„Vermeide Burnout“ – Die neue Strategie der Generation Z für ein authentisches Leben und effektives Arbeiten

(Dan Tri) - Die Generation Z betrachtet Schweigen nicht länger als Gold, sondern verbreitet den Trend des "lauten Lebens" - sich Gehör verschaffen, sich weigern, auszubrennen und den Erfolg auf ihre eigene Weise wiederaufbauen.

Im hektischen Arbeitsalltag ist das Bild junger Angestellter, die sich voll und ganz ihrer Arbeit widmen, Überstunden machen und Burnout sogar als Auszeichnung betrachten, nur allzu bekannt geworden. Alli Kushne war einst so eine Person – die Art von Mitarbeiterin, die von Vorgesetzten geliebt, von Therapeuten aber beunruhigt wird. Sie arbeitete unaufgefordert bis spät in die Nacht, beantwortete E-Mails sogar im Urlaub und behandelte jede Arbeitsnachricht um 23 Uhr, als wäre sie „ein Meteorit, der jeden Moment die Erde treffen würde“.

Für viele von uns, insbesondere für die Generation Z und die Millennials, scheint unsere Identität eng mit unserer Produktivität verknüpft zu sein. Unbewusst haben wir einen stillschweigenden Vertrag unterzeichnet, der besagt, dass Erfolg mit Opfern erkauft wird – unsere Zeit, unsere Gesundheit, unsere persönlichen Beziehungen können wir für Anerkennung und beruflichen Aufstieg opfern.

Dieser „Erfolg“ hat jedoch seinen Preis. Laut dem jüngsten globalen Bericht von Gallup ist das weltweite Mitarbeiterengagement um zwei Prozentpunkte auf 21 % gesunken. Noch alarmierender ist der drastische Rückgang des Engagements der Führungskräfte. Diese Zahlen sind ein Weckruf: Das traditionelle Arbeitsmodell verliert an Attraktivität und Effektivität.

Vom „stillen Aufhören“ zum Wunsch, „laut zu leben“

Angesichts von Druck und Ungleichgewicht greifen viele Arbeitnehmer zum „stillen Aufgeben“ – sie reduzieren stillschweigend ihre Arbeitsleistung und erledigen nur noch das Nötigste als stillen Protest. Daten von McKinsey und Understanding Society schätzen, dass sich etwa 20 bis 40 % der Beschäftigten in dieser Situation befinden. Dies ist zwar eine vorübergehende Lösung, aber ist sie der optimale Weg?

Nach der Geburt ihres Kindes erkannte Alli Kushner, dass der Versuch, alles unter einen Hut zu bringen, nicht nur schwierig, sondern auch auf Dauer nicht durchzuhalten war. Zeit war kein Gut mehr, das sie nach Belieben verschwenden konnte. Sie begann, kleine Veränderungen vorzunehmen: Sie lehnte späte Meetings ab, schaltete Benachrichtigungen nach 18 Uhr aus und nutzte Freitagnachmittage für konzentriertes Arbeiten, um sich am Wochenende wirklich erholen zu können. Jede dieser kleinen Handlungen fühlte sich wie eine kleine Rebellion gegen die weit verbreitete Annahme an, dass ein guter Profi unabhängig von persönlichen Einschränkungen immer erreichbar sein muss.

Zunächst hatte sie auch vor, sich still und leise von ihrem Job zurückzuziehen. Doch dann entschied sie sich, gegen den Strom zu schwimmen. Statt sich stillschweigend zurückzuziehen, wählte sie ein Leben in vollen Zügen.

„Ein bewusstes Leben“ bedeutet nicht, weniger zu tun, sondern präsenter zu sein, fokussierter und klarer. Es bedeutet, den Mut zu haben, auszusprechen, was man braucht, um produktiv zu sein und dabei die Nerven zu behalten.

Kushner begann, ihren Kollegen mitzuteilen, wann sie ihren Arbeitstag beenden würde, und hielt sich dann auch daran. Sie stellte unrealistische Fristen offen in Frage und schlug Alternativen vor, die sowohl qualitativ hochwertige Arbeit als auch psychische Gesundheit gewährleisten sollten. Vor allem aber hörte sie auf, sich zu entschuldigen, wenn sie Grenzen setzte.

Das ist kein Mangel an Ehrgeiz. Im Gegenteil, es ist ein neuer Ehrgeiz – der Ehrgeiz, Erfolg zu haben, ohne dabei alle anderen Lebensbereiche zu vernachlässigen. Es ist der Wunsch nach einer nachhaltigen Karriere, in der sich Berufs- und Privatleben harmonisch ergänzen und ergänzen.

Im hektischen Alltag der modernen Arbeitswelt geben viele junge Angestellte alles, leisten Überstunden und betrachten Burnout sogar als eine Art „Ehrenzeichen“ (Illustration: Thalia Plata).

Von „Erschöpfung“ zu „Nachhaltigkeit“: Die Reise zu einem authentischen Leben mit „lautem Leben“

Im Strudel von Arbeit und gesellschaftlichen Erwartungen erkennen immer mehr junge Menschen, dass der alte Weg zum Erfolg mit seinen endlosen Meetings, nächtlichen E-Mails und der damit einhergehenden Erschöpfung nicht mehr zeitgemäß ist. Alli Kushner, die Gründerin der „Loud Living“-Bewegung, schlägt einen neuen Lebensstil vor: Erfolg bedeutet nicht, mehr zu leisten, sondern bewusster und zielgerichteter zu leben.

Hier sind die Prinzipien des „lauten Lebens“ – das Geheimnis, ein Leben von „Erschöpfung“ zu „Nachhaltigkeit“ zu verwandeln.

Definiere Erfolg auf deine Weise neu

Erfolg bemisst sich nicht mehr an Gehalt oder Titel, sondern daran, ob man die Energie hat, die wichtigen Dinge im Leben zu genießen: ein gemeinsames Abendessen mit der Familie, eine erholsame Nachtruhe oder einfach Zeit für sich selbst. Kushner regt dazu an, sich zu fragen: Schaffe ich meine Aufgaben, ohne meine Gesundheit oder meine Beziehungen zu vernachlässigen?

Personalisierter Erfolg mindert nicht den Ehrgeiz – im Gegenteil, er hilft Ihnen, fokussiert zu bleiben, mit einem klaren Ziel und Grund zu arbeiten und Ihre Energie vor auferlegten Erwartungen zu schützen.

Planen Sie bewusst einen Termin ein, anstatt einfach nur „beschäftigt“ zu schreiben.

Viele, darunter auch Kushner, benutzen das Wort „beschäftigt“, um Anfragen auszuweichen oder den Eindruck zu erwecken, beschäftigt zu sein. Doch „beschäftigt“ verrät nichts über Ihre Prioritäten. Schreiben Sie stattdessen konkrete Angaben wie „konzentrierte Arbeit“, „Kinder abholen“, „Mittagspause“ oder „Strategieentwicklung“. Das hilft Ihnen nicht nur, Ihre Zeit besser einzuteilen, sondern vermittelt auch, dass jede Aktivität zählt – von Meetings bis zu Pausen.

Wenn Sie klar darlegen, wie Sie Ihre Zeit einteilen, werden Ihre Kollegen und Vorgesetzten dies verstehen, respektieren und die Zusammenarbeit effektiver gestalten.

„Nicht verhandelbare Grundsätze“ festlegen

Es mag Ihnen vielleicht unangenehm sein zu sagen: „Ich kann vor 9 Uhr nicht zu einem Meeting, weil ich die Kinder zur Schule bringen muss“ oder „Ich muss bis 18 Uhr mit der Arbeit fertig sein, damit ich Zeit mit meiner Familie verbringen kann.“ Doch diese Grenzen zu setzen, macht Sie nicht weniger professionell; es zeigt vielmehr, dass Sie verstehen, was Ihnen langfristig hilft, konsequent zu bleiben.

Wenn Sie Ihre persönlichen Prinzipien klar und konsequent vertreten, vermeiden Sie Missverständnisse und versteckte Spannungen und geben ein Beispiel für ein gesünderes Arbeitsumfeld.

„Abwesenheitsmodus aktivieren“, auch wenn Sie nicht im Urlaub sind

Sie müssen nicht auf einen offiziellen Urlaub warten, um die Abwesenheitsnotiz (OOO) zu nutzen, wenn Sie eine Auszeit brauchen, beispielsweise bei der Betreuung eines kranken Kindes, bei mentaler Überforderung oder einfach für einen ruhigen Nachmittag. Kushner hat dies bereits genutzt und war überrascht, Verständnis statt Kritik zu erfahren.

Diese kleine Geste trägt dazu bei, Ruhephasen zu normalisieren und den Menschen zu verdeutlichen, dass Erholung unerlässlich und kein Privileg ist.

Stellen Sie sich und Ihren Kollegen „schwierige“ Fragen

Anstatt von oben verordnete Richtlinien zu verwenden, schlägt Kushner vor, mit ehrlichen Fragen zu beginnen: Zu welcher Tageszeit sind Sie am kreativsten? Was möchten Sie unter der Woche auf keinen Fall verpassen – eine Yogastunde, ein Familienessen oder Zeit zum Lesen? Diese scheinbar trivialen Erkenntnisse können Teams helfen, besser zusammenzuarbeiten und eine Kultur der Empathie aufzubauen.

Wenn man seine Kollegen als ganze Menschen und nicht nur als „Titel“ wahrnimmt, leidet die Produktivität nicht, sondern Engagement und Verständnis nehmen deutlich zu.

Lerne, „Nein“ zu sagen, ohne dich schuldig zu fühlen.

In unserer leistungsorientierten Kultur wird Nein-Sagen oft mit Schwäche gleichgesetzt. Kushner hatte früher Schuldgefühle, wenn er Grenzen setzte, doch er hat erkannt, dass man durch ein Nein zum richtigen Zeitpunkt die Qualität seiner Arbeit sichert und sich selbst schützt.

Eine klare und professionelle Antwort wie „Ich kann im Moment keine weitere Arbeit annehmen, aber ich kann es mir nächsten Dienstag noch einmal überlegen“ ist viel effektiver, als sich zu viel aufzuhalsen und auszubrennen.

„Loud Living“ bedeutet nicht, laut zu leben, sondern bewusst, klar und zielgerichtet. Es ist eine Bestätigung: Ich entscheide mich, nach dem zu leben, was wirklich zählt, und ich stehe dazu.

„Loud living“ bedeutet nicht, laut zu leben, sondern bewusst, klar und zielgerichtet zu leben (Illustration: shrm.org).

Die Zukunft der Arbeit: Klare Grenzen, weniger Opfer

Wussten Sie, dass „Work-Life-Balance“ nicht mehr der einzige Maßstab ist, den wir anstreben? Anstatt zu versuchen, Arbeit und Privatleben zu trennen, geht der aktuelle Trend in Richtung „Work-Life-Integration“. Das bedeutet, dass Karriere und Leben nebeneinander bestehen, sich gegenseitig unterstützen und flexibler aneinander anpassen können.

Nicht alle Jobs erlauben es, von überall und jederzeit zu arbeiten, aber selbst solche, die Pünktlichkeit oder Schichtarbeit erfordern, können transparente Kommunikation fördern. Wenn jeder seine Grenzen, Fähigkeiten und Prioritäten kennt, funktioniert das Team reibungsloser und versteht sich besser. Es muss nicht perfekt sein, Hauptsache, man ist ehrlich und klar!

Lautes Leben ist alles andere als Luxus; es ist vielmehr ein Werkzeug, das uns hilft, in einer sich ständig verändernden Welt effizienter zu arbeiten und ein erfüllteres Leben zu führen. Anstatt die Grenzen zwischen Arbeit und Leben als Hindernisse zu sehen, sollten wir sie als Kompass betrachten, der uns stetig, nachhaltig und glücklich voranbringt.

Es ist an der Zeit, dem stillen Leiden und dem Burnout ein Ende zu setzen. Lasst uns „lautstark leben“ und eine Zukunft der Arbeit gestalten, die sowohl menschlich als auch produktiv ist, damit jeder erfolgreich sein kann, ohne sich selbst zu verlieren.

Quelle: https://dantri.com.vn/kinh-doanh/tu-choi-kiet-suc-chien-thuat-moi-cua-gen-z-de-song-that-lam-viec-hieu-qua-20250529113942648.htm