Vorteile des Gewichthebens für Knochen und Gelenke

Gewichtstraining hilft dem Körper, Muskelmasse aufzubauen, Gelenke zu schützen, Verletzungen vorzubeugen und starke Knochen zu erhalten.

Krafttraining ist eine beliebte Trainingsform, die dem Körper hilft, Fett zu verbrennen, das Risiko von Bluthochdruck zu senken und die Durchblutung zu verbessern. Hier sind die Vorteile für Knochen und Gelenke bei korrektem Gewichtheben.

Muskelmasse und Kraft steigern

Krafttraining durch Gewichtheben kann Muskelmasse und -kraft steigern. Dies verleiht dem Sportler oder anderen körperlichen Aktivitäten eine gute Kraft.

Mehrere Studien haben außerdem gezeigt, dass Krafttraining in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung und ausreichender Erholung zu Muskelwachstum führen kann.

Unterstützt starke Knochen

Der Erhalt der Knochendichte beugt Knochenbrüchen und Osteoporose vor. Krafttraining erhöht die Knochendichte und reduziert Knochenabbau, indem es das Knochenwachstum anregt und die vorhandenen Knochen stärkt. Für optimale Ergebnisse sollten mindestens zweimal pro Woche Gewichte gehoben werden.

Eine Studie der Chonnam National University in Südkorea aus dem Jahr 2018 ergab, dass Widerstandstraining wie Gewichtheben die Muskel- und Knochenmasse bei Frauen nach den Wechseljahren, Männern mittleren Alters und sogar älteren Erwachsenen verbessern kann.

Gewichtstraining trägt zur Steigerung der körperlichen Kraft und zu einem straffen Körper bei. Foto: Freepik

Gelenke stabilisieren und schützen

Die Gelenke in Knien, Hüften und Schultern neigen zu Entzündungen, insbesondere mit zunehmendem Alter. Laut Dr. Marc Matarazzo vom Palm Beaches Orthopedic Surgery Center in den USA trägt Krafttraining dazu bei, die Stabilität und Stärke der Gelenke zu erhöhen und somit die allgemeine Funktion zu verbessern.

Darüber hinaus können Übungen wie Kurzhantelheben und Klimmzüge auch die Körperhaltung und das Gleichgewicht verbessern.

Das Sturzrisiko verringern

Krafttraining mit Gewichten verbessert die Kraft, den Bewegungsumfang und die Mobilität Ihrer Muskeln, Bänder und Sehnen. Dadurch werden die Muskeln um Ihre großen Gelenke wie Knie, Hüfte und Sprunggelenk gestärkt und so besser vor Verletzungen geschützt. Krafttraining kräftigt außerdem Ihre Rumpfmuskulatur, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskulatur, was das Risiko von Rückenschmerzen verringern kann.

Eine Studie der Norwegischen Sporthochschule aus dem Jahr 2018, die über 7.700 Athleten untersuchte, ergab, dass Krafttrainingsprogramme das Verletzungsrisiko um 33 % senkten. Für jede 10-prozentige Steigerung des Krafttrainingsumfangs sank das Risiko um 4 %, so die Wissenschaftler.

Schlafqualität verbessern

Das Knochenwachstum findet hauptsächlich nachts im Schlaf statt. Krafttraining verbessert zudem die Schlafqualität, indem es Entspannung fördert, Ängste reduziert und die innere Uhr reguliert. Allerdings sollte man innerhalb von 90 Minuten vor dem Schlafengehen kein intensives Training absolvieren, da dies das Einschlafen erschweren kann.

Krafttraining ist bei korrekter Ausführung eine sichere Trainingsform. Anfänger sollten sich von einem Fitnesstrainer beraten lassen, um die richtige Technik zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen. Beginnen Sie mit einem leichten Gewicht und steigern Sie es, sobald Sie fitter werden. Führen Sie drei Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen durch und machen Sie zwischen den Sätzen mindestens 60 Sekunden Pause. Trainieren Sie nicht eine Woche lang durchgehend; gönnen Sie Ihrem Körper jeden zweiten Tag eine Pause zur Erholung.

Huyen My (Laut Forbes, Insider, Healthline )

Leser stellen hier Fragen zu Knochen- und Gelenkerkrankungen, die Ärzte beantworten.

Quellenlink: https://vnexpress.net/loi-ich-cua-nang-ta-voi-xuong-khop-4703252.html