Beziehungsreinigung: Die Kunst, sich zum richtigen Zeitpunkt zurückzuziehen, um Frieden zu finden

Beziehungsentgiftung ist ein Prozess, in dem man energieraubende Beziehungen erkennt und loslässt. Wenn man lernt, Grenzen zu setzen und wählerisch zu sein, findet man wieder zu innerem Gleichgewicht und Frieden.

Im Leben sind es nicht nur Arbeit oder soziale Medien, die Stress verursachen können – auch ungesunde Beziehungen zu anderen können sehr belastend sein. Einseitige Beziehungen, Menschen, die immer mehr fordern als geben, Menschen, die einen ständig vergleichen oder kontrollieren … solche Beziehungen gelten als Energieräuber. Eine Beziehungs-Entgiftung – also das Überprüfen, Umstrukturieren, Beenden oder Setzen von Grenzen in solchen Beziehungen – ist ein wichtiger Schritt zum Schutz der psychischen Gesundheit.

Beziehungsentgiftung ist ein Prozess, in dem man energieraubende Beziehungen erkennt und loslässt. Wenn man lernt, Grenzen zu setzen und wählerisch zu sein, findet man wieder zu innerem Gleichgewicht und Frieden.

Identifizierung von "energieraubenden" Beziehungen

Um sich für eine Entgiftung zu entscheiden, müssen Sie zunächst die Anzeichen einer ungesunden Beziehung erkennen können. Hier sind einige häufige Anzeichen:

Einseitiges Geben und Nehmen: Du bist immer derjenige, der die Initiative ergreift, Kontakt aufnimmt, Unterstützung bietet und Erfahrungen teilt, während sich die andere Person selten um dich kümmert oder dich nur kontaktiert, wenn es nötig ist.

Sie vergleichen und machen dich klein : Wenn du glücklich bist, sind sie es nicht wirklich; wenn du Erfolg hast, gratulieren sie dir nicht, sondern sind neidisch oder vergleichen dich.

Kontrollierend und übermäßig fordernd: Die Person beansprucht zu viel Ihrer Zeit, Zuneigung oder Reaktion; oder versucht, Ihre Entscheidungen, Ihre Freunde oder Ihre Lebensweise zu kontrollieren.

Nach jedem Meeting/Streit/jeder Diskussion fühlen Sie sich erschöpft: Anstatt neue Energie zu tanken, fühlen Sie sich ausgelaugt, weniger selbstsicher und ängstlicher.

Persönliche Grenzen werden ständig verletzt: Man sagt „Nein“, aber sie machen weiter; man möchte Freiraum, aber sie respektieren ihn nicht; man fühlt sich unwohl, wird aber trotzdem zur Unterwerfung gezwungen.

Es ist wichtig, diese Anzeichen frühzeitig zu erkennen, denn im Laufe der Zeit kann eine solche Beziehung negative Emotionen verstärken, das Selbstvertrauen verringern und sogar zu Angstzuständen oder Depressionen führen.

Warum sollte man aus Gründen der psychischen Gesundheit eine Entgiftung machen?

Indem Sie den Kontakt zu Menschen, die Ihnen Energie rauben, vermeiden oder reduzieren, können Sie Stress abbauen, besser schlafen, sich besser fühlen und sich auf Menschen/Dinge konzentrieren, die einen positiven Mehrwert bieten.

• Sie gewinnen Ihre Fähigkeit zur Selbstbestimmung und Selbstfürsorge zurück und fühlen sich ermächtigt, Grenzen zu setzen.
• Sie schaffen die Voraussetzungen für eine unterstützendere, gesündere Beziehung – eine Beziehung, in der es Geben und Nehmen gibt, in der Sie respektiert und wertgeschätzt werden.

Indem Sie den Kontakt zu Menschen, die Ihnen Energie rauben, vermeiden oder reduzieren, können Sie Stress abbauen, besser schlafen, sich besser fühlen und sich darauf konzentrieren, einen positiven Beitrag zu leisten.

Wie man die Interaktion einschränkt oder sich selektiv emotional zurückzieht

Entgiftung bedeutet nicht immer, den Kontakt komplett abzubrechen (es sei denn, er ist extrem missbräuchlich), sondern kann bedeuten, die Interaktionen schrittweise zu reduzieren und sich gesünderen Kommunikationsformen zuzuwenden.

Die Intensität der Interaktion sollte schrittweise reduziert werden: Sie müssen nicht sofort reagieren, Sie können die Anzahl der Treffen, SMS und Anrufe mit dieser Person verringern, ohne zu viel erklären zu müssen.

Vermeiden Sie es, Gespräche zu initiieren: Wenn Sie immer derjenige sind, der den ersten Schritt macht, versuchen Sie ein paar Mal, nicht zuerst zu schreiben und sehen Sie, ob die andere Person das Gespräch mit Ihnen beginnt.

Wechseln Sie zu weniger dramatischen Formaten: Zum Beispiel von Einzelgesprächen zu Gruppentreffen, von langen Unterhaltungen zu kurzen Austauschen, von persönlichen Treffen zu Textnachrichten.

Setzen Sie Ihre Ansprüche nicht zu hoch : Bringen Sie sich nicht in die Lage, den anderen „reparieren“ zu müssen und jedes Bedürfnis befriedigen zu müssen. Denken Sie daran, dass Sie das Recht haben, eine Pause zu machen und Nein zu sagen.

Falls nötig, sollten Sie die Beziehung klar beenden: Wenn Grenzverletzungen wiederholt auftreten und einen erheblichen Einfluss auf Ihre Psyche haben, ist es eine notwendige Option, deutlich zu machen, dass Sie die Interaktion reduzieren oder die Beziehung nicht fortsetzen werden.

Setzen Sie klare Grenzen, um den persönlichen Raum zu schützen.

Grenzen zu setzen ist entscheidend, um nicht wieder in eine energieraubende Beziehung hineingezogen zu werden. Experten raten:

• Identifizieren Sie Ihre Werte und Bedürfnisse: Was brauchen Sie? Was brauchen Sie nicht? Klarheit hilft Ihnen, Grenzen klar zu kommunizieren.
• Machen Sie Ihre Grenzen gegenüber der anderen Person deutlich: Zum Beispiel: „Ich brauche Zeit zum Ausruhen“, „Ich möchte nach 22 Uhr keine SMS schreiben“, „Über dieses Thema spreche ich nicht.“
• Kommunizieren Sie ruhig und konkret: Es besteht keine Notwendigkeit, die andere Person anzugreifen, sondern machen Sie einfach deutlich, was Sie brauchen und warum.
• Setzen Sie Konsequenzen, wenn Grenzen überschritten werden: Zum Beispiel: „Wenn du mir wiederholt nach meiner Pause schreibst, werde ich einen Tag lang nicht antworten.“ Es ist wichtig, dass Sie diese Konsequenzen auch wirklich durchsetzen, wenn Grenzen überschritten werden.
• Wahre zuerst deine eigenen Grenzen: Du kannst nicht erwarten, dass andere deine Grenzen respektieren, wenn du sie selbst nicht einhältst.
• Wenn es Ihnen schwerfällt, Grenzen zu setzen, suchen Sie professionelle Hilfe: Eine Beratung kann Ihnen helfen, die Grenzen zu erkennen, die Sie benötigen, und zu lernen, wie Sie diese einhalten können.

Eine Beziehungsentgiftung bedeutet nicht, den Partner aufzugeben, sondern sich selbst in den Vordergrund zu stellen und sich für unterstützende, gesunde Beziehungen zu entscheiden. Indem du die Menschen erkennst, die dich auslaugen, den Kontakt reduzierst oder dich gezielt zurückziehst und klare Grenzen setzt, schützt du deine psychische Gesundheit und kannst aufblühen. Die Freiheit, ein friedliches Leben zu führen, einen klaren Kopf zu bewahren und das Herz unversehrt zu lassen, ist ein lohnender Lohn für diesen Mut.

Quelle: https://suckhoedoisong.vn/thanh-loc-moi-quan-he-nghe-thuat-rut-lui-dung-luc-de-an-yen-169251028131429798.htm