Die vielen überraschenden Vorteile des Bergaufgehens

Beim Bergaufgehen muss der Körper mehr leisten, was dazu beiträgt, die Muskelkraft, insbesondere in den Beinen und im Gesäß, zu steigern.

Gleichzeitig verbessert Bergaufgehen auch das Herz-Kreislauf-System, verbrennt mehr Kalorien und unterstützt effektiv die Gewichtsabnahme, so die Gesundheitswebsite Verywell Health .

Katrina Carter, eine Physiotherapeutin in den USA, hat auf die gesundheitlichen Vorteile des Bergaufgehens hingewiesen.

Bergaufgehen verbessert das Herz-Kreislauf-System und verbrennt mehr Kalorien.

Muskeln stärken

Beim Bergaufgehen müssen große Muskelgruppen wie Oberschenkel, Gesäß und Waden stärker arbeiten, um das Körpergewicht zu stützen. Dadurch werden sie kräftiger und straffer. Zusätzlich stärkt diese Übung auch Hüfte, Knie und Füße.

Bergaufgehen verbrennt viele Kalorien

Bergaufgehen verbrennt fast doppelt so viele Kalorien wie Gehen auf ebener Strecke. Die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt von der Steigung ab.

Demnach verbrennt man bei einer Steigung von 10 % etwa doppelt so viele Kalorien wie beim Zurücklegen derselben Strecke auf ebener Fläche.

Bei jeder Erhöhung der Steigung um 1 % verbrennen Sie etwa 12 % mehr Kalorien als beim Gehen auf ebener Fläche.

Auch nach dem Training verbrennt Ihr Körper weiterhin Kalorien, um neue Muskeln in Ihren Beinen aufzubauen und zu erhalten.

Steigerung der Ausdauer

Beim Bergaufgehen muss der Körper mehr leisten. Gleichzeitig muss das Herz stärker pumpen, um die Muskeln mit ausreichend Sauerstoff zu versorgen. Das verbessert die Ausdauer.

Erhöhte Herzfrequenz

Beim Bergaufgehen schlägt das Herz schneller, um den Körper mit ausreichend Sauerstoff zu versorgen. Dies stärkt das Herz-Kreislauf-System und verbessert die allgemeine Gesundheit. Tatsächlich kann Bergaufgehen die Herzfrequenz um bis zu 10 % erhöhen.

Bergaufgehen kann die Auswirkungen von Genen, die zu Gewichtszunahme führen, verringern.

Gut für die Gelenke

Bergaufgehen erhöht die Herzfrequenz auf ein Niveau, das mit intensiveren Übungen vergleichbar ist, jedoch ohne die Gelenke zu belasten.

Dies ist besonders vorteilhaft für ältere Erwachsene oder Menschen mit Knöchelproblemen, die die Belastung ihrer Gelenke durch Sport minimieren möchten.

Unterstützung bei der Gewichtsabnahme

Bergaufgehen hilft nicht nur beim Kalorienverbrennen, sondern macht den Körper auch empfindlicher für Insulin und trägt so zu einer effektiveren Blutzuckerkontrolle bei.

Darüber hinaus kann Bergaufgehen die Auswirkungen von Genen, die zu Gewichtszunahme führen, verringern.

Niedrigerer Blutdruck

Bergaufgehen hat zahlreiche positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System und kann den Blutdruck deutlich senken. Darüber hinaus reduziert Spazierengehen im Freien Stress, was zu einem stabilen Blutdruck beiträgt.

Gut geeignet für Menschen mit schwachen Kniegelenken

Bergaufgehen ist eine hervorragende Übung für Menschen mit Knieproblemen, insbesondere nach einer Kniegelenksersatzoperation.

Beim Bergaufgehen werden die Muskeln rund um das Kniegelenk gestärkt, was zur Stabilisierung des Kniegelenks beiträgt.

Quelle: https://thanhnien.vn/nhieu-loi-ich-bat-ngo-cua-viec-di-bo-len-doc-185250103200204962.htm