiten auf.

Stellen Sie Ihre biologische Uhr zurück

Laut dem Phu Tho General Hospital sind unregelmäßige Lebenszeiten eine der größten Veränderungen während der Feiertage – langes Aufbleiben, spätes Aufstehen oder Schlafmangel aufgrund von langem Aufbleiben oder langen Reisen. Dadurch wird der zirkadiane Rhythmus gestört, was zu Müdigkeit und Schläfrigkeit während des Tages und Konzentrationsschwierigkeiten bei der Rückkehr an den Arbeitsplatz führt.

Die Lösung für die Menschen besteht darin, ihre biologische Uhr mit Gewohnheiten wie diesen zurückzusetzen: Versuchen Sie, zur gleichen Zeit wie üblich ins Bett zu gehen und aufzuwachen, auch wenn Sie nicht müde sind; Vermeiden Sie die Nutzung elektronischer Geräte mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen, um die Schlafqualität zu verbessern; Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein warmes Bad, lesen Sie ein Buch oder hören Sie entspannende Musik.

Ernähren Sie sich gesund und entgiften Sie Ihren Körper.

Nach rauschenden Partys, Essen gehen und dem Konsum von viel Bier, Wein oder Softdrinks während der Feiertage kann das Verdauungssystem „überlastet“ sein. Es ist sehr wahrscheinlich, dass Symptome wie Blähungen, Verdauungsstörungen, Verstopfung, Akne usw. auftreten.

Um dem entgegenzuwirken, sollten Sie in den ersten 1–2 Tagen nach dem Feiertag auf leicht verdauliche Lebensmittel wie Haferbrei, Gemüse, Joghurt usw. setzen. Trinken Sie viel Wasser (1,5–2 Liter/Tag), zur Entschlackung können Sie warmes, ungesüßtes Zitronenwasser oder Kräutertee hinzufügen. Beschränken Sie Fett, Süßigkeiten und Alkohol, um Ihrer Leber und Ihrem Magen eine echte „Ruhe“ zu gönnen.

Trainieren Sie sanft und vermeiden Sie zu langes Liegen

Viele Menschen neigen dazu, sich nach einem Urlaub zu viel hinzulegen, weil sie sich „erschöpft“ fühlen. Dies kann jedoch leicht zu einer Trägheit des Körpers führen, insbesondere bei Büroangestellten, die sich wenig bewegen. Leichte Übungen fördern die Durchblutung, verbessern die Stimmung und kurbeln den Stoffwechsel an.

Die Lösung besteht darin, jeden Tag leichte Übungen zu machen, beispielsweise leichtes Dehnen am Morgen oder 15–30 Minuten Spazierengehen am Tag. Wenn Sie bei der Arbeit lange sitzen, sollten Sie alle 60–90 Minuten aufstehen, sich strecken und umhergehen. Vermeiden Sie unmittelbar nach dem Urlaub anstrengende körperliche Betätigung, da Ihr Körper noch nicht bereit ist.

Psychischen Stress nach den Feiertagen abbauen

Sich nach einem Urlaub „deprimiert“ zu fühlen, ist normal, insbesondere für diejenigen, die gerade eine schöne Reise hinter sich haben oder viele emotionale Veränderungen durchgemacht haben. Die Rückkehr ins Berufsleben und Studium erfordert eine gewisse Eingewöhnungszeit.

Die Lösung besteht darin, sich am ersten Tag nach der Rückkehr nicht zu überanstrengen. Planen Sie konkrete Arbeiten und erledigen Sie sie von leicht bis schwer. Finden Sie die positiven Aspekte Ihrer Arbeit, die Sie motivieren. Sie können Ihren Tag mit einer Tasse Tee und sanfter Musik beginnen oder Ihre Arbeitsecke neu dekorieren, um Inspiration zu schaffen.

Regelmäßige Gesundheitsüberwachung

Wenn Sie nach dem Urlaub immer noch Müdigkeit oder Schwindel verspüren, Verdauungsstörungen, Hautausschläge oder leichtes Fieber haben, achten Sie auf Ihre Gesundheit. Manche Krankheiten können während der Feiertage unbemerkt auftreten, beispielsweise Grippe, Lebensmittelvergiftung, Magen-Darm-Erkrankungen und sogar Bluthochdruck oder leichte Schlaganfälle bei älteren Menschen.

Jeder muss zwei bis drei Tage nach dem Feiertag auf ungewöhnliche Anzeichen achten. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn die Symptome anhalten oder sich verschlimmern. Bei Menschen mit Grunderkrankungen wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Bluthochdruck sollten die Gesundheitsindikatoren erneut überprüft werden, um die Medikation gegebenenfalls anzupassen.

Die Feiertage sind eine wertvolle Zeit zum Ausruhen und Erholen, sie können jedoch auch von gesunden Lebensgewohnheiten ablenken. Wenn Sie nach den Feiertagen die Initiative ergreifen und sich um sich selbst kümmern, können Sie schnell mit klarem Geist und gesundem Körper in Ihren Alltag zurückkehren.

Minh Trang

Quelle: https://baophapluat.vn/huong-dan-5-cach-don-gian-giup-phuc-hoi-co-the-sau-ky-nghi-le-dai-ngay-post547339.html