Experten geben Hinweise zur besten Schlafenszeit für optimale Gesundheit.

Wann gehst du normalerweise ins Bett? Schau dir an, was die Experten empfehlen!

Die in Großbritannien tätige Ernährungswissenschaftlerin Kate Booker sagt, dass die beste Schlafqualität ab 22 Uhr erreicht wird, was bedeutet, dass man vor dieser Zeit ins Bett gehen sollte.

Laut der New York Post erklärt Expertin Kate Booker, dass es optimal sei, vor 22 Uhr ins Bett zu gehen, da die meisten Menschen in der ersten Nachthälfte die meiste Zeit im Tiefschlaf verbringen.

Tiefschlaf ist sehr wichtig

Tiefschlaf dominiert die ersten beiden Schlafzyklen und tritt im Laufe der Nacht nur noch selten auf. Daher kann es nach den ersten beiden Schlafzyklen schwierig sein, wieder in den Tiefschlaf, der hauptsächlich aus REM-Schlaf besteht, zu fallen.

Im Verlauf des Schlafs verkürzen sich diese Tiefschlafphasen, und stattdessen bleibt mehr Zeit für den REM-Schlaf (Traumschlaf).

Warum ist Tiefschlaf wichtig?

Der Tiefschlaf, auch als Slow-Wave-Schlaf bekannt, dauert etwa 20–40 Minuten und tritt vor dem REM-Schlaf auf.

Experten sagen, dass Tiefschlaf wichtig für die Erholung und das Wachstum des Körpers ist, da er das Immunsystem und die Zellregeneration fördert, Muskeln und Knochen stärkt, die Gehirnaktivität verlangsamt und den Blutdruck senkt.

Tiefschlaf tritt üblicherweise früh ein, und laut Booker findet der beste Schlaf zwischen 22 und 2 Uhr statt. Wer also vor 22 Uhr ins Bett geht, schläft besser.

Der Tiefschlaf tritt normalerweise früh ein, und der beste Schlaf findet zwischen 22 und 2 Uhr statt.

Laut Experte Booker werden 80 % des Wachstumshormons zwischen 22 und 2 Uhr produziert. Dies stärkt das Immunsystem, fördert die Kollagenbildung, verbrennt Fett und regeneriert Körpergewebe. Die New York Post empfiehlt, diesen Vorteil für die Gesundheit voll auszuschöpfen.

Neben der Erholungswirkung hat die Forschung gezeigt, dass Tiefschlaf auch zur Vorbeugung von Alzheimer beiträgt. Wissenschaftler fanden heraus, dass bereits ein jährlicher Verlust von nur 1 % des Tiefschlafs das Demenzrisiko um 27 % erhöht. Auch die Herzgesundheit profitiert von der Schlafqualität.

Experten empfehlen Erwachsenen 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht.

Jüngste Forschungsergebnisse zeigen zudem, dass ein früher Schlafengehen vor 1 Uhr nachts das Risiko für Depressionen und Angstzustände verringern kann. Darüber hinaus trägt es dazu bei, den Schlaf-Wach-Rhythmus an die natürliche innere Uhr anzupassen.

Und es ist wichtig, einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus beizubehalten, das heißt, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und zur gleichen Zeit aufzustehen.

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Quelle: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-di-ngu-tot-cho-suc-khoe-nhat-185250227163158867.htm