Laut Angaben von Ärzten des Senders Family Doctor (China) ist die Zahl der fettleibigen Männer in China in den letzten zehn Jahren von 700.000 auf 43,2 Millionen und die Zahl der fettleibigen Frauen von 1,7 Millionen auf 46,4 Millionen gestiegen. Fettleibigkeit ist zu einem ernsten Problem geworden, das niemand ignorieren kann.
Viele Menschen hoffen, durch eine bewusste Ernährung abnehmen zu können. Sie beschließen, das Abendessen ausfallen zu lassen. Es ist die letzte Mahlzeit des Tages und gilt oft als die Mahlzeit, die man am häufigsten weglassen sollte. Hilft das Auslassen des Abendessens wirklich beim Abnehmen?
Hilft Fasten/Abendessen auslassen wirklich beim Abnehmen? (Abbildung)
Zunächst müssen wir den Stoffwechsel des menschlichen Körpers nachts verstehen.
Nachts verlangsamt sich der Stoffwechsel, insbesondere im Schlaf, da er dann fast vollständig zum Erliegen kommt. Wenn Sie also zu viel oder zu fettes Essen zu sich nehmen, kann es sein, dass die hohen Kalorien nicht rechtzeitig aufgenommen werden und in Fett umgewandelt und im Körper gespeichert werden.
Aus dieser Perspektive kann weniger Essen oder das Auslassen des Abendessens tatsächlich dazu beitragen, die Kalorienaufnahme zu reduzieren und theoretisch beim Abnehmen helfen.
Das Auslassen des Abendessens ist jedoch keine langfristige Lösung. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum kein Abendessen essen, fehlt es Ihrem Körper an wichtigen Nährstoffen, und die körperliche Gesundheit wird beeinträchtigt.
Das Auslassen des Abendessens kann zu körperlichen Problemen führen (Illustrationsfoto)
Darüber hinaus verlangsamt sich der Stoffwechsel, wenn der Körper längere Zeit hungrig ist, was der Gewichtsabnahme nicht förderlich ist. Daher kann das Auslassen des Abendessens nicht als wirksame Methode zur Gewichtsabnahme angesehen werden.
Wie kann man also das Abendessen sinnvoll gestalten, um das Ziel der Gewichtsabnahme zu erreichen? Hier sind einige Vorschläge:
Kontrollieren Sie die Kalorienmenge, die Sie beim Abendessen zu sich nehmen: Wählen Sie zum Abendessen kalorienarme, fettarme und ballaststoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte usw. Vermeiden Sie zu viele fettige Speisen und kalorienreiche Snacks.
Die Essenszeit sollte angemessen sein: Versuchen Sie, zwischen 19 und 20 Uhr zu Abend zu essen, damit der Körper genügend Zeit hat, die Nahrung zu verdauen und aufzunehmen. Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen zu essen, um die Schlafqualität nicht zu beeinträchtigen.
Achten Sie auf die Portionen beim Abendessen: Die Portionen sollten moderat sein, nicht zu voll oder zu hungrig. Im Allgemeinen sollten die Kalorien beim Abendessen etwa 30 % der täglichen Kalorien ausmachen.
Mehr Bewegung: Durch mehr Bewegung können Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln und überschüssige Kalorien verbrennen. Nach dem Abendessen können Sie moderate Übungen wie Gehen, leichtes Joggen oder Yoga machen.
Kurz gesagt: Fasten oder das Auslassen des Abendessens ist keine effektive Methode zur Gewichtsabnahme. Um Ihre Abnehmziele zu erreichen, ist eine ausgewogene Ernährung und mehr Bewegung wichtig, um einen gesunden Lebensstil zu pflegen.
Auf lange Sicht sind wissenschaftlich fundierte Essgewohnheiten, ausreichende Mengen, ausreichend Nährstoffe, ausreichende Mahlzeiten und kein Übermaß der Weg, um ein vernünftiges und sicheres Gewicht zu halten.
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