Gesundheitliche Vorteile von Avocados

Avocados enthalten gesunde Fette, Antioxidantien, sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen, die das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Übergewicht verringern und gut für die Verdauung sind.

Verstärktes Völlegefühl

Der Verzehr von Lebensmitteln mit gesunden Fetten wie Avocados verlangsamt die Magenentleerung und sorgt so für ein längeres Sättigungsgefühl. Avocados enthalten zudem herzgesunde, einfach ungesättigte Fettsäuren (MUFAs).

Hilft beim Abnehmen

Nicht alle Fette führen zu Gewichtszunahme. Der Verzehr der richtigen, gesunden Fette kann beim Abnehmen helfen. Eine Avocado pro Tag kann Ihnen helfen, Ihre Kalorienzufuhr zu kontrollieren und Ihrer Ernährung gesunde Fette zuzuführen.

Wer regelmäßig Avocados isst, mehr Gemüse, Obst und weniger verarbeitete Lebensmittel zu sich nimmt, kann ein gesundes Körpergewicht halten und die Ansammlung von Bauchfett vermeiden.

Avocados enthalten sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe. Lösliche Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung und Aufnahme von Fetten und Kohlenhydraten. Unlösliche Ballaststoffe hingegen erhöhen das Stuhlvolumen und fördern die Ausscheidung von Nahrungsresten aus dem Darm.

Täglich Avocado zu essen ist gesund. Foto: Freepik

Gut fürs Herz

Regelmäßiger Avocadokonsum verbessert die Blutfettwerte und senkt den Gesamtcholesterinspiegel. Die Frucht liefert außerdem Kalium, das zur Senkung des Blutdrucks beiträgt. Das ausgewogene Verhältnis zwischen erhöhtem Kalium- und reduziertem Natriumkonsum unterstützt die Behandlung von Bluthochdruck.

Förderung der Verdauung

Avocados wirken sich positiv auf das Darmmikrobiom im Verdauungstrakt aus, das Billionen von Mikroorganismen beherbergt. Ein gesundes Darmmikrobiom stärkt das Immunsystem, bekämpft Entzündungen und schützt vor chronischen Krankheiten.

Schützen Sie Ihre Augen

Lutein und Zeaxanthin sind im zentralen Bereich der Netzhaut konzentriert. Sie wirken als natürliche Sonnenschutzmittel und schützen die Augen vor schädlichem Blaulicht.

Der tägliche Verzehr einer Avocado erhöht den Spiegel des Makulapigments aufgrund des erhöhten Zeaxanthin-Gehalts. Darüber hinaus verbessern Avocados die Luteinaufnahme besser als Luteinpräparate allein, was auf den hohen Gehalt an gesunden Fetten zurückzuführen ist.

Gut geeignet für Schwangere

Avocados liefern neben Vitamin C auch Ballaststoffe wie Cholin – eine essentielle Aminosäure, die der Körper nicht selbst synthetisieren kann und die daher aus der Nahrung aufgenommen werden muss.

Cholin ist gut für das Gehirn und das Nervensystem von Kindern. Avocados enthalten zudem viele pflanzliche Fette, die schwangeren Frauen Energie und gesunde Fette für die Entwicklung des Fötus liefern.

Le Nguyen (Laut Health, Healthline )

Quellenlink: https://vnexpress.net/loi-ich-cua-qua-bo-voi-suc-khoe-4705968.html