3 häufige Gründe, warum weniger Essen nicht beim Abnehmen hilft.

Wenn Sie weniger essen, aber trotzdem kein Fett abbauen, könnte dies an einem oder mehreren der folgenden Gründe liegen:

Iss weniger, aber vermeide ein Kaloriendefizit.

Einer der größten Fehler, der das Abnehmen trotz Diät erschwert, ist die Vernachlässigung der Lebensmittelqualität. Zwar essen viele Menschen weniger, doch die Wahl der falschen Lebensmittel führt dazu, dass die verzehrten Portionen trotz der geringen Menge kalorienreich sind. Laut der amerikanischen Website Eating Well enthalten diese oft viel Zucker und Fett, wie beispielsweise Milchschokolade oder zuckerhaltige Getränke.

- Ảnh 1. — Zu wenig Schlaf kann das Abnehmen erschweren, selbst bei einer Diät.

Das Grundprinzip für Gewichts- oder Fettabbau ist ein Kaloriendefizit. Zu geringe Nahrungsaufnahme und Proteinmangel führen zudem zu Muskelabbau. Muskelabbau verlangsamt den Stoffwechsel, wodurch der Körper weniger Energie verbraucht und der Fettabbau erschwert wird.

Um dem entgegenzuwirken, sollten alle, die Fett abbauen möchten, ihre Kalorienzufuhr mithilfe eines Ernährungstagebuchs oder einer Kalorienzähl-App dokumentieren. Sie sollten außerdem ihre Proteinzufuhr auf etwa 1,2–2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht erhöhen und ballaststoffreiche Lebensmittel bevorzugen.

Extreme Diäten verlangsamen den Stoffwechsel.

Eine Diät ist eine effektive Methode, um Fett abzubauen. Viele Menschen stellen jedoch fest, dass der Fettabbau nach einer Weile langsamer wird. Oft reagieren sie darauf, indem sie die Kalorienzufuhr drastisch reduzieren und mehr Sport treiben. Das kann jedoch ein Fehler sein.

Die gemeinnützige Mayo-Klinik (USA) erklärt, dass der Körper beim Abnehmen gleichzeitig Muskelmasse und überschüssiges Fett abbaut und sich der Stoffwechsel verlangsamt. Aufgrund dieses verlangsamten Stoffwechsels ist es wahrscheinlicher, dass das Gewicht stagniert.

Die Lösung besteht darin, die Kalorienzufuhr nicht drastisch zu reduzieren; ein moderates Kaloriendefizit ist ausreichend. Gelegentlich sollte man einen Tag mit normaler Ernährung einlegen, um den Hormonhaushalt zu stabilisieren, den Stoffwechsel aufrechtzuerhalten und dem Körper Zeit zur Erholung zu geben. Zusätzlich empfiehlt sich Krafttraining zum Erhalt der Muskelmasse. Dies ist eine gute Möglichkeit, den Stoffwechsel zu stabilisieren.

Ich bekomme nicht genug Schlaf.

Ein oft übersehener, aber entscheidender Faktor ist Schlaf, Stress und Hormone. Schlafmangel erhöht den Cortisolspiegel, ein Hormon, das den Körper anfälliger für Fetteinlagerungen macht, insbesondere im Bauchbereich.

Zu wenig oder schlechter Schlaf stört das Gleichgewicht zwischen dem Sättigungshormon Leptin und dem Hungerhormon Ghrelin und führt zu vermehrtem Essen. Zudem verursacht anhaltender Stress dauerhaft erhöhte Cortisolwerte, was Insulinresistenz und eine verminderte Fettverbrennung zur Folge hat. Auch bestimmte endokrine Störungen wie Schilddrüsenunterfunktion oder das polyzystische Ovarialsyndrom können den Stoffwechsel verlangsamen.

Zur Verbesserung sollten Menschen jede Nacht 7–9 Stunden schlafen, einen regelmäßigen Schlafrhythmus einhalten und Stressbewältigungstechniken wie Meditation, tiefes Atmen oder Spaziergänge an der frischen Luft anwenden. Bei Verdacht auf eine endokrine Störung sollten Sie laut „Eating Well“ einen Arzt aufsuchen, um eine genaue Diagnose zu erhalten.

Quelle: https://thanhnien.vn/3-ly-do-thuong-gap-khien-an-it-van-khong-giam-mo-185251021140840527.htm