Die beste Schlafposition für ältere Erwachsene finden, um Diabetes vorzubeugen

Neue Forschungsergebnisse, die soeben in der medizinischen Fachzeitschrift JAMA Network Open veröffentlicht wurden, haben das beste Schlafmuster für den Blutzuckerspiegel ermittelt und unterstreichen damit die Bedeutung des Schlafs als wichtiges Instrument zur Kontrolle des Diabetesrisikos.

Schlaf ist für Gesundheit und Wohlbefinden unerlässlich; schlechter Schlaf, wie zum Beispiel zu spätes Zubettgehen oder zu wenig Schlaf, führt zu vielen Gesundheitsproblemen, einschließlich Blutzuckerproblemen.

Das Forschungsteam unter der Leitung von Dr. Luqi Shen (Westlake Laboratory of Life Sciences and Biomedicine, Hangzhou) und Master Bang-yan Li (School of Public Health , Sun Yat-sen University, Guangzhou, China) untersuchte, wie sich Schlafenszeit und Schlafdauer auf die Blutzuckerkontrolle bei Menschen mittleren und höheren Alters auswirken. Sie prüften außerdem, ob spätes Zubettgehen und Schlafmangel negative Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel haben.

Schlaf ist für die Gesundheit unerlässlich.

Die Teilnehmer waren zwischen 46 und 83 Jahre alt (Durchschnittsalter: 63 Jahre) und trugen 14 Tage lang ein Gerät, das kontinuierlich den Blutzuckerspiegel maß. Anhand dieser Daten berechneten die Autoren verschiedene Parameter der Blutzuckerkontrolle, darunter Blutzuckerschwankungen (glykämische Variabilität), den Anteil der Zeit, in der der Blutzuckerspiegel im Normbereich von 3,9–10 mmol/l lag (Zeit im Normbereich), und den durchschnittlichen Tagesblutzuckerspiegel.

Sie erfassten außerdem Daten zu den Schlafenszeiten und Schlafdauern der Teilnehmer.

Von den 2.345 Teilnehmern wurde bei 1.156 die Schlafdauer und bei 1.109 die Schlafenszeit analysiert.

Abhängig von ihren Schlafgewohnheiten wurden die Teilnehmer in sechs Gruppen eingeteilt, darunter vier Gruppen basierend auf der Schlafdauer, wie folgt:

Die Gruppe hat ausreichend geschlafen : 8 bis 8,4 Stunden pro Nacht.

Leichter Schlafentzug : 6,8 - 7,2 Stunden pro Nacht.

Mäßiger Schlafentzug : 5,5 - 6 Stunden pro Nacht.

Schwerer Schlafentzug : 4,1 - 4,7 Stunden pro Nacht.

Und es gibt zwei Gruppen, basierend auf der Schlafenszeit: Diejenigen, die konsequent früh ins Bett gehen, und diejenigen, die konsequent spät ins Bett gehen.

Die Ergebnisse stellten sich wie folgt dar:

Forscher kamen zu dem Schluss, dass man, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und Diabetes vorzubeugen, früher ins Bett gehen und länger schlafen sollte.

Menschen, die weniger schlafen, haben stärkere Blutzuckerschwankungen.

Forscher stellten fest, dass Menschen mit starkem Schlafentzug (4,1 bis 4,7 Stunden pro Nacht) die höchste Blutzuckervariabilität und größere Blutzuckerabweichungen aufwiesen, wobei die Zeit, in der der Blutzucker im Normalbereich blieb, um 3,11 % reduziert war, wie die medizinische Nachrichtenseite News Medical berichtet.

Selbst leichter Schlafentzug verursacht kleine Schwankungen des Blutzuckerspiegels und des glykämischen Index.

Daher ist ausreichend Schlaf (8 bis 8,4 Stunden pro Nacht) am besten geeignet, um den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.

Menschen, die lange schlafen, haben auch stärkere Blutzuckerschwankungen.

Bezüglich der Schlafenszeit wiesen Personen, die spät ins Bett gingen, auch stärkere Blutzuckerschwankungen auf. Besonders auffällig waren die ausgeprägtesten Blutzuckerschwankungen bei Personen, die sowohl spät als auch kurz schliefen, mit dem höchsten Variationskoeffizienten und den größten Blutzuckerabweichungen. Dies unterstreicht die Bedeutung des zirkadianen Rhythmus für die Stoffwechselgesundheit.

Forscher kamen laut News Medical zu dem Schluss, dass man, um einen stabilen Blutzuckerspiegel zu erreichen und Diabetes vorzubeugen, früher ins Bett gehen und länger schlafen sollte.

Sie wiesen jedoch auch darauf hin, dass weitere Forschung nötig sei, um die Ergebnisse in jüngeren oder vielfältigeren Bevölkerungsgruppen zu bestätigen.

Quelle: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-ngu-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-tranh-benh-tieu-duong-185250308133632808.htm