Dinge, die Sie beim Spazierengehen beachten sollten

Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten. Leser können auch weitere Artikel lesen:   5 gesunde Strategien für schnellen Gewichtsverlust ; Weitere spannende Neuigkeiten für Kaffeeliebhaber; Zunehmende Fälle von durch Mykoplasmenbakterien verursachter Lungenentzündung ...

Goldene Regeln für sicheres Gehen

Obwohl Spazierengehen die einfachste Übung ist, um fit und gesund zu bleiben, sagen Fitnessexperten, dass man dennoch einige Grundsätze beachten muss, um unerwünschte Risiken zu vermeiden, insbesondere wenn man an Orten ohne Gehwege oder nachts spazieren geht.

Um sicher unterwegs zu sein, befolgen Sie diese Regeln.

Drehen Sie die Lautstärke Ihrer Kopfhörer herunter. Kevin Le Gall, ein Fitnesstrainer aus den USA, empfiehlt: Seien Sie vorsichtig, wenn Sie abends oder früh morgens mit Kopfhörern spazieren gehen. Achten Sie beim Gehen stets auf Ihre Umgebung, um Ihre Sicherheit zu gewährleisten, so die Gesundheitswebsite Best Life.

Verliere dich nicht in der Musik, indem du deine Kopfhörer auf volle Lautstärke aufdrehst. Halte die Lautstärke auf einem moderaten Niveau, damit du Autohupen und andere Geräusche in deiner Umgebung noch wahrnehmen kannst.

Wenn Sie nach Einbruch der Dunkelheit spazieren gehen oder joggen, tragen Sie helle Kleidung.

Seien Sie beim Überqueren der Straße vorsichtig. Achten Sie auf den Verkehr und die Fahrer. Winken Sie, um sicherzustellen, dass Sie gesehen werden. Auch wenn Sie sich an die Regeln halten, denken Sie daran, dass Fahrer möglicherweise nicht auf Sie achten.

Tragen Sie helle Kleidung, wenn Sie nach Einbruch der Dunkelheit unterwegs sind. Die Sichtverhältnisse für Autofahrer sind dann eingeschränkt.

Schauen Sie nicht ständig auf Ihr Handy. Sich beim Gehen durch Texten oder Scrollen auf dem Handy abzulenken, ist sehr gefährlich. Sie werden abgelenkt und nehmen Ihre Umgebung nicht mehr wahr. Dadurch fällt es Ihnen schwer, Gefahren im Straßenverkehr zu erkennen, wie zum Beispiel Stolpern oder Zusammenstöße mit Objekten oder Fahrzeugen. Mehr zu diesem Thema finden Sie am 24. August auf unserer Gesundheitsseite .

5 gesunde Strategien zum schnellen Abnehmen

Viele von uns möchten nicht nur abnehmen, sondern schnell Gewicht verlieren. Das kann zwar schwierig sein, ist aber nicht unmöglich. Der Schlüssel liegt darin, gesunde Gewohnheiten zu kombinieren und beizubehalten.

Eine schnelle Gewichtsabnahme durch reine Kalorienreduktion ist zwar effektiv, aber schwer durchzuhalten und führt leicht zu einer erneuten Gewichtszunahme. Kombiniert man die Kalorienreduktion jedoch mit anderen gesunden Gewohnheiten, lässt sich diese Einschränkung überwinden.

Grünes Gemüse ist ein unverzichtbarer Bestandteil einer Diät zur Gewichtsreduktion.

Um schnell und gesund abzunehmen, sollte jeder die folgenden Methoden anwenden:

Verzichten Sie auf unnötige Kalorien. Zucker ist eine bedeutende Quelle leerer Kalorien in unserer täglichen Ernährung. Er ist in Kuchen, Süßigkeiten, Limonaden, Milchtee und vielen anderen Snacks enthalten. Es ist fast unmöglich, Zucker vollständig aus unserer Ernährung zu streichen. Wir können ihn jedoch schrittweise reduzieren, indem wir zunächst zuckerhaltige Getränke meiden und zuckerhaltige Snacks dann durch gesunde Alternativen wie Bohnen, Eier oder Gemüse ersetzen.

Erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr. Protein ist ein wichtiger Bestandteil einer gesunden und ausgewogenen Ernährung. Im Alltag ist es jedoch wichtig, auf die richtige Menge zu achten, insbesondere beim Abnehmen. Denn proteinreiche Lebensmittel wie Hähnchen, Rindfleisch, Eier, Milch oder Bohnen enthalten auch Kalorien. Ein zu hoher Verzehr führt zu einem Kalorienüberschuss und Gewichtszunahme.

Protein sorgt nicht nur für ein längeres Sättigungsgefühl, sondern enthält auch Aminosäuren wie Leucin, die zum Erhalt der Muskelmasse beitragen und Muskelabbau verhindern. Während einer Gewichtsabnahme empfehlen Ernährungswissenschaftler 20–30 Gramm Eiweiß pro Mahlzeit. Der nächste Teil dieses Artikels erscheint am 24. August auf der Gesundheitsseite .

Weitere interessante Neuigkeiten für Kaffeeliebhaber entdeckt

Neue Forschungsergebnisse wurden soeben veröffentlicht und zeigen, dass Kaffeetrinken die Aufmerksamkeit steigert und die kognitive Leistungsfähigkeit des Gehirns deutlich verbessert.

Mithilfe bahnbrechender Technologie zur Überwachung des Gehirns untersuchte die Studie die Gehirnaktivität bei Stimulation durch verschiedene Reize wie Kaffeetrinken, Musikhören oder Parfümriechen und stellte fest, dass Kaffeetrinken und Musikhören die höchste kognitive Leistungsfähigkeit förderten.

Kaffeetrinken steigert die Wachheit und die kognitive Leistungsfähigkeit

Die von Wissenschaftlern der Tandon School of Engineering der New York University (NYU, USA) durchgeführte Forschung hat den MINDWATCH-Algorithmus zur Erfassung von Gehirnzustandsdaten entwickelt. Diese bahnbrechende Technologie zur Gehirnüberwachung analysiert die Gehirnaktivität anhand von Daten, die über am Kopf getragene Armbänder und Stirnbänder gesammelt werden.

Die Teilnehmer trugen zwei Geräte zur Hirnaktivitätsmessung, um ihre kognitive Leistungsfähigkeit zu testen.

Die Forscher untersuchten insbesondere die Beta-Gehirnwellenaktivität – Gehirnwellen, die mit Wohlbefinden und Konzentrationsfähigkeit in Verbindung gebracht werden.

Die Ergebnisse zeigten, dass Kaffeekonsum die Beta-Gehirnwellenaktivität erhöht, was wiederum die Wachheit und die kognitive Leistungsfähigkeit steigert. Starten Sie mit Gesundheitsnachrichten in den Tag und lesen Sie mehr zu diesem Artikel!

Quellenlink: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-luu-y-khi-ban-di-bo-the-duc-185230823163147098.htm