Amerika Die „Lazy Keto“-Diät half der 25-jährigen Megan Faraday, in einem Jahr 45 kg abzunehmen.
Sie beschloss vor fast zwei Jahren, abzunehmen, als sie spürte, dass sich ihr Gesundheitszustand ernsthaft verschlechterte.
„Ich habe mich aufgrund meiner ungesunden Essgewohnheiten lange Zeit unwohl in meinem Körper gefühlt. Eines Morgens wachte ich auf und dachte, ich würde die Keto-Diät ausprobieren, um zu sehen, ob sie funktioniert, und das tat sie“, erzählte Faraday.
Die Diät, die sie befolgt, heißt „Lazy Keto“ und ist eine Variante des normalen Keto. Bei der traditionellen Ketodiät reduzieren die Menschen die Kohlenhydrate auf ein Minimum (30–50 Gramm pro Tag, entsprechend 5 % der gesamten Nahrungsaufnahme), erhöhen die Fettzufuhr und halten die Proteinaufnahme auf einem durchschnittlichen Niveau. Dies führt dazu, dass der Körper gespeicherte Glukose verbrennt. Um mehr Energie zu erhalten, stellt der Körper auf die Fettverbrennung um und hilft dem Esser so, schneller abzunehmen.
Die traditionelle Ketodiät ist etwas restriktiv und schwer einzuhalten. Bei einer Diät kommt es zu einer „Keto-Grippe“ mit Symptomen wie Erbrechen, Kopfschmerzen, Müdigkeit und Reizbarkeit.
Mittlerweile ähnelt die Lazy-Keto-Diät eher der Low-Carb-Diät und konzentriert sich stärker auf kohlenhydratarme Lebensmittel. Esser müssen ihre Kohlenhydrataufnahme lediglich auf weniger als 20 g oder 50 g pro Tag beschränken. Anders als bei der herkömmlichen Ketodiät müssen Sie weder nachverfolgen, wie viel Eiweiß oder Fett Sie zu sich nehmen, noch müssen Sie Kalorien zählen. Die wichtigsten Nahrungsmittel der Lazy-Keto-Diät sind Fleisch, Fisch, Milchprodukte und nicht stärkehaltiges Gemüse.
Faraday ist nicht allzu streng, was das Zählen aller Makronährstoffe angeht, sie konzentriert sich lediglich darauf, die Kohlenhydrate täglich zu begrenzen. „Ich habe herausgefunden, wie man die Nettokohlenhydrate berechnet (Gesamtkohlenhydrate im Essen abzüglich Gramm Ballaststoffe) und bin von dort aus weitergegangen“, sagt sie.
Megan Faraday vor und nach dem Abnehmen mit der Lazy-Keto-Diät. Foto: Megan Faraday
Sie stellte ihren Ernährungsstil von viel Fast Food, Brot, Kartoffeln und Nudeln auf eine Ernährung um, die reich an frischem Gemüse und magerem Eiweiß ist. Innerhalb eines Monats verlor Faraday 6,8 kg. Dies war für sie die größte Motivation und sie war entschlossen, ihren Diätplan fortzusetzen. Innerhalb eines Jahres verlor die Frau 45 kg und konnte Kohlenhydrate wieder in ihre normale Ernährung aufnehmen.
Vor zwei Jahren hatte Faraday Schwierigkeiten, Treppen hinaufzugehen. Jetzt kann sie drei- bis fünfmal pro Woche laufen und trainieren. Auch ihre Einstellung zum Leben hat sich völlig verändert. Sie ist kontaktfreudig, positiv und drückt sich lieber aus.
Faraday gibt 4 Tipps zum effektiven Abnehmen. Dazu gehören die Erstellung eines nicht zu strengen Speiseplans, um die Diät zu vereinfachen, viel Wasser zu trinken, sich beim Abnehmen Freunden anzuvertrauen, um bei Bedarf Unterstützung zu haben, und sich selbst in Richtung Glück zu verändern.
„Sie nehmen für sich selbst ab, nicht für jemand anderen. Es wird Zeiten geben, in denen Sie das Gefühl haben, nicht weiterzukommen, aber Sie sollten an Ihrem Plan festhalten“, sagt sie.
Thuc Linh (laut GMA, Yahoo News )
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