Schlafmangel lässt uns älter fühlen – Foto: SHUTTERSTOCK
Laut einer im medizinischen Fachjournal BMJ Open veröffentlichten Studie reichen bereits zwei Nächte Schlafentzug aus, um uns älter fühlen zu lassen. Im Gegenteil: Guter und regelmäßiger Schlaf hilft unserem Geist, sich zu entspannen und dieses Gefühl zu vergessen.
Ein schwedisches Forschungsteam fand heraus, dass sich die Teilnehmer im Durchschnitt vier Jahre älter fühlten, nachdem sie zwei Nächte hintereinander nur vier Stunden geschlafen hatten. Einige hatten sogar das Gefühl, um Jahrzehnte gealtert zu sein.
Unterdessen behaupteten Menschen, die neun Stunden im Bett lagen, dass sie sich etwa drei Monate jünger fühlten als sie tatsächlich waren.
„Schlaf hat einen großen Einfluss darauf, wie alt Sie sich fühlen, und dies wirkt sich auch auf Ihr langfristiges Schlafmuster aus“, sagte die Studienautorin und Psychologin Dr. Leonie Balter.
Selbst wenn Sie nur zwei Nächte hintereinander weniger schlafen, kann dies große Auswirkungen auf Ihr Wohlbefinden haben (Alter).
Laut Frau Balter wirkt sich das Gefühl, älter zu sein, auch auf die körperliche und geistige Gesundheit der Menschen aus.
Menschen mit dieser Einstellung ernähren sich oft ungesund, treiben weniger Sport und sind weniger bereit, Kontakte zu knüpfen oder neue Erfahrungen zu machen.
Balters Team führte zwei separate Studien durch. In der ersten Studie beantworteten 429 Personen im Alter von 18 bis 70 Jahren Fragebögen darüber, wie sie sich fühlten, nachdem sie innerhalb eines Monats mehrere Nächte lang nicht geschlafen hatten.
Der Schläfrigkeitsgrad dieser Personen wurde ebenfalls anhand einer in der psychologischen Forschung häufig verwendeten Standardskala beurteilt.
Die Forscher fanden heraus, dass sich Freiwillige, die täglich oder mehrere Tage lang unter Schlafmangel litten, im Durchschnitt drei Monate älter fühlten als sie tatsächlich waren. Diejenigen, die gut schliefen, fühlten sich bis zu sechs Jahre jünger.
Allerdings ist sich das Forschungsteam noch nicht sicher, ob Schlafmangel dazu führen kann, dass sich Menschen älter fühlen.
In einer Folgestudie fragte Balters Team 186 Personen im Alter von 18 bis 46 Jahren, wie sie sich nach zwei Nächten mit ausreichend Schlaf (neun Stunden) und unzureichendem Schlaf (vier Stunden) fühlten.
Das Ergebnis: Die Probanden fühlten sich im Durchschnitt 4,44 Jahre älter, wenn sie nicht genug Schlaf bekamen.
„Wenn Sie sich jugendlich fühlen möchten, ist es das Wichtigste, auf Ihren Schlaf zu achten“, sagt Balter.
Darüber hinaus hängt dieses Gefühl auch von den Schlafgewohnheiten jedes Einzelnen ab. Dabei gibt es zwei Hauptgruppen: „Frühaufsteher“ (früh schlafen, früh aufstehen) und „Nachteulen“ (lange schlafen, spät aufstehen).
Nachteulen fühlen sich oft älter, auch wenn sie ausreichend schlafen, während Morgenvögel dasselbe denken, wenn ihr Schlaf gestört ist.
Diese Entdeckung helfe dabei, den Menschen gesunde Lebensgewohnheiten zu „prägen“, die ihnen entsprechende Vorteile bringen könnten, kommentierte Frau Balter.
Bewegung hilft Ihnen, besser zu schlafen
Eine weitere 10-jährige Studie mit mehr als 4.000 Teilnehmern, die in der Fachzeitschrift BMJ Open veröffentlicht wurde, ergab, dass regelmäßige Bewegung zwei- bis dreimal pro Woche den Schlaf verbesserte.
Das Team analysierte die Trainingsgewohnheiten und die Tagesmüdigkeit aller Probanden. Sie fanden heraus, dass diejenigen, die zweimal pro Woche (jeweils länger als eine Stunde) trainierten, 42 % leichter einschliefen als diejenigen, die nicht trainierten, und 55 % leichter als diejenigen, die „normal schliefen“.
[Anzeige_2]
Quelle
Kommentar (0)