Tipps zur Vermeidung von übermäßigem Essen während Tet

Tet ist eine Zeit für Familientreffen und Treffen mit Freunden. Wenn alle glücklich sind und es reichlich Essen und Trinken gibt, kann man leicht zu viel essen. Wer nicht aufpasst, nimmt nach diesen glücklichen Tagen ein paar Pfunde zu.

Hier sind einige einfache Tipps, die Ihnen helfen, die Feiertage zu genießen, ohne zu viel zu essen.

Wählen Sie gesündere Lebensmittel

Essen an Feiertagen muss nicht unbedingt ungesund sein. Schränken Sie stark verarbeitete Lebensmittel wie Schinken, Speck, Wurst, Süßigkeiten und Gebäck ein oder vermeiden Sie sie ganz.

Wählen Sie laut der Gesundheitsnachrichtenseite HealthXchange proteinarme Lebensmittel wie Hühnchen, Rindfleisch, mageres Schweinefleisch, Garnelen, Tofu und Bohnen.

Neujahr ist eine Zeit, in der Familie und Freunde zusammenkommen. Wenn die Menschen glücklich sind und es reichlich Essen und Trinken gibt, kann man leicht zu viel essen.

Essen Sie viele Ballaststoffe

Es ist wichtig, täglich zwei Portionen Obst und zwei Portionen Gemüse zu essen.

Auch während der Feiertage sollten Sie darauf achten, dass Ihre Mahlzeiten zur Hälfte aus Gemüse und Obst, zu einem Viertel aus Kohlenhydraten bestehen – verwenden Sie Vollkornprodukte und zu einem Viertel aus Eiweiß. Wählen Sie pflanzliche Proteine ​​(wie Bohnen, Tofu, Nüsse) oder essen Sie mageres Fleisch, Eier und fettarme Milchprodukte. Mehr Ballaststoffe sind sehr gut für Ihren Darm und Ihre allgemeine Gesundheit und helfen Ihnen, sich länger satt zu fühlen, sodass Sie weniger naschen müssen.

Reduzieren Sie die Fettaufnahme

Kuchen, Kekse, fettes Fleisch und Eiscreme sind während der Feiertage beliebte Speisen.

Es ist unmöglich, diese Lebensmittel während der Feiertage vollständig zu vermeiden, aber Mäßigung ist wichtig. Versuchen Sie, sie so weit wie möglich zu vermeiden, zum Beispiel Fett aus Fleisch zu entfernen und auf zuckerhaltige Getränke zu verzichten.

Trinkwasser ist am besten

Beschränken Sie zuckerhaltige Getränke und Alkohol. Trinken Sie lieber Wasser oder Tee. Wenn Sie unbedingt ein süßes Getränk trinken müssen, wählen Sie eine kalorienarme Variante. Denken Sie daran, dass Alkohol auch Kalorien enthält. Wenn Sie also trinken müssen, trinken Sie in Maßen.

Iss langsamer

Es dauert etwa 20 Minuten, bis Ihr Gehirn das Signal sendet, dass Sie satt sind, bevor Sie es merken.

Essen Sie also langsam und achten Sie darauf, was und wie viel Sie essen. Ein einfacher Trick besteht darin, jeden Bissen 15 bis 30 Mal zu kauen. So gibt Ihr Körper Ihrem Gehirn Zeit, zu signalisieren, dass er genug hat.

Wenn Sie mehr als sonst essen, versuchen Sie außerdem, sich körperlich zu betätigen, zum Beispiel durch einen flotten Spaziergang oder Joggen.

Mehr bewegen

Wenn Sie mehr als sonst essen, versuchen Sie außerdem, sich körperlich zu betätigen, zum Beispiel durch einen flotten Spaziergang oder Joggen.

Portionskontrolle

Während der Feiertage kann es schwierig sein, auf das Essen zu achten. Ein einfacher Trick besteht darin, von kleineren Tellern oder Schüsseln zu essen. So behalten Sie leichter den Überblick über Ihre Essmenge.

Lassen Sie keine Mahlzeiten aus

Dadurch verspüren Sie noch mehr Hunger und essen bei der nächsten Mahlzeit zu viel. Außerdem neigen manche Menschen bei Hunger eher dazu, ungesunde Lebensmittel zu essen, die mehr Kalorien enthalten als gesunde.

Wählen Sie ein gesünderes Menü

Wählen Sie gesündere Lebensmittel, Zutaten und Kochmethoden wie Kochen, Dämpfen usw., um den Fettgehalt in Gerichten zu reduzieren, so HealthXchange.

Quelle: https://thanhnien.vn/meo-de-tranh-an-qua-nhieu-trong-dip-tet-185250124195325989.htm