Was sollte man beim Sport in heißem Wetter beachten?

Dr. Dinh Tran Ngoc Mai, Facharzt für Ernährung und Diätetik am Universitätsklinikum Ho-Chi-Minh-Stadt, erklärt: Tägliche Bewegung ist eine Gewohnheit, die zur Erhaltung der Gesundheit beiträgt; bei heißem Wetter sollten wir jedoch unser Trainingsprogramm anpassen, um Dehydrierung, Erschöpfung, Hitzschlag und Hitzeerschöpfung zu vermeiden...

Achten Sie darauf, Ihrem Körper täglich ausreichend Wasser zuzuführen.

Während des Trainings benötigen die Muskeln eine ausreichende Durchblutung, um ihre Bewegung aufrechtzuerhalten, wodurch das Herz stärker arbeiten muss. Bei heißem Wetter muss das Herz zudem mehr leisten, um das Blut zur Hautoberfläche zu pumpen, wo es abkühlt, bevor es wieder in den Kreislauf zurückgeführt wird.

Sportliche Betätigung bei Hitze erschwert die normale Funktion von Herz, Muskeln und Lunge. Daher ist es wichtig, auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten, Elektrolyte während intensiver Trainingseinheiten aufzufüllen, die Trainingsintensität zu reduzieren, einen überdachten Ort aufzusuchen oder auf die frühen Morgen- oder späten Abendstunden auszuweichen, wenn die Hitze nachgelassen hat.

Darüber hinaus trägt die Wahl atmungsaktiver Sportkleidung und die Einhaltung einer gesunden Ernährung dazu bei, die negativen Auswirkungen der Hitze während des Trainings zu minimieren.

Darüber hinaus benötigen wir eine ausgewogene Ernährung mit allen notwendigen Nährstoffen; wir müssen auf eine ausreichende tägliche Wasserzufuhr achten; wir müssen die Elektrolyte bei anstrengender körperlicher Betätigung oder starkem Schwitzen wieder auffüllen; und wir müssen unseren Konsum von vitaminreichen Lebensmitteln wie grünem Gemüse und Obst erhöhen.

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Quellenlink: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-thoi-tiet-nang-nong-luu-y-gi-khi-tap-the-duc-185240302100636617.htm