Guter Schlaf steigert die körperliche Leistungsfähigkeit am Folgetag deutlich – Foto: FREEPIK
Untersuchungen haben ergeben, dass eine gute Schlafqualität die Aktivität am folgenden Tag deutlich steigert, während Sport den Schlaf nicht durchgängig verbessert.
Gewohnheiten zur Steigerung von Langlebigkeit und Gesundheit
Laut der Times of India deuten die Studienergebnisse nicht darauf hin, dass körperliche Aktivität weniger wichtig sei. Regelmäßige Bewegung ist für jeden unerlässlich und trägt dazu bei, den meisten Krankheiten vorzubeugen, darunter auch unheilbaren wie Alzheimer, Diabetes, Fettleber und vielen anderen.
Eine globale Studie der Flinders University (Australien) legt nahe, dass, wenn beides nicht gewährleistet werden kann, ausreichender und qualitativ hochwertiger Schlaf wichtiger sein könnte als Bewegung, zumindest für die Aufrechterhaltung der täglichen Aktivität und Gesundheit.
Die Studie analysierte Daten von über 70.000 Menschen weltweit und erfasste Schlaf- und Aktivitätsniveaus über mehr als 28 Millionen Tage.
Überraschenderweise erfüllten weniger als 13 % der Teilnehmer gleichzeitig beide empfohlenen Kriterien: 7-9 Stunden Schlaf und mindestens 8.000 Schritte pro Tag.
Das auffälligste Ergebnis ist, dass die Schlafqualität ein weitaus besserer Indikator für das Aktivitätsniveau einer Person am folgenden Tag ist als der Einfluss von Sport auf den Schlaf in der darauffolgenden Nacht.
Einfach ausgedrückt: Eine gute Nachtruhe hilft den Menschen, am nächsten Tag aktiver zu sein, aber mehr Schritte zu gehen oder mehr Sport zu treiben, garantiert keinen besseren Schlaf in derselben Nacht.
Interessanterweise identifizierte die Studie eine optimale Schlafdauer von etwa sechs bis sieben Stunden pro Nacht bei gleichzeitig guter Schlafqualität, die offenbar die Leistungsfähigkeit am Folgetag fördert. Dies deutet darauf hin, dass Schlaf nicht nur passive Ruhe ist, sondern ein Faktor, der körperliche Aktivität ermöglicht und unterstützt.
Schlaf und Bewegung unterstützen sich gegenseitig.
Die Forschung betont, dass Schlaf nicht nur eine Zeit zum „Abschalten“ ist. Während des Schlafs führt der Körper wichtige regenerative Funktionen durch, wie z. B. Gewebereparatur, Hormonausgleich und die Festigung von Erinnerungen durch das Gehirn.
Schlechter oder unzureichender Schlaf über einen längeren Zeitraum ist mit einem erhöhten Risiko für chronische Gesundheitsprobleme wie Fettleibigkeit, Herzkrankheiten, Stoffwechselstörungen und psychische Erkrankungen verbunden.
Umgekehrt bietet regelmäßige Bewegung, die seit langem als unerlässlich für die Gesundheit gilt, auch zahlreiche Vorteile wie eine verbesserte Herz-Kreislauf-Gesundheit, Unterstützung beim Gewichtsmanagement sowie eine verbesserte Stimmung und Gehirnfunktion.
Auch körperliche Betätigung kann die Schlafqualität verbessern, denn zahlreiche Studien zeigen, dass Menschen, die sich mäßig bis intensiv körperlich betätigen, eine bessere Schlafqualität haben, schneller einschlafen und tiefer und erholsamer schlafen.
Aus dieser Perspektive unterstützen sich Schlaf und Bewegung in einem „positiven Kreislauf“. Guter Schlaf führt zu guter Leistungsfähigkeit, während regelmäßige Bewegung den Schlaf verbessert.
Die neue Studie der Flinders University ist aufgrund des Umfangs und der Relevanz der Daten besonders aussagekräftig. Anstelle einer kurzfristigen klinischen Studie wurden die Daten von Zehntausenden Menschen in ihrem Alltag erhoben – bei der Arbeit, auf dem Weg zur Arbeit, im Schlaf und auf Reisen. Dadurch sind die Ergebnisse nachvollziehbarer und relevanter für den realen Lebensstil.
Die Studie stellt zudem die weitverbreitete Annahme infrage, dass wir Sport zur Steigerung der Energie priorisieren sollten, was wiederum zu besserem Schlaf führt. Im Gegenteil, die Studiendaten deuten darauf hin, dass Schlaf grundlegend für die Aufrechterhaltung einer stabilen Leistungsfähigkeit ist.
Einer der Forscher gab an, dass die Priorisierung des Schlafs „der effektivste Weg sein könnte, Energie, Motivation und Beweglichkeit zu steigern“.
Die wichtigste Schlussfolgerung aus der Studie ist daher nicht, sich für das eine oder das andere zu entscheiden, sondern das richtige Gleichgewicht zu finden – dem Schlaf Priorität einzuräumen und anschließend Bewegung als Teil eines ganzheitlich gesunden Lebensstils beizubehalten.
Quelle: https://tuoitre.vn/ngu-hay-tap-the-duc-quan-trong-hon-doi-voi-suc-khoe-20251209183722125.htm
Kommentar (0)