Wie sollten wir während Tet essen und schlafen, um Blutzuckerprobleme zu vermeiden?

Das Auslassen von Mahlzeiten führt dazu, dass der Blutzucker unkontrolliert gerät.

Laut Dr. Nguyen Thi Thuy, stellvertretende Leiterin der Abteilung für Endokrinologie, Krankenhaus 108, Um Blutzuckerspitzen zu vermeiden, müssen Diabetiker wissen, welche Nahrungsmittel während des Tet-Festes üblicherweise erhältlich sind, und ihre Nahrungsaufnahme anpassen, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.

Sorgen Sie für ausreichend Schlaf, treiben Sie Sport und ernähren Sie sich mit viel grünem Gemüse und Ballaststoffen, um Ihren Blutzucker während der Feiertage unter Kontrolle zu halten.

Wenn Sie beispielsweise Banh Chung zum Abendessen essen möchten, sollten Sie an diesem Tag zum Mittagessen weniger Fett und Eiweiß essen oder Ihren Arzt bezüglich der Anpassung Ihrer Insulindosis vor den Mahlzeiten konsultieren, wenn Sie Insulin einnehmen.

Wenn Sie Ihr Essen selbst zubereiten, reduzieren Sie die Menge an Stärke und frittierten Lebensmitteln beim Zubereiten und Kochen, indem Sie: das Essen auf einem kleineren Teller anrichten, von dem 1/4 des Tellers aus magerem Eiweiß besteht; 1/4 des Tellers besteht aus Kohlenhydraten (Nudeln, Fadennudeln, Reis, Kartoffeln, Mais, Klebreis, Banh Chung usw.); 1/2 des Tellers besteht aus grünem Gemüse. Jede Portion sollte nicht größer als Ihre Faust sein.

Nehmen Sie auf Reisen Snacks für Diabetiker mit und stellen Sie sicher, dass Sie während Ihres Aufenthalts genügend Medikamente dabei haben.

„Sie sollten nicht fasten, um Nahrung für eine andere Mahlzeit aufzuheben, da dies leicht dazu führen kann, dass Sie bei einer Mahlzeit zu viel essen oder dass beim Fasten niedriger Blutdruck entsteht, wodurch der Blutzucker instabil wird“, bemerkte Dr. Tuyet.

Verwechslung von Trunkenheit und Hypoglykämie

Laut Dr. Tuyet enthalten Tet-Mahlzeiten oft etwas Wein oder Bier, kohlensäurehaltige Getränke und Erfrischungsgetränke. Diese Getränke enthalten jedoch Kohlenhydrate, die leicht zu hohem Blutzucker führen können.

Gleichzeitig beeinträchtigt Alkohol den Prozess der Zuckersynthese in der Leber und kann leicht zu Hypoglykämie führen.

Darüber hinaus ist zu beachten, dass die Symptome von Trunkenheit und Hypoglykämie recht ähnlich sind. Daher sollten Diabetiker den Konsum der oben genannten Getränke einschränken. Bei Konsum sollte der Blutzucker während und nach dem Alkoholkonsum gemessen werden.

Auch Angehörige und Freunde von Diabetikern sollten die Symptome einer Hypoglykämie kennen, um sie frühzeitig erkennen und behandeln zu können. Hypoglykämie kann bei Diabetikern leicht zu gefährlichen Ereignissen führen.

Trainieren und Stress vermeiden

Laut Dr. Tuyet sollten Sie, wenn Sie während Tet Spaß haben, nicht auf die Gewohnheit verzichten, Sport zu treiben. Sie sollten mindestens 30 Minuten pro Tag, fünfmal pro Woche, trainieren. Sport reduziert die Insulinresistenz, verbessert den Blutzucker, senkt das Herz-Kreislauf-Risiko und hilft beim Abnehmen.

Darüber hinaus sollte Stress vermieden werden, da der Körper bei Stress Cortisol und Adrenalin ausschüttet, Hormone, die den Blutzucker erhöhen.

Endokrinologen und Stoffwechselexperten weisen außerdem darauf hin, dass Feiertage den Schlaf leicht stören können. Menschen mit Diabetes sollten jede Nacht 7-9 Stunden schlafen. Denn Schlafmangel erhöht die Insulinresistenz, wodurch der Blutzuckerspiegel nicht gut kontrolliert wird.

„Wenn Sie den Plan planen und umsetzen, ist das großartig, aber leider können Sie ihn nicht umsetzen, sagen wir, weil Sie zu glücklich sind und ein zusätzliches Stück Banh Chung essen. Quälen Sie sich nicht und machen Sie sich nicht zu viele Sorgen. Genießen Sie die glücklichen Momente des Wiedersehens, anstatt zu streng mit sich selbst zu sein, und passen Sie dann Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil entsprechend an“, erklärte der Arzt.

Lebensmittel, auf die Diabetiker achten müssen

Diabetiker müssen in ihrer Ernährung nicht vollständig auf Zucker und Stärke verzichten. Sie können Vollkornprodukte essen, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind, die gut für ihre Gesundheit sind, insbesondere Ballaststoffe, die gut für die Verdauung sind und den Anstieg des Blutzuckerspiegels verlangsamen.

Um den Fettgehalt zu reduzieren, sollten Sie Fisch, mageres Fleisch, Geflügel ohne Haut und mageres Fleisch essen, das einfach zubereitet wurde, z. B. gedämpft, gekocht oder in der Pfanne gebraten.

In der Ernährung werden Lebensmittel mit ungesättigten Fetten bevorzugt, wie z. B. Sojaöl, Sesam, Mandeln, Fischöl, Fischfett und Olivenöl.

Sie sollten mehr Gemüse in Ihren Speiseplan aufnehmen und dazu einfache Zubereitungsmethoden wie Dämpfen, Kochen und Salat verwenden.

(Krankenhaus 108)

Quellenlink: https://thanhnien.vn/ngay-tet-can-an-ngu-nhu-nao-de-ngua-bien-co-do-duong-huyet-185240210104710461.htm