Einfache Tipps für besseren Schlaf bei heißem Wetter

Experten empfehlen, bei nicht zu hohen Temperaturen das Fenster einen Spalt breit zu öffnen, sich nah am Boden zu legen und Bettwäsche aus Naturfasern zu verwenden, die das Einschlafen bei heißem Wetter erleichtern kann.

Die Temperatur ist einer der wichtigsten Faktoren, die den Schlaf beeinflussen. Zu heißes Wetter lässt viele Menschen unruhig schlafen und sich hin und her wälzen, sodass sie die ganze Nacht wach bleiben. Schlafmangel wiederum beeinträchtigt die kognitive Leistungsfähigkeit, das Gedächtnis und die Konzentration.

Normalerweise sinkt die Körpertemperatur im Schlaf leicht. Eine kühle, aber nicht zu kalte Schlafumgebung ist für einen guten Schlaf geeignet; die ideale Temperatur liegt bei 18,3 Grad Celsius.

Bevor der Körper auf natürliche Weise einschläft, produziert er das Hormon Melatonin, welches die Körpertemperatur senkt, so die Schlaftherapeutin Christabel Majendie. Melatonin ist wichtig, weil es den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert und dem Körper signalisiert, dass es Zeit zum Ausruhen ist. Die Melatoninproduktion im menschlichen Körper beginnt mit abnehmendem Licht und stoppt bei zunehmendem Licht.

Ist die Umgebungstemperatur zu hoch, wird dieser Prozess gestört, wodurch das Einschlafen länger dauert. Majendie gibt Tipps für besseren Schlaf bei heißem Wetter.

Die erste Methode besteht darin, das Fenster einen Spalt breit zu öffnen, um kühle Luft von draußen ins Zimmer zu lassen. Dr. Sammy Margo, Schlafexpertin bei Dreams, zitiert eine 2021 veröffentlichte Studie und erklärt, dass Hitzeeinwirkung die Wachsamkeit erhöht und die REM-Schlafphase (Rapid Eye Movement) verkürzt. In dieser Schlafphase erleben wir aufgrund erhöhter Hirnaktivität lebhafte Träume.

„Das Einatmen kühler, frischer Luft kann dies verbessern. Kühle Luft, die in den Raum gelangt, trägt auch dazu bei, den Körper während der Nacht zu kühlen – was für einen guten Schlaf unerlässlich ist“, erklärt Dr. Margo.

Unterwäsche und Bettwäsche aus Naturmaterialien sorgen für angenehme Kühlung im Schlaf. Foto: Freepik — Unterwäsche und Bettwäsche aus Naturmaterialien sorgen für angenehme Kühlung im Schlaf. Foto: *Freepik*

Die National Sleep Foundation weist ebenfalls auf den Zusammenhang zwischen frischer Luft und Erholung hin. Luft wirkt kühlend, wodurch der Körper entspannen und die Atmung sich beruhigen kann. Ein leichter Fensteröffnen in der Nacht reduziert zudem die Ansammlung von Schadstoffen wie Haustieren, Hausstaubmilben und Kohlendioxid. Ein hoher Kohlendioxidgehalt erhöht die Wahrscheinlichkeit für nächtliches Aufwachen und beeinträchtigt somit die Schlafqualität.

Die nächste Möglichkeit ist, sich auf ein niedriges Bett zu legen. In Japan benutzt man häufig Futons – Matratzen, die direkt auf dem Boden liegen. Laut Dr. Majendie kann das Liegen nahe am Boden ein kühleres Gefühl hervorrufen.

Sie können die Menge Ihrer Kleidung beim Schlafen reduzieren, die Bettwäsche entfernen und die Anzahl der Kissen auf dem Bett verringern. Experten empfehlen Kleidung und Decken aus Naturfasern, da diese die Körpertemperatur besser regulieren als synthetische Fasern. Der Wechsel zu Bettwäsche aus Baumwolle oder atmungsaktivem Leinen trägt zu einem erholsamen Schlaf im Sommer bei.

„Wichtig ist, sich wegen einer unruhigen Nacht nicht zu viele Sorgen zu machen“, sagt Dr. Majendie. Wenn man aufgrund der Hitze plötzlich aufwacht, raten Experten davon ab, auf die Uhr zu schauen. Wenn man um 3 Uhr morgens merkt, dass man wach ist, obwohl der Wecker auf 7 Uhr gestellt ist, kann das ein Gefühl von Druck erzeugen, nicht genug Schlaf bekommen zu haben. Stress führt zu einem Anstieg des Cortisolspiegels und der Körper wird hellwach. Dadurch kann das Gehirn den Schlafzustand nicht aufrechterhalten.

Neben der Anpassung der Raum- und Körpertemperatur empfehlen Experten, gesunde Schlafgewohnheiten zu entwickeln. Der Verzicht auf Koffein am späten Nachmittag und die Vermeidung von Bildschirmen mit blauem Licht in den Stunden vor dem Schlafengehen kann dazu beitragen, dass der Geist zur Ruhe kommt und der Körper entspannt.

Thuc Linh (laut Healthline )

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