Vorteile des Gewichthebens für Knochen und Gelenke

Krafttraining hilft dem Körper, Muskelmasse aufzubauen, Gelenke zu schützen, Verletzungen vorzubeugen und starke Knochen zu erhalten.

Krafttraining ist eine beliebte Trainingsform, die den Körper bei der Fettverbrennung unterstützt, das Risiko von Bluthochdruck senkt und die Durchblutung verbessert. Hier erfahren Sie, welche Vorteile richtiges Gewichtheben für Knochen und Gelenke hat.

Muskelmasse und Kraft steigern

Krafttraining durch Gewichtheben kann Muskelgröße und -kraft steigern. Dies gibt dem Trainierenden gute Kraft beim Sport oder anderen körperlichen Aktivitäten.

Mehrere Studien haben außerdem gezeigt, dass Krafttraining in Kombination mit der richtigen Ernährung und ausreichend Ruhe zu Muskelwachstum führen kann.

Unterstützt starke Knochen

Der Erhalt der Knochendichte ist eine Möglichkeit, Frakturen und Osteoporose vorzubeugen. Krafttraining erhöht die Knochendichte und reduziert Knochenschwund, indem es das Knochenwachstum anregt und den vorhandenen Knochen stärkt. Für optimale Ergebnisse sollten Sie mindestens zweimal pro Woche Gewichte heben.

Eine Studie der Chonnam National University in Südkorea aus dem Jahr 2018 ergab, dass Widerstandstraining wie Gewichtheben die Muskel- und Knochenmasse bei Frauen nach der Menopause, Männern mittleren Alters und sogar älteren Erwachsenen verbessern kann.

Krafttraining stärkt die körperliche Kraft und strafft den Körper. Foto: Freepik

Gelenke stabilisieren und schützen

Die Gelenke in Knie, Hüfte und Schulter neigen besonders mit zunehmendem Alter zu Entzündungen. Laut Dr. Marc Matarazzo vom Palm Beaches Orthopedic Surgery Center in den USA trägt Krafttraining dazu bei, die Stabilität und Kraft der Gelenke zu erhöhen und so die Gesamtfunktion zu verbessern.

Darüber hinaus können auch das Heben und Dips mit Kurzhanteln die Haltung und das Gleichgewicht verbessern.

Reduzieren Sie das Sturzrisiko

Krafttraining durch Gewichtheben kann die Kraft, den Bewegungsumfang und die Beweglichkeit Ihrer Muskeln, Bänder und Sehnen verbessern. Dies stärkt die Muskeln um wichtige Gelenke wie Knie, Hüfte und Knöchel und schützt so zusätzlich vor Verletzungen. Krafttraining stärkt außerdem Ihren Rumpf, Ihre Oberschenkelmuskulatur und Ihr Gesäß, was das Risiko von Rückenschmerzen verringern kann.

Eine Studie der Norwegischen Schule für Sportwissenschaften aus dem Jahr 2018 mit mehr als 7.700 Sportlern ergab, dass Krafttrainingsprogramme das Verletzungsrisiko um 33 % senkten. Laut den Wissenschaftlern sank das Risiko mit jeder Steigerung des Krafttrainingsvolumens um 10 % um 4 %.

Verbessern Sie die Schlafqualität

Knochenwachstum findet hauptsächlich nachts im Schlaf statt. Krafttraining verbessert außerdem die Schlafqualität, indem es Entspannung fördert, Ängste abbaut und die innere Uhr normalisiert. Vermeiden Sie jedoch intensives Training innerhalb von 90 Minuten vor dem Schlafengehen, da dies das Einschlafen erschweren kann.

Krafttraining ist eine sichere Trainingsform, wenn es richtig ausgeführt wird. Anfänger sollten einen Personal Trainer konsultieren, um die richtige Technik sicherzustellen und Verletzungen zu vermeiden. Beginnen Sie mit leichtem Gewicht und steigern Sie das Gewicht, wenn Sie stärker werden. Machen Sie drei Sätze mit je 12 Wiederholungen dieses Gewichts und ruhen Sie sich zwischen den Sätzen mindestens 60 Sekunden aus. Machen Sie nicht eine Woche am Stück, sondern legen Sie jeden zweiten Tag eine Pause ein, damit sich Ihr Körper erholen kann.

Huyen My (Laut Forbes, Insider, Healthline )

Hier stellen Leser Fragen zu Knochen- und Gelenkerkrankungen, die Ärzte beantworten können

Quellenlink: https://vnexpress.net/loi-ich-cua-nang-ta-voi-xuong-khop-4703252.html