Tipps, um übermäßiges Essen während Tet zu vermeiden

Tet ist die Zeit für Familientreffen und Begegnungen mit Freunden. Wenn alle fröhlich sind und es reichlich Essen und Trinken gibt, isst man leicht zu viel. Wer nicht aufpasst, nimmt nach diesen schönen Tagen schnell ein paar Kilo zu.

Hier sind ein paar einfache Tipps, die Ihnen helfen, die Feiertage zu genießen, ohne zu viel zu essen.

Wählen Sie gesündere Lebensmittel

Festliches Essen muss nicht zwangsläufig ungesund sein. Schränken Sie stark verarbeitete Lebensmittel wie Schinken, Speck, Wurst, Süßigkeiten und Gebäck ein oder vermeiden Sie sie ganz.

Wählen Sie laut der Gesundheitsnachrichtenseite HealthXchange magere Eiweißprodukte wie Hühnchen, Rindfleisch, mageres Schweinefleisch, Garnelen, Tofu und Bohnen.

Neujahr ist eine Zeit, in der Familie und Freunde zusammenkommen. Wenn alle fröhlich sind und reichlich Essen und Trinken vorhanden sind, isst man leicht zu viel.

Essen Sie viele Ballaststoffe.

Es ist wichtig, täglich 2 Portionen Obst und 2 Portionen Gemüse zu essen.

Auch in der Weihnachtszeit sollte Ihre Mahlzeit zur Hälfte aus Gemüse und Obst, zu einem Viertel aus Kohlenhydraten (am besten Vollkornprodukte) und zu einem Viertel aus Eiweiß bestehen. Greifen Sie dabei vorzugsweise zu pflanzlichen Proteinen (wie Bohnen, Tofu oder Nüssen) oder essen Sie mageres Fleisch, Eier oder fettarme Milchprodukte. Ballaststoffe sind sehr gut für Ihre Darmgesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden und sorgen außerdem für ein längeres Sättigungsgefühl, wodurch Heißhungerattacken reduziert werden.

Reduzieren Sie die Fettzufuhr

Kuchen, Kekse, fettes Fleisch und Eiscreme sind beliebte Speisen während der Feiertage.

Es ist unmöglich, diese Lebensmittel während der Feiertage völlig zu meiden, aber Mäßigung ist wichtig. Versuchen Sie, sie so weit wie möglich zu vermeiden, beispielsweise indem Sie den Fettgehalt von Fleisch reduzieren und auf zuckerhaltige Getränke verzichten.

Trinkwasser ist am besten

Beschränken Sie den Konsum von zuckerhaltigen Getränken und Alkohol. Trinken Sie am besten Wasser oder Tee. Wenn Sie unbedingt etwas Süßes trinken möchten, wählen Sie eine kalorienarme Variante. Denken Sie daran, dass auch Alkohol Kalorien enthält. Trinken Sie daher, wenn Sie möchten, in Maßen.

Iss langsamer

Es dauert etwa 20 Minuten, bis Ihr Gehirn das Signal sendet, dass Sie satt sind, bevor Sie es merken.

Essen Sie also langsam und nehmen Sie sich Zeit, bewusst wahrzunehmen, was und wie viel Sie essen. Ein einfacher Trick: Kauen Sie jeden Bissen 15 bis 30 Mal. So geben Sie Ihrem Körper Zeit, Ihrem Gehirn zu signalisieren, dass er satt ist.

Sollten Sie einmal mehr als üblich essen, versuchen Sie, sich sportlich zu betätigen, zum Beispiel durch einen zügigen Spaziergang oder Joggen.

Mehr bewegen

Sollten Sie einmal mehr als üblich essen, versuchen Sie, sich sportlich zu betätigen, zum Beispiel durch einen zügigen Spaziergang oder Joggen.

Portionskontrolle

Gerade in der Weihnachtszeit kann es schwierig sein, auf die eigene Ernährung zu achten. Ein einfacher Trick: Essen Sie von kleineren Tellern oder Schüsseln. So behalten Sie leichter den Überblick über Ihre Portionsgrößen.

Mahlzeiten nicht auslassen

Das verstärkt das Hungergefühl und verleitet dazu, bei der nächsten Mahlzeit zu viel zu essen. Außerdem neigen manche Menschen im hungrigen Zustand eher dazu, ungesunde, kalorienreichere Lebensmittel zu konsumieren als gesunde.

Wählen Sie ein gesünderes Menü

Laut HealthXchange sollten Sie gesündere Lebensmittel, Zutaten und Zubereitungsmethoden wie Kochen, Dämpfen usw. wählen, um den Fettgehalt Ihrer Gerichte zu reduzieren.

Quelle: https://thanhnien.vn/meo-de-tranh-an-qua-nhieu-trong-dip-tet-185250124195325989.htm