Heißes Wetter, was ist beim Training zu beachten?

Doktor CKI Dinh Tran Ngoc Mai, Abteilung für Ernährung – Diätetik, Universitätsklinikum für Medizin und Pharmazie, Ho-Chi-Minh-Stadt, antwortete: „Täglich Sport zu treiben ist eine Gewohnheit, die zur Erhaltung der Gesundheit beiträgt. Bei heißem Wetter sollten wir jedoch unsere Sportgewohnheiten ändern, um Dehydrierung, Erschöpfung, Hitzschlag usw. zu vermeiden.“

Achten Sie darauf, Ihrem Körper täglich immer ausreichend Wasser zuzuführen.

Wenn Sie trainieren, benötigen Ihre Muskeln eine ausreichende Durchblutung, um in Bewegung zu bleiben, sodass Ihr Herz härter arbeiten muss. Darüber hinaus muss das Herz bei Hitze härter arbeiten, um das Blut an die Hautoberfläche zu befördern, wo es abkühlt und für den erneuten Kreislauf zurückgeführt wird.

Sportliche Betätigung bei heißem Wetter erschwert die normale Funktion von Herz, Muskeln und Lunge. Sorgen Sie daher für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, füllen Sie bei intensiver körperlicher Betätigung Ihre Elektrolyte auf, verringern Sie die Intensität Ihrer Übungen, wechseln Sie zu einem überdachten Übungsort oder trainieren Sie frühmorgens oder spätabends, wenn die Hitze nicht so stark ist.

Darüber hinaus helfen die Wahl schweißableitender Trainingskleidung und eine ausgewogene Ernährung Ihrem Körper, die Auswirkungen der Hitze während des Trainings zu begrenzen.

Darüber hinaus brauchen wir eine nährstoffreiche Ernährung. Achten Sie darauf, dem Körper täglich immer ausreichend Wasser zuzuführen; Elektrolyte bei schwerer körperlicher Betätigung und starkem Schwitzen wieder auffüllen; Erhöhen Sie den Verzehr vitaminreicher Lebensmittel wie grünes Gemüse, Obst usw.

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Quellenlink: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-thoi-tiet-nang-nong-luu-y-gi-khi-tap-the-duc-185240302100636617.htm