Ist das Auslassen des Frühstücks schlecht für das Herz?

Manche Menschen frühstücken kaum, vielleicht nur eine Tasse Kaffee oder ein Brot. Menschen, die intermittierendes Fasten durchführen, lassen möglicherweise immer das Frühstück aus und wählen das Mittagessen als erste Mahlzeit.

Aber wissen Sie, was Wichtiges passiert, wenn Sie das Frühstück auslassen?

Laut einer Metaanalyse aus dem Jahr 2020 in der wissenschaftlichen Zeitschrift Obesity kann das Auslassen des Frühstücks den „schlechten“ Cholesterinspiegel erhöhen. Die Ergebnisse zeigten, dass der „schlechte“ Cholesterinspiegel derjenigen, die das Frühstück ausgelassen hatten, um neun Punkte höher war als der derjenigen, die gefrühstückt hatten. Dr. Joel Fuhrman, Allgemeinmediziner und siebenfacher New York Times -Bestsellerautor von „Eat to Live“, sagt jedoch, dass das Auslassen des Frühstücks nicht unbedingt schlecht für das Herz sei.

Eines der Schnellrezepte von Dr. Fuhrman enthält Hafer, Chiasamen, Erdbeeren, Walnüsse und Nussmilch.

Der Körper kann gespeicherte Lipide (wie Fett und Cholesterin) mobilisieren, wenn keine Nahrungsaufnahme erfolgt, und dies kann den „schlechten“ Cholesterinspiegel vorübergehend erhöhen, erklärt Dr. Fuhrman. Das heißt jedoch nicht, dass diese vorübergehende Freisetzung von gespeichertem Cholesterin Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöht, heißt es auf der Gesundheitsnachrichtenseite Health Digest.

Wenn Sie jedoch das Frühstück auslassen, sollten Sie Folgendes beachten, weist Dr. Fuhrman darauf hin.

Gesunde Entscheidungen zur Senkung des Cholesterinspiegels

Menschen, die beim Frühstück bleiben, neigen dazu, sich im Laufe des Tages gesünder zu ernähren, sagt Dr. Fuhrman. Sie neigen auch dazu, gesundheitsbewusster zu sein und regelmäßig Sport zu treiben. Weniger gesundheitsbewusste Menschen lassen das Frühstück vielleicht ausfallen, essen dafür aber mehr Snacks. Dies könnte erklären, warum viele Studien zu dem Ergebnis kommen, dass Menschen, die frühstücken, eine bessere Ernährung und gesünder haben.

Eine Studie aus dem Jahr 2013 im Ernährungsjournal „Public Health Nutrition“ ergab, dass Menschen, die das Frühstück ausließen, einen höheren Spiegel an „schlechtem“ Cholesterin aufwiesen. Im Vergleich zu Menschen, die verarbeitete Cerealien zum Frühstück essen, besteht bei Menschen, die das Frühstück auslassen, ein höheres Risiko für Fettleibigkeit, Bluthochdruck und erhöhte Insulinwerte. Dr. Fuhrman sagt, dass das Auslassen des Frühstücks dazu führen kann, dass Menschen später am Tag zu viel essen oder ungesunde Entscheidungen treffen.

Er fügt hinzu, dass sich Ihr Körper an Ihren Essensplan anpasst, wenn Sie sich angewöhnen, das Frühstück auszulassen. Bei einer Ernährungsumstellung wird Ihr Stoffwechsel vorübergehend gestört. Er sagte: Ob Sie frühstücken oder nicht, ist nicht so wichtig wie was Sie essen. Wenn Sie viel Gemüse, Beeren und anderes Obst, Bohnen, Pilze und Nüsse essen, ist Ihre Ernährung gesund, unabhängig davon, ob Sie zwei oder drei Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen, und Ihr Cholesterinspiegel verbessert sich.

Frühstückstipps für Leute mit wenig Zeit

Der Körper kann gespeicherte Lipide (wie Fett und Cholesterin) mobilisieren, wenn keine Nahrungsaufnahme erfolgt, und dies kann den „schlechten“ Cholesterinspiegel vorübergehend erhöhen.

Overnight Oats sind eine tolle Option für Leute, die morgens nicht viel Zeit haben. Eines der Schnellrezepte von Dr. Fuhrman enthält Hafer, Chiasamen, Erdbeeren, Walnüsse und Nussmilch.

Er merkte jedoch auch an, dass Sie diese Diät beibehalten sollten, wenn Sie es gewohnt sind, nicht zu frühstücken und nur zwei Mahlzeiten am Tag nahrhaft und sättigend genug sind.

Auch wenn Sie das Frühstück auslassen, empfiehlt Dr. Fuhrman, den Großteil Ihrer Kalorien früh am Tag zu sich zu nehmen, um sich an Ihren zirkadianen Rhythmus anzupassen. Auch die Insulinsensitivität ist morgens deutlich höher als abends. Dies bedeutet, dass Sie innerhalb von drei Stunden vor dem Schlafengehen keine großen Mahlzeiten zu sich nehmen sollten. Ein üppiges Abendessen direkt vor dem Schlafengehen kann das Einschlafen erschweren und ist laut Health Digest schädlich für die Herz- und Stoffwechselgesundheit.

Quelle: https://thanhnien.vn/bac-si-giai-thich-khong-an-sang-lieu-co-gay-hai-cho-tim-185241208084128447.htm