Hilft Sport vor dem Frühstück beim Abnehmen oder schadet er dem Magen?

Morgens auf nüchternen Magen Sport zu treiben, wird für viele Menschen, die schnell Fett verbrennen und effektiv abnehmen möchten, zur Gewohnheit. Es gibt jedoch Stimmen, die befürchten, dass dies dem Magen schaden kann.

Fachärztin Dr. Bui Hoang Bich Uyen von der Ernährungsabteilung des Xuyen A-Krankenhauses in Ho-Chi-Minh-Stadt erklärte, dass Sport vor dem Frühstück (auf nüchternen Magen) die Fettverbrennung im Vergleich zu Sport nach dem Essen oder Bewegungsmangel sowohl bei Männern als auch bei Frauen für 24 Stunden erhöht. Dieser Effekt hängt mit der Mobilisierung von mehr Fett als Energiequelle zusammen, wenn die Kohlenhydratspeicher über Nacht niedrig sind.

Mehrere Studien und Übersichtsarbeiten zeigen, dass Sport am Morgen auf nüchternen Magen zu einer stärkeren Reduzierung des Körperfetts und des Taillenumfangs führen kann, insbesondere bei übergewichtigen oder fettleibigen Menschen, verglichen mit Sport am Abend oder nach dem Essen.

Die langfristigen Auswirkungen auf das Gewicht hängen jedoch von der gesamten Kalorienbilanz ab. Einige Studien haben gezeigt, dass das Auslassen des Frühstücks die tägliche Kalorienzufuhr reduzieren und somit die Gewichtsabnahme unterstützen kann. Dies trifft jedoch nicht auf jeden zu und hängt von den individuellen Essgewohnheiten ab.

Die meisten Menschen können morgens mäßige Bewegung machen, aber diejenigen mit Verdauungs- oder Magenproblemen sollten vorsichtig sein.

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Wie wirkt sich Sport vor dem Frühstück auf Magen und Darm aus?

Mäßig intensives Training am Morgen ist für gesunde Menschen im Allgemeinen gut verträglich. Sport auf nüchternen Magen hingegen erhöht die Magensäureproduktion und verstärkt so unangenehme Beschwerden wie Sodbrennen, Übelkeit und Oberbauchschmerzen, insbesondere bei längerem oder intensivem Training.

Ein Frühstück vor dem Sport reduziert Stressmarker im Darm, was eine schützende Wirkung auf die Darmschleimhaut hat.

Die meisten Menschen können morgens mäßig Sport treiben, aber diejenigen mit empfindlichem Magen oder bereits bestehenden Magen-Darm-Problemen (wie z. B. Magengeschwüren, Sodbrennen) sollten vorsichtig sein, da intensive oder längere körperliche Betätigung auf nüchternen Magen zu einer Verschlimmerung der Beschwerden führen kann.

Sport am Morgen auf nüchternen Magen kann die Fettverbrennung ankurbeln und beim Abnehmen helfen. Er ist in der Regel für die meisten Menschen mit einem gesunden Magen-Darm-Trakt geeignet. Personen mit empfindlichem Magen oder Magen-Darm-Erkrankungen sollten ihre Symptome beobachten und bei Beschwerden vor dem Training eine kleine Mahlzeit zu sich nehmen.

Quelle: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-truoc-khi-an-sang-giup-giam-can-hay-gay-hai-cho-da-day-185251112095117785.htm