3 häufige Gründe, warum weniger Essen allein nicht zum Abnehmen führt

Fettabbau bedeutet nicht einfach nur Kalorienreduktion. Tatsächlich treten bei einer Kalorienreduktion im Körper zahlreiche Reaktionen auf. Eine davon ist, dass weniger Essen allein nicht zu Fettabbau führt.

Wenn Sie weniger essen, aber trotzdem kein Fett abbauen, könnte dies an einem oder mehreren der folgenden Gründe liegen:

Weniger essen, aber nicht mit einem Kaloriendefizit.

Einer der größten Fehler, der das Abnehmen selbst bei einer Diät erschwert, ist die Vernachlässigung der Lebensmittelqualität. Zwar essen viele Menschen weniger, wählen aber die falschen Lebensmittel. So sind die Portionen zwar klein, aber kalorienreich. Laut der Website Eating Well (USA) enthalten sie oft viel Zucker und Fett, wie beispielsweise Milchschokolade oder zuckerhaltige Getränke.

Schlafmangel kann das Abnehmen selbst bei einer Diät erschweren.

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Das Grundprinzip beim Abnehmen ist ein Kaloriendefizit. Zudem führt eine geringere Nahrungsaufnahme und ein Mangel an Protein zu Muskelabbau. Dieser verlangsamt den Stoffwechsel, wodurch der Körper weniger Energie verbraucht und die Fettverbrennung erschwert wird.

Um dem entgegenzuwirken, sollten Menschen, die abnehmen möchten, ihre Kalorienzufuhr mithilfe eines Ernährungstagebuchs oder einer Kalorienzähl-App dokumentieren. Sie sollten die Proteinzufuhr auf etwa 1,2–2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht erhöhen und ballaststoffreiche Lebensmittel bevorzugen.

Crash-Diäten verlangsamen den Stoffwechsel

Diäten sind effektiv, um Fett abzubauen. Viele Menschen stellen jedoch fest, dass der Fettabbau nach einer gewissen Zeit langsamer voranschreitet. Oftmals reagieren sie darauf, indem sie die Kalorienzufuhr weiter reduzieren und mehr Sport treiben. Dies kann jedoch ein Fehler sein.

Die Mayo Clinic, eine gemeinnützige medizinische Organisation in den USA, erklärt, dass der Körper beim Abnehmen gleichzeitig Muskel- und Fettgewebe abbaut und dadurch den Stoffwechsel verlangsamt. Durch den sinkenden Stoffwechsel kann der Körper leicht in einen Zustand der Stagnation geraten.

Die Lösung besteht darin, die Kalorienzufuhr nicht zu stark einzuschränken, sondern ein moderates Kaloriendefizit zu erzeugen. Gelegentlich sollte man einen Tag mit normaler Nahrungsaufnahme einlegen, um den Hormonhaushalt zu stabilisieren, den Stoffwechsel aufrechtzuerhalten und die Regeneration des Körpers zu fördern. Ergänzend empfiehlt sich Krafttraining zum Muskelerhalt. Dies ist eine gute Möglichkeit, den Stoffwechsel zu stabilisieren.

Nicht genug Schlaf

Ein oft übersehener, aber wichtiger Faktor sind Schlaf, Stress und Hormone. Schlafmangel erhöht den Cortisolspiegel, ein Hormon, das die Fettspeicherung im Körper, insbesondere im Bauchbereich, begünstigt.

Schlafmangel oder -unzureichender Schlaf stört das Gleichgewicht zwischen dem Sättigungshormon Leptin und dem Hungerhormon Ghrelin und kann zu übermäßigem Essen führen. Chronischer Stress verursacht zudem einen dauerhaft erhöhten Cortisolspiegel, was Insulinresistenz und eine verminderte Fettverbrennung zur Folge hat. Darüber hinaus verlangsamen bestimmte endokrine Erkrankungen wie Schilddrüsenunterfunktion oder das polyzystische Ovarialsyndrom den Stoffwechsel.

Zur Verbesserung sollten Menschen jede Nacht 7–9 Stunden schlafen, einen regelmäßigen Schlafrhythmus einhalten und stressreduzierende Techniken wie Meditation, tiefes Atmen oder Spaziergänge an der frischen Luft anwenden. Bei Verdacht auf eine Hormonstörung sollten Sie sich laut „Eating Well“ an Ihren Arzt wenden, um eine genaue Diagnose zu erhalten.

Quelle: https://thanhnien.vn/3-ly-do-thuong-gap-khien-an-it-van-khong-giam-mo-185251021140840527.htm