Darauf sollten Sie beim Gehen als Training achten

Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten. Leser können auch weitere Artikel lesen:   5 gesunde Strategien zum schnellen Abnehmen ; Weitere aufregende Neuigkeiten für Kaffeeliebhaber; Zunahme von durch Mycoplasma-Bakterien verursachten Lungenentzündungen ...

Goldene Regeln für sicheres Gehen

Obwohl Gehen die einfachste Übung ist, um fit und gesund zu bleiben, sagen Fitnessexperten, dass Sie dennoch einige Grundsätze befolgen müssen, um unerwünschte Risiken zu vermeiden, insbesondere wenn Sie an Orten ohne Bürgersteige oder nachts gehen.

Befolgen Sie diese Richtlinien, um sicher zu gehen.

Verringern Sie die Kopfhörerlautstärke. Experte Kevin Le Gall, Fitnesstrainer aus den USA, empfiehlt: Wer abends oder frühmorgens spazieren geht, sollte mit dem Tragen von Kopfhörern vorsichtig sein. Achten Sie beim Gehen immer auf Ihre Umgebung, um Ihre Sicherheit zu gewährleisten, so die Gesundheitsseite Best Life.

Tauchen Sie nicht in Musik ein, die mit voller Lautstärke über Ihre Kopfhörer gespielt wird. Halten Sie die Lautstärke auf einem moderaten Niveau, sodass Sie Autohupen und Umgebungsgeräusche noch hören können.

Wenn Sie nach Einbruch der Dunkelheit spazieren gehen oder joggen, tragen Sie helle Kleidung.

Seien Sie beim Überqueren der Straße vorsichtig. Versuchen Sie, beim Überqueren der Straße den Verkehr und die Autofahrer zu beobachten. Winken Sie mit der Hand und stellen Sie sicher, dass Sie gesehen werden. Auch wenn Sie sich an die Gesetze halten, denken Sie daran, dass die Fahrer möglicherweise nicht auf Sie achten.

Tragen Sie helle Kleidung, wenn Sie nach Einbruch der Dunkelheit spazieren gehen. Tragen Sie bei nächtlichen Spaziergängen helle Kleidung, da die Sicht der Autofahrer zu dieser Zeit eingeschränkt ist.

Kleben Sie Ihre Augen nicht auf Ihr Telefon. Es ist auch sehr gefährlich, beim Gehen die Konzentration zu verlieren, während man gleichzeitig eine SMS schreibt oder auf dem Telefon scrollt. Sie werden abgelenkt sein und Ihre Umgebung nicht wahrnehmen. Sie werden Schwierigkeiten haben, Gefahren auf der Straße zu erkennen, wie z. B. Stolpern oder Zusammenstöße mit Gegenständen oder Fahrzeugen auf der Straße. Mehr zu diesem Artikel können Leser am 24. August auf der Gesundheitsseite lesen.

5 gesunde Strategien zum schnellen Abnehmen

Viele von uns möchten nicht nur abnehmen, sondern auch schnell abnehmen. Dies ist schwierig, aber nicht unmöglich. Es ist wichtig, gesunde Gewohnheiten zu kombinieren und beizubehalten.

Eine schnelle Gewichtsabnahme durch die Reduzierung der Kalorien in Ihrer täglichen Ernährung ist zwar effektiv, aber schwer durchzuhalten und kann leicht zu einer erneuten Gewichtszunahme führen. Diese Einschränkung lässt sich jedoch überwinden, indem man die Kalorienreduzierung mit anderen gesunden Gewohnheiten kombiniert.

Grünes Gemüse ist ein unverzichtbarer Bestandteil einer Diät zur Gewichtsabnahme.

Um schnell und gesund abzunehmen, sollte jeder die folgenden Methoden anwenden:

Streichen Sie unnötige Kalorien. Zucker ist eine bedeutende Quelle leerer Kalorien in unserer täglichen Ernährung. Sie sind in vielen Kuchen, Süßigkeiten, Erfrischungsgetränken, Milchtee, Eistorten und vielen anderen Snacks enthalten. Es ist nahezu unmöglich, Zucker vollständig aus Ihrer Ernährung zu streichen. Wir können unseren Konsum jedoch langsam reduzieren, indem wir zunächst auf zuckerhaltige Getränke verzichten und dann zuckerhaltige Snacks durch gesunde Alternativen wie Bohnen, Eier oder Gemüse ersetzen.

Erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr. Eiweiß ist ein Grundbestandteil einer gesunden und ausgewogenen Ernährung. Allerdings muss bei der täglichen Ernährung, insbesondere beim Abnehmen, auf die richtige Menge geachtet werden. Denn auch eiweißreiche Lebensmittel wie Hähnchen, Rindfleisch, Eier, Milch oder Bohnen enthalten Kalorien. Zu viel Essen führt zu einem Kalorienüberschuss und einer Gewichtszunahme.

Protein sorgt nicht nur für ein längeres Sättigungsgefühl, sondern enthält auch Aminosäuren wie Leucin, die zum Erhalt der Muskelmasse beitragen und Muskelabbau vorbeugen. Beim Abnehmen empfehlen Ernährungswissenschaftler, pro Mahlzeit 20–30 Gramm Protein zu sich zu nehmen. Der nächste Inhalt dieses Artikels erscheint am 24. August auf der Gesundheitsseite .

Weitere interessante gute Nachrichten für Kaffeeliebhaber entdeckt

Eine gerade veröffentlichte neue Studie kommt zu dem Ergebnis, dass Kaffeetrinken die Wachsamkeit steigert und die kognitive Leistungsfähigkeit des Gehirns deutlich verbessert.

Mithilfe bahnbrechender Technologie zur Überwachung des Gehirns untersuchte die Studie die Gehirnaktivität bei Stimulation durch verschiedene Reize wie Kaffeetrinken, Musikhören oder Parfümriechen und fand heraus, dass Kaffeetrinken und Musikhören die höchste kognitive Leistung förderten.

Kaffeetrinken steigert die Erregung und die kognitive Leistung

Im Rahmen der von Wissenschaftlern der Tandon School of Engineering der New York University – NYU (USA) durchgeführten Studie wurde der MINDWATCH-Algorithmus zur Erfassung von Daten zum Gehirnzustand entwickelt. Dabei handelt es sich um eine bahnbrechende Technologie zur Gehirnüberwachung. Sie analysiert die Gehirnaktivität anhand von Daten, die von am Kopf getragenen Armbändern und Stirnbändern erfasst werden.

Die Teilnehmer trugen zwei Geräte zur Gehirnüberwachung, um ihre kognitive Leistung zu testen.

Insbesondere untersuchten die Forscher die Beta-Gehirnwellenaktivität – Gehirnwellen, die mit Wohlbefinden und Konzentrationsfähigkeit in Verbindung stehen.

Die Ergebnisse zeigten, dass Kaffeetrinken die Betawellenaktivität des Gehirns steigerte, was wiederum die Erregung und die kognitive Leistung steigerte. Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr Inhalte dieses Artikels zu sehen!

Quellenlink: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-luu-y-khi-ban-di-bo-the-duc-185230823163147098.htm