Pham Van Mach: „Ich muss mich verbiegen, um mit 47 Jahren Weltmeister zu werden.“

Der Bodybuilder Pham Van Mach behielt ein strenges Trainingsprogramm und die richtige Ernährung bei, um gestern, am 9. November, seine sechste Weltmeisterschaft in der 55-kg-Klasse zu gewinnen.

Pham Van Mach feiert am Abend des 9. November in Wonju, Südkorea, den Gewinn der Goldmedaille in der 55-kg-Klasse bei den Weltmeisterschaften. Foto: FBNV

- Sie waren 2001, 2009, 2010, 2014 und 2017 Weltmeister in der 55-kg-Klasse. Dieses Mal traten Sie im Alter von 47 Jahren an und gewannen erneut. Wie fühlen Sie sich anders?

Es stimmt nicht, dass ich nicht überrascht bin, aber ich bin glücklich und stolz, dass ich weiterhin ganz oben auf dem Treppchen stehe. In jedem Turnier bereite ich mich mental optimal vor, um in jeder Situation meine beste Leistung abzurufen.

- Wie bereitest du dich dieses Mal auf das Turnier in Wonju, Korea vor?

Ich sage oft scherzhaft, aber es stimmt: „Kenne dich selbst und deinen Gegner, dann gewinnst du hundert Kämpfe.“ Neben den starken Athleten aus Thailand, Malaysia, Myanmar usw., denen ich begegnet bin, gibt es bei diesem Turnier auch viele andere sehr gute Athleten. Mir fällt auch auf, dass die Athleten aus anderen Ländern jedes Jahr deutliche Fortschritte in ihrer Vorbereitung machen. Deshalb muss auch ich mich sorgfältig vorbereiten und meine Gegner genau analysieren, um ihre Stärken und Schwächen zu erkennen und daraus zu lernen. Dank dieser Strategie konnte ich eine Reihe starker Gegner besiegen und den Titel holen.

- Sie sind seit 1997 im Bodybuilding aktiv. Was ist das Geheimnis, das Ihnen hilft, diesem Sport bis heute treu zu bleiben?

Mit über 20 Jahren Erfahrung im Bodybuilding-Training und in Wettkämpfen habe ich viele Lektionen und Tricks gelernt, um meine Form zu halten. An normalen Tagen trainiere ich zwei Stunden, aber in der Endphase eines Wettkampfs steigere ich das Trainingspensum auf drei bis fünf Stunden.

Außerdem lege ich großen Wert auf Ernährung – ein Faktor, der für Sportler im Allgemeinen und Bodybuilder im Besonderen immer sehr wichtig ist. Eine gute Ernährung hilft mir, meine Muskulatur zu erhalten und die Gesundheit für regelmäßiges Training zu bewahren. Darüber hinaus muss ich mich disziplinieren, um trainieren und Wettkämpfe bestreiten zu können, beispielsweise durch den Verzicht auf Alkohol und Stimulanzien, den Verzehr von fettarmen und frittierten Speisen sowie durch regelmäßiges und ausreichendes Schlafen. Wenn man sich bewusst auf seine Ernährung konzentriert, stellt sich der Erfolg von selbst ein.

- Mit 47 Jahren, als Ikone des vietnamesischen Bodybuildings, welche Schwierigkeiten sehen Sie im Vergleich zu Ihren jüngeren Jahren?

Scherzhaft habe ich das Gefühl, je mehr ich trainiere, desto jünger werde ich. Aber ehrlich gesagt, in diesem Alter stößt die Vorbereitungsphase auch auf viele Schwierigkeiten und Herausforderungen. Mit zunehmendem Alter geht der Muskelaufbau langsamer vonstatten. Die körperliche Kraft lässt nach und ist nicht mehr so ​​flexibel und ausdauernd wie in jungen Jahren. Außerdem steigt das Verletzungsrisiko. Ich habe ja auch noch mein Privatleben, muss mir um vieles Sorgen machen und bin daher stressanfälliger. Aber wenn ich diese Schwierigkeiten überwunden habe, bin ich glücklich und zufrieden mit dem Bodybuilding.

- Wann planen Sie also, am Wettbewerb teilzunehmen?

Ich denke, ich werde noch ein paar Jahre an Wettkämpfen teilnehmen, da meine Muskelmasse dafür noch sehr gut geeignet ist. Je älter der Ingwer, desto schärfer ist er.

Bodybuilding wird immer beliebter, und immer mehr junge Menschen wollen es professionell betreiben. Was raten Sie ihnen?

Bodybuilding ist ein beliebter und großartiger Sport für jedermann. Um ihn jedoch erfolgreich auszuüben, muss man sich zunächst informieren und weiterbilden. So findet man den richtigen Weg und erreicht sein Ziel sicher und effektiv.

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