Fehler, die Frauen beim Sport vermeiden sollten.

Das Auslassen des Aufwärmens, Überanstrengung, falsche Körperhaltung und das Ignorieren von Gelenkschmerzen sind häufige Fehler, die Frauen beim Sport machen.

Sport bietet Frauen zahlreiche gesundheitliche Vorteile, wie z. B. mehr Flexibilität, stärkere Knochen und Gelenke, eine verbesserte Herz-Kreislauf-Gesundheit und eine Linderung von Wechseljahresbeschwerden. Um effektiv zu trainieren, sollten Frauen folgende Fehler vermeiden.

Übertraining

Ein häufiger Fehler ist Übertraining, wodurch dem Körper nicht genügend Zeit zur Erholung gegeben wird. Dies kann zu Verletzungen, anhaltender Erschöpfung, einem geschwächten Immunsystem und ausbleibenden Trainingsergebnissen führen.

Streben Sie stattdessen 3–5 Trainingstage pro Woche an, die Krafttraining (z. B. zügiges Joggen, Gewichtheben, Kniebeugen, Liegestütze) und Ausdauertraining (z. B. Gehen, Seilspringen, Radfahren, Aerobic) abwechseln. Integrieren Sie ausreichend Ruhe und Erholung in Ihr Trainingsprogramm, damit sich Ihr Körper regenerieren kann.

Sich vor dem Training nicht aufzuwärmen.

Aufwärmen vor jedem Training hilft, das Verletzungsrisiko zu verringern. An kalten Tagen kann das Auslassen des Aufwärmens die Muskeln anfälliger für Zerrungen und Verstauchungen machen. Ebenso kann unzureichendes Abkühlen nach dem Training zu Muskelkater und Steifheit führen.

Ein paar Minuten Aufwärmen und Entspannen helfen, den Körper auf das Training vorzubereiten, und Dehnübungen und Aufwärmbewegungen unterstützen die Erholung.

Frauen sollten sich vor jedem Training gründlich aufwärmen, um das Verletzungsrisiko zu verringern. Foto: Vu Mai

Führen Sie nur eine Art von Übung durch.

Manche Menschen neigen dazu, täglich vertraute Übungen zu wiederholen, wie zum Beispiel leichtes Gewichtheben und Ausdauertraining in einem gleichmäßigen, angenehmen Tempo. Ihr Körper kann sich jedoch positiv verändern, wenn Sie sich Ziele setzen und Ihre Komfortzone verlassen.

Wenn Sie nur wenige Gewohnheiten wiederholen, hat Ihr Körper etwa vier bis sechs Wochen Zeit, sich anzupassen. Dadurch lassen die positiven Effekte des Trainings allmählich nach, da das Nervensystem keine Schwierigkeiten mehr hat, sich anzupassen. Der Körper verbraucht außerdem weniger Energie, wodurch der Kalorienverbrauch und der Muskelaufbau abnehmen.

Frauen können intensivere Übungen ausprobieren, wie zum Beispiel das Heben schwererer Gewichte oder das Steigern ihrer Laufgeschwindigkeit mit maximaler Anstrengung, aber sie müssen sicherstellen, dass diese ihrem Fitnesslevel und Gesundheitszustand angemessen sind.

Falsche Körperhaltung

Bei sportlichen Betätigungen, wie beispielsweise dem Heben schwerer Gewichte, ist die korrekte Ausführung der Übungen entscheidend. Falsches Training kann ineffektiv sein und sogar zu Verletzungen führen.

Eine einfache Möglichkeit für Frauen, ihre Körperhaltung selbst zu beurteilen, besteht darin, ein Video während der Übung aufzunehmen und es anschließend anzusehen, um Verbesserungsmöglichkeiten zu identifizieren.

Mangelnde Beachtung der Ernährung

Die Wahl des richtigen Trainingsprogramms hängt von individuellen Zielen ab, wie z. B. Gewichtsverlust, Muskelaufbau, Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit, Flexibilität oder Training von Gleichgewicht und Gelenkstabilität. Unabhängig vom Ziel ist es jedoch für Frauen entscheidend, Sport mit einer gesunden Ernährung zu kombinieren. So wird sichergestellt, dass der Körper während des Trainings ausreichend Energie hat und sich anschließend optimal erholt.

Verzehren Sie Kohlenhydrate vor körperlicher Aktivität, um die notwendige Energie bereitzustellen, und essen Sie proteinreiche Lebensmittel nach dem Training, damit sich Ihre Muskeln erholen und das Gewebe reparieren können.

Zu den kohlenhydratreichen Lebensmitteln zählen Süßkartoffeln, Kartoffeln, Obst, Gemüse und Haferflocken. Mageres Rindfleisch, Hähnchenfleisch ohne Haut, Bohnen und Fisch sind reich an Eiweiß.

Gelenkschmerzen ignorieren.

Die Knochenfestigkeit von Frauen nimmt mit dem Alter aufgrund von Geburten, Östrogenschwankungen während der Menopause usw. allmählich ab. Frauen neigen auch eher zu Knochen- und Gelenkschmerzen nach dem Sport oder beim Einnehmen bestimmter Körperhaltungen.

Muskelkater ist bei Menschen mit wenig Bewegung oder beim Ausprobieren neuer Sportarten normal. Er kann jedoch auch ein Anzeichen für eine Verletzung oder Arthritis sein. In solchen Fällen sollte der Schmerz nicht ignoriert werden, da er sich sonst verlängern und verschlimmern kann.

Frauen sollten sich bei Knochenschmerzen von einem Fitnesstrainer oder Arzt über geeignete Übungen beraten lassen.

Bao Bao (Laut Eat This Not That, Women's Health )

Leserinnen und Leser können hier Fragen zur weiblichen Physiologie stellen, die von Ärzten beantwortet werden.

Quellenlink: https://vnexpress.net/sai-lam-phai-dep-nen-tranh-khi-tap-the-duc-4720210.html