Ich habe alles versucht, kann aber trotzdem nicht einschlafen: Der Arzt gibt tolle Tipps!

Viele Menschen haben Schlafprobleme, von Schwierigkeiten beim Einschlafen bis hin zum Aufwachen mitten in der Nacht und der Unfähigkeit, wieder einzuschlafen.

Schlafexperten verraten eine Nachmittagsgewohnheit, die zu besserem Schlaf beitragen kann: Nachmittagssonne tanken, wie das Gesundheitsportal Eating Well berichtet.

Warum ist die Sonneneinstrahlung am Nachmittag die wichtigste Gewohnheit für einen besseren Schlaf?

Es gibt mehrere Gründe, warum Experten dies als die beste Nachmittagsroutine zur Förderung des Schlafs betrachten.

Hilft bei der Regulierung des zirkadianen Rhythmus. Ein Aufenthalt im Freien im Nachmittagslicht kann helfen, den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers zu regulieren. Dr. Raj Dasgupta, Schlafexperte aus Großbritannien, erklärt: „Die Sonneneinstrahlung am Nachmittag spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des zirkadianen Rhythmus, der den Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers steuert. Sonnenlicht kann die innere Uhr des Körpers regulieren und so das Einschlafen erleichtern und für ein erfrischtes Aufwachen sorgen.“

Ein kurzer Spaziergang im Freien am Nachmittag hilft den Menschen, sich etwas zu bewegen und natürliches Licht aufzunehmen.

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Achten Sie auf Ihren Vitamin-D-Spiegel. Studien zeigen, dass Vitamin-D-Mangel den Schlaf, insbesondere die Schlafqualität, beeinträchtigen kann. Vitamin D ist zwar in Lebensmitteln wie Lachs und in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten, der Körper kann es aber auch mithilfe von Sonnenlicht selbst herstellen. Ein Sonnenbad am Nachmittag ist eine einfache Möglichkeit, den natürlichen Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen und so besser zu schlafen.

Es kann Ihnen helfen, in Bewegung zu kommen. Sportliche Betätigung am Morgen und Nachmittag ist nachweislich eine wichtige Strategie für besseren Schlaf. Studien belegen, dass regelmäßige Bewegung die Schlafqualität verbessert und die Einschlafzeit verkürzt. Dr. Marie-Pierre St-Onge vom Columbia University Irving Medical Center ist eine überzeugte Verfechterin dieser Strategie für besseren Schlaf. Ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft am Nachmittag bringt Sie in Bewegung und spendet Ihnen etwas natürliches Licht. Beides wirkt sich positiv auf Ihren Schlaf und Ihre allgemeine Gesundheit aus!

Laut Eating Well haben Studien ergeben, dass Menschen, die dem Sonnenlicht ausgesetzt sind (durch ihre Schreibtischfenster), durchschnittlich 37 Minuten länger schlafen.

Nachmittagssonnenlicht fördert einen besseren Schlaf

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Weitere Strategien für besseren Schlaf

• Begrenzen Sie den Koffeinkonsum nach 14 Uhr.
• Halten Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus ein.
• Essen Sie nichts mehr 3 Stunden vor dem Schlafengehen.
• Alkohol in Maßen konsumieren.
• Entspannen Sie sich 2 Stunden vor dem Schlafengehen mit sanften Aktivitäten wie Tagebuchschreiben, sanften Dehnübungen, Meditation oder einem warmen Bad.
• Begrenzen Sie die Bildschirmzeit eine Stunde vor dem Schlafengehen.

Quelle: https://thanhnien.vn/thu-du-cach-van-kho-di-vao-giac-ngu-bac-si-chi-meo-cuc-hay-185250711152636181.htm