So können ältere Menschen optimal schlafen und Diabetes vorbeugen

Eine neue Studie, die gerade in der medizinischen Fachzeitschrift JAMA Network Open veröffentlicht wurde, hat das beste Schlafmuster für den Blutzuckerspiegel entdeckt und hebt hervor, dass Schlaf ein wirksames Mittel zur Kontrolle des Diabetesrisikos ist.

Schlaf ist für Gesundheit und Wohlbefinden unerlässlich. Schlechter Schlaf, etwa zu spätes Zubettgehen oder Schlafmangel, führt zu zahlreichen gesundheitlichen Problemen, unter anderem zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels.

Ein Forschungsteam unter der Leitung von Dr. Luqi Shen, Westlake Laboratory of Life Sciences and Biomedicine, Hangzhou, und Master Bang-yan Li, School of Public Health , Sun Yat-sen University, Guangzhou (China), untersuchte, wie sich Schlafenszeit und Schlafdauer auf die Blutzuckerkontrolle bei Menschen mittleren und höheren Alters auswirken. Sie untersuchten auch, ob spätes Zubettgehen und kurze Schlafdauer negative Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel haben.

Schlaf ist wichtig für die Gesundheit

Die Teilnehmer waren zwischen 46 und 83 Jahre alt, das Durchschnittsalter betrug 63 Jahre, und trugen 14 Tage lang kontinuierlich ein Gerät zur Blutzuckermessung. Die Autoren verwendeten diese Daten, um Messwerte für die Blutzuckerkontrolle zu berechnen, darunter Schwankungen des Blutzuckerspiegels (glykämische Variabilität), den Anteil der Zeit, in der der Blutzuckerspiegel im Normbereich von 3,9–10 mmol/l blieb (Zeit im Normbereich) und den durchschnittlichen täglichen Blutzuckerspiegel.

Sie sammelten auch Daten zu den Schlafenszeiten und der Schlafdauer der Teilnehmer.

Bei 1.156 der 2.345 Teilnehmer wurde die Schlafdauer und bei 1.109 die Schlafenszeit analysiert.

Abhängig von ihrem Schlafmuster wurden die Teilnehmer in sechs Gruppen eingeteilt, darunter vier Gruppen basierend auf der Schlafdauer, und zwar wie folgt:

Die Gruppe hat ausreichend geschlafen : 8 – 8,4 Stunden pro Nacht.

Leichter Schlafmangel : 6,8 – 7,2 Stunden pro Nacht.

Mäßiger Schlafmangel : 5,5 – 6 Stunden pro Nacht.

Schwerer Schlafmangel : 4,1 – 4,7 Stunden pro Nacht.

Und 2 Gruppen basierend auf der Schlafenszeit: Durchgängig früh ins Bett und durchgängig spät ins Bett.

Die Ergebnisse waren wie folgt:

Forscher sind zu dem Schluss gekommen, dass man früher ins Bett gehen und länger schlafen sollte, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und Diabetes vorzubeugen.

Wer weniger schläft, hat höhere Blutzuckerschwankungen

Forscher fanden heraus, dass Menschen mit starkem Schlafmangel (4,1 – 4,7 Stunden pro Nacht) den höchsten Variationskoeffizienten beim Blutzucker und größere Blutzuckerabweichungen aufwiesen, wobei die Zeit, in der der Blutzucker im normalen Bereich blieb, um 3,11 % reduziert war, so die medizinische Nachrichtenseite News Medical.

Schon leichter Schlafmangel führt zu kleinen Schwankungen des Blutzucker- und Glykämieindex.

Ausreichend Schlaf (8–8,4 Stunden pro Nacht) ist daher für die Stabilisierung des Blutzuckerspiegels am besten geeignet.

Wer lange schläft, hat auch höhere Blutzuckerschwankungen.

Was die Schlafenszeit betrifft, weisen Menschen, die lange schlafen, auch höhere Blutzuckerschwankungen auf. Bemerkenswert ist, dass diejenigen, die lange und weniger schliefen, die stärksten Blutzuckerschwankungen aufwiesen und den höchsten Variationskoeffizienten und die größten Blutzuckerabweichungsindizes aufwiesen. Dies unterstreicht die Rolle der zirkadianen Rhythmen für die Stoffwechselgesundheit.

Laut News Medical sind Forscher zu dem Schluss gekommen, dass man früher ins Bett gehen und länger schlafen sollte, wenn man einen stabilen Blutzuckerspiegel haben und so Diabetes vorbeugen möchte.

Sie sagten jedoch auch, dass weitere Forschung nötig sei, um die Ergebnisse in jüngeren oder vielfältigeren Bevölkerungsgruppen zu bestätigen.

Quelle: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-ngu-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-tranh-benh-tieu-duong-185250308133632808.htm