Sollten Sie im Winter Vitamine und Mineralstoffe ergänzen?

Eine ausgewogene, nahrhafte Ernährung kann Ihre Gesundheit und Widerstandsfähigkeit bei kaltem Wetter stärken. Allerdings kann auch die Einnahme bestimmter Vitamin- und Mineralstoffpräparate dazu beitragen, Ihren Körper diesen Winter gesund zu halten.

Der Winter mit seinem trüben, kalten und trockeneren Wetter und der Zunahme saisonaler Erkrankungen kann den Bedarf des Körpers an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen erhöhen. Durch die Nahrungsergänzung mit den unten aufgeführten essentiellen Nährstoffen können Sie Ihre Gesundheit im Winter wirksam schützen.

1. Vitamin C

Vitamin C trägt zur Stärkung der Schutzbarriere der Haut bei und verhindert das Eindringen von Bakterien und Viren in den Körper, insbesondere während der Erkältungs- und Grippesaison.

Vitamin C ist außerdem ein Antioxidans, das freie Radikale im Körper bekämpft. Freie Radikale sind schädliche Verbindungen, die durch Umweltverschmutzung, UV-Strahlen (Sonnenlicht) und andere Stressfaktoren entstehen. Die Ansammlung freier Radikale kann zu oxidativem Stress führen, der Zellen schädigt und zu Krankheiten führen kann. Die Verwendung von Antioxidantien wie Vitamin C hilft, die Menge freier Radikale zu kontrollieren.

Die antioxidativen Eigenschaften und die hautschützende Wirkung von Vitamin C können auch die Hautgesundheit unterstützen, die Entstehung von Falten reduzieren und trockener Haut vorbeugen.

Es können Vitamin-C-Präparate in einer Dosierung von 500–1000 mg/Tag verwendet werden. Beachten Sie, dass die Einnahme großer Mengen von Nahrungsergänzungsmitteln das Risiko von Nierensteinen erhöhen kann. Vitamin-C-Ergänzungsmittel sind für Menschen mit Bluterkrankungen nicht sicher.

Durch die Ergänzung von Vitaminen und Mineralstoffen können Sie Ihre Gesundheit im Winter wirksam schützen.

2. Zink

Zink ist an der Verdauung, Nährstoffaufnahme und Immunreaktion beteiligt und hilft, die Haut vor winterlichen Wetterbedingungen wie Wind und niedriger Luftfeuchtigkeit aufgrund kälterer Temperaturen zu schützen. Eine ausreichende Zinkzufuhr trägt dazu bei, den Körper vor häufigen Atemwegsinfektionen im Winter zu schützen.

Die maximale Zinkmenge beträgt 40 mg/Tag. Überdosieren Sie nicht, da dies zu Erbrechen, Übelkeit, Magenschmerzen und Müdigkeit führen kann.

3. Vitamin D

Vitamin D ist wichtig für die Knochengesundheit, das Immunsystem und die allgemeine Gesundheit. Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel führt zu Müdigkeit, Energiemangel, Depressionen und Angstzuständen.

Sonnenlicht ist die Hauptquelle für Vitamin D. Im Winter ist die Sonneneinstrahlung jedoch geringer, sodass eine Vitamin-D-Ergänzung zu dieser Zeit dazu beiträgt, einen zu starken Abfall des Vitamin-D-Spiegels zu verhindern.

Beachten Sie, dass Sie eine zu hohe Vitamin-D-Zufuhr vermeiden sollten, da sich Vitamin D im Körper ansammeln und dadurch negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann.

4. Vitamin E

Vitamin E stärkt Ihr Immunsystem und bekämpft Infektionen und Viren. Untersuchungen zeigen, dass Erwachsene mit einem hohen Vitamin-E-Spiegel im Blut weniger Infektionen aufweisen. Der Bedarf an Vitamin E für Erwachsene beträgt 15 mg/Tag.

Eine übermäßige Vitamin-E-Supplementierung (> 1.000 mg/Tag) kann die Schäden durch freie Radikale verschlimmern und zu Blutungen führen. Beachten Sie, dass Vitamin E Wechselwirkungen mit Blutverdünnern, Cholesterinsenkern und anderen Medikamenten hat.

5. Vitamin B

B-Vitamine sind wasserlösliche Vitamine, die das Energieniveau, die Stimmung und die allgemeine Gesundheit unterstützen. Die Ergänzung mit B-Vitaminen, beispielsweise Biotin (Vitamin B7), kann ebenfalls zur Gesundheit von Haut, Kopfhaut und Haar beitragen und so vor winterlicher Trockenheit schützen.

Ein Vitamin-B-Mangel kann aufgrund niedriger B6-, B12- oder B9-Werte zu Anämie führen. Durch die Einnahme eines Multivitaminpräparats können Sie sicherstellen, dass Sie die empfohlene Tagesdosis aller B-Vitamine erreichen.

6. Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren stärken die Immunität, indem sie die Darmschleimhaut stärken, die als Barriere gegen pathogene Bakterien und Viren fungiert und zur Förderung eines vielfältigen und gesunden Darmmikrobioms beiträgt. Omega 3 hat außerdem entzündungshemmende Eigenschaften, die die allgemeine Gesundheit und Genesung unterstützen.

Die Ergänzung mit Omega-3-Fettsäuren kann dazu beitragen, Schuppenflechte-Schübe zu reduzieren und die Haut vor der austrocknenden Wirkung des trockenen Winterwetters zu schützen.

Auch die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren kann dazu beitragen, Schuppenflechte-Schübe zu reduzieren.

7. Vitamin K

Vitamin K hilft, Asthmasymptome zu lindern, die sich im Winter oft verschlimmern. Vitamin K trägt dazu bei, die Entzündungsreaktion des Körpers auf Atemwegsviren zu verringern und lindert dadurch die mit Erkältungen verbundenen Schmerzen.

Vitamin K ist häufig in Multivitaminen, einzelnen Vitamin-K-Präparaten oder Präparaten in Kombination mit Kalzium, Vitamin D und Magnesium enthalten. Die empfohlene Tagesmenge an Vitamin K beträgt für Erwachsene 120 µg (0,12 mg). Eine übermäßige Nahrungsergänzung kann Wechselwirkungen mit Blutverdünnern, Hämolyse und Anämie hervorrufen.

8. Magnesium

Magnesium wird zur Linderung von Problemen wie Migräne, akuten Asthmaanfällen und Verstopfung verwendet. Einige Studien legen nahe, dass Magnesium auch Angstzustände und Schlaflosigkeit lindern kann. Zur Bestätigung dieser Annahme sind jedoch noch umfangreichere Studien erforderlich.

Die Einnahme von zu viel Magnesium kann Durchfall, Übelkeit und Krämpfe verursachen. Extrem hohe Dosen (über 5.000 mg/Tag) können zu einer Magnesiumtoxizität führen. Zu den Symptomen zählen niedriger Blutdruck, Depressionen und Muskelschwäche. Es wird empfohlen, täglich 350 mg Magnesium zu ergänzen.

9. Die Kombination von Kalzium und Vitamin D

Untersuchungen zeigen, dass die Osteoporose in den Wintermonaten stark zunimmt. Sowohl Kalzium als auch Vitamin D unterstützen nachweislich die Knochengesundheit. Die gemeinsame Einnahme kann jedoch vorteilhafter sein als die Einnahme eines jeden einzelnen. Vitamin D hilft dem Körper, Kalzium effektiver aufzunehmen.

Eine Nahrungsergänzung mit 800 IE Vitamin D und 500–1.000 mg Kalzium pro Tag kann zum Schutz der Knochengesundheit beitragen. Allerdings kann die Einnahme von zu viel Kalzium das Risiko von Nierensteinen erhöhen.

Um Nierensteinen vorzubeugen, sollte die tägliche Gesamtkalziumaufnahme (aus der Ernährung und Nahrungsergänzungsmitteln) für Erwachsene im Alter von 19 bis 50 Jahren auf 2.500 mg und für Personen über 51 Jahren auf 2.000 mg begrenzt werden.

Blödsinn. Nguyen Thi Diem Le

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nen-bo-sung-vitamin-va-khoang-chat-trong-mua-dong-172250101225822792.htm