Eine soeben im Forschungsjournal BMC Public Health veröffentlichte Studieuntersuchte den Einfluss unterschiedlicher Schlafmuster auf das „erfolgreiche Altern“ bei älteren Erwachsenen.
„Erfolgreiches Altern“ wird definiert als ein längeres Leben bei gleichzeitiger Beibehaltung einer guten kognitiven und körperlichen Gesundheit.
Wissenschaftler der School of Public Health der Wenzhou Medical University in Zhejiang, China, untersuchten die Auswirkungen unterschiedlicher Schlafdauermuster auf das erfolgreiche Altern bei Erwachsenen mittleren und höheren Alters.
Menschen mit einem normalen, stabilen Schlafmuster (regelmäßig 7 Stunden) altern am erfolgreichsten.
Für die Studie wurden Daten aus einer zwischen 2011 und 2020 durchgeführten Umfrage verwendet, an der 3.306 Teilnehmer über 60 Jahre teilnahmen, die zu Beginn der Studie krankheitsfrei waren.
Die Gesamtschlafzeit der Teilnehmer wurde anhand ihrer selbstberichteten Schlafgewohnheiten als Summe ihrer nächtlichen Schlafzeit und ihrer Nickerchenzeit am Tag berechnet. Schlafberichte aus den Jahren 2011, 2013 und 2015 wurden analysiert, um die Entwicklung der Schlafgewohnheiten zu bestimmen.
Forscher definierten erfolgreiches Altern anhand von fünf Kriterien, darunter das Fehlen chronischer Krankheiten wie Herzkrankheiten, Krebs und Diabetes, die selbstständige Durchführung alltäglicher Aktivitäten, gute kognitive Fähigkeiten, geringe Anzeichen von Depressionen und soziales Wohlbefinden durch die Teilnahme an gesellschaftlichen Aktivitäten wie Gemeinschaftsveranstaltungen oder Spielen.
Über einen Zeitraum von neun Jahren erfüllten 455 Menschen die Kriterien für erfolgreiches Altern.
Forscher haben fünf Schlafmuster identifiziert:
Kurzzeitstabilität : Regelmäßig täglich ca. 5 - 5,5 Stunden
Normale Stabilität : Regelmäßig täglich etwa 7 Stunden
Langzeitstabilität : Regelmäßig täglich ca. 8 - 8,5
Erhöhte Fluktuation : Die Schlafdauer stieg von 5,5 Stunden im Jahr 2011 auf über 8 Stunden im Jahr 2015
Geringere Schwankung : Die Schlafdauer sank von über 8 Stunden im Jahr 2011 auf 5 Stunden im Jahr 2015.
Die Ergebnisse zeigten, dass die Gruppe mit normalen, stabilen Schlafmustern mit 18,1 Prozent die höchste Erfolgsquote beim Altern aufwies, so News Medical.
Erfolgreiches Altern bedeutet, länger zu leben und gleichzeitig eine gute kognitive und körperliche Gesundheit zu bewahren.
Lange, stabile Schlafmuster sind auch für ein erfolgreiches Altern vorteilhafter. Umgekehrt verringern kurze, stabile Schlafmuster mit erhöhter Variabilität die Chancen auf ein erfolgreiches Altern.
Die Schlafvariabilität allein führte zu nicht eindeutigen Ergebnissen.
So führt ein normales, stabiles Schlafmuster (regelmäßig 7 Stunden) zu einer besseren Gesundheit bei älteren Erwachsenen, während unregelmäßiger (erhöhte Variabilität) oder kurzer (weniger als 6 Stunden) Schlaf Risiken für die körperliche und kognitive Gesundheit birgt.
Die Autoren der Studie kamen zu dem Schluss: Für ältere Erwachsene ist es am besten, regelmäßig zu schlafen und täglich 7–8 Stunden zu schlafen.
Weniger als 7 Stunden Schlaf, mehr als 8 Stunden Schlaf oder unregelmäßiger Schlaf verlangsamen die Geschwindigkeit des erfolgreichen Alterns.
Die Studie kam zu dem Ergebnis, dass sowohl eine erhöhte Schlafvariabilität als auch eine kurzfristige Stabilität sich nachteilig auf ein erfolgreiches Altern auswirken. Dies unterstreicht laut News Medical die Bedeutung der Überwachung von Schlafveränderungen bei Erwachsenen mittleren und höheren Alters.
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Quelle: https://thanhnien.vn/phat-hien-kieu-ngu-toi-uu-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-song-tho-hon-185241108093747008.htm
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