Eine neue Studie, die gerade in der medizinischen Fachzeitschrift JAMA Network Open veröffentlicht wurde, hat das beste Schlafmuster für den Blutzuckerspiegel entdeckt und hebt hervor, dass Schlaf ein wirksames Mittel zur Kontrolle des Diabetesrisikos ist.
Schlaf ist für Gesundheit und Wohlbefinden unerlässlich. Schlechter Schlaf, wie etwa zu spätes Zubettgehen oder Schlafmangel, führt zu zahlreichen gesundheitlichen Problemen, einschließlich der Kontrolle des Blutzuckerspiegels.
Das Forschungsteam unter der Leitung von Dr. Luqi Shen vom Westlake Laboratory of Life Sciences and Biomedicine in Hangzhou und Master Bang-yan Li von der School of Public Health der Sun Yat-sen-Universität in Guangzhou (China) untersuchte, wie sich Schlafenszeit und Schlafdauer auf die Blutzuckerkontrolle bei Menschen mittleren und höheren Alters auswirken. Sie untersuchten auch, ob sich spätes Zubettgehen und weniger Schlaf negativ auf den Blutzuckerspiegel auswirken.
Schlaf ist wichtig für die Gesundheit
Die Teilnehmer waren zwischen 46 und 83 Jahre alt, das Durchschnittsalter lag bei 63 Jahren, und trugen 14 Tage lang kontinuierliche Blutzuckermessgeräte. Die Autoren nutzten diese Daten, um Messwerte für die Blutzuckerkontrolle zu berechnen, darunter Schwankungen des Blutzuckerspiegels (glykämische Variabilität), die Zeitspanne, in der der Blutzuckerspiegel im Normbereich von 3,9–10 mmol/l blieb (Zeit im Normbereich) und den durchschnittlichen täglichen Blutzuckerspiegel.
Sie sammelten auch Daten zu den Schlafenszeiten und der Schlafdauer der Teilnehmer.
Bei 1.156 der 2.345 Teilnehmer wurde die Schlafdauer und bei 1.109 die Schlafenszeit analysiert.
Abhängig von ihrem Schlafmuster wurden die Teilnehmer in sechs Gruppen eingeteilt, darunter vier Gruppen basierend auf der Schlafdauer, und zwar wie folgt:
Die Gruppe hat ausreichend geschlafen : 8 – 8,4 Stunden pro Nacht.
Leichter Schlafmangel : 6,8 – 7,2 Stunden pro Nacht.
Mäßiger Schlafmangel : 5,5 – 6 Stunden pro Nacht.
Schwerer Schlafmangel : 4,1 – 4,7 Stunden pro Nacht.
Und 2 Gruppen basierend auf der Schlafenszeit: Durchgängig früh ins Bett und durchgängig spät ins Bett.
Die Ergebnisse waren wie folgt:
Forscher sind zu dem Schluss gekommen, dass man früher ins Bett gehen und länger schlafen sollte, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und Diabetes vorzubeugen.
Wer weniger schläft, hat höhere Blutzuckerschwankungen
Forscher fanden heraus, dass Menschen mit starkem Schlafmangel (4,1 – 4,7 Stunden pro Nacht) den höchsten Variationskoeffizienten beim Blutzucker und größere Blutzuckerabweichungen aufwiesen, wobei die Zeit, in der der Blutzucker im normalen Bereich blieb, um 3,11 % reduziert war, so die medizinische Nachrichtenseite News Medical.
Schon leichter Schlafmangel führt zu kleinen Schwankungen des Blutzucker- und Glykämieindex.
Ausreichend Schlaf (8–8,4 Stunden pro Nacht) ist daher für die Stabilisierung des Blutzuckerspiegels am besten geeignet.
Wer lange schläft, hat auch höhere Blutzuckerschwankungen.
Was die Schlafenszeit betrifft, wiesen Menschen, die lange schliefen, auch höhere Blutzuckerschwankungen auf. Besonders auffällig war, dass Menschen, die lange und weniger schliefen, die stärksten Blutzuckerschwankungen mit dem höchsten Variationskoeffizienten und den größten Blutzuckerabweichungen aufwiesen. Dies unterstreicht die Rolle des zirkadianen Rhythmus für die Stoffwechselgesundheit.
Laut News Medical sind Forscher zu dem Schluss gekommen, dass man früher ins Bett gehen und länger schlafen sollte, wenn man einen stabilen Blutzuckerspiegel haben und so Diabetes vorbeugen möchte.
Sie sagten jedoch auch, dass weitere Forschung nötig sei, um die Ergebnisse in jüngeren oder vielfältigeren Bevölkerungsgruppen zu bestätigen.
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Quelle: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-ngu-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-tranh-benh-tieu-duong-185250308133632808.htm
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