3 συμβουλές για να μειώσετε τις βλαβερές συνέπειες της υπερβολικής καθιστικής ζωής

Η υπερβολική καθιστική ζωή προκαλεί πόνο στους μύες και τις αρθρώσεις και επίσης αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού κατά την άσκηση. Μερικοί τρόποι θα βοηθήσουν στη μείωση των βλαβερών επιπτώσεων της υπερβολικής καθιστικής ζωής, συμβάλλοντας έτσι στη διατήρηση της σωματικής κινητικότητας και στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού, σύμφωνα με τον ειδησεογραφικό ιστότοπο Insider (ΗΠΑ).

Το να κάθεστε πολύ θα προκαλέσει δυσκαμψία στην πλάτη, τους ώμους και τους γοφούς, επηρεάζοντας έτσι τη φυσική σας κατάσταση κατά την άσκηση.

Ασκήσεις ισχίων και γλουτών

Το να κάθεστε για πολύ ώρα μπορεί να προκαλέσει ένταση και πόνο στις αρθρώσεις του σώματός σας, ειδικά σε σημαντικές αρθρώσεις όπως η πλάτη, οι γοφοί και οι γλουτοί. Αυτός ο πόνος μπορεί να μειώσει την απόδοσή σας όταν γυμνάζεστε στο γυμναστήριο, στο τρέξιμο, στο τένις, στις πολεμικές τέχνες ή σε οποιοδήποτε άλλο άθλημα .

Ο τρόπος για να αποτρέψετε αυτή τη βλάβη είναι να περιορίσετε τη συνεχή καθιστική ζωή για μεγάλα χρονικά διαστήματα και να ασκείστε τακτικά. Αφού καθίσετε για λίγο, σηκωθείτε και περπατήστε, εκτελώντας απλές κινήσεις όπως περιστροφή ή κάμψη των γοφών και των γλουτών. Κάντε αυτό συνήθεια και κάντε το πολλές φορές την ημέρα. Συγκεκριμένα, μην βάζετε το πορτοφόλι σας στην πίσω τσέπη σας όταν κάθεστε, επειδή θα πιέσει τους γλουτούς σας.

Κάντε καλή προθέρμανση πριν από την άσκηση

Ανεξάρτητα από το άθλημα ή την άσκηση που κάνετε, η προθέρμανση είναι πάντα ένα πολύ σημαντικό κομμάτι, καθώς βοηθά στην προθέρμανση του σώματος και στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού. Όσοι κάθονται στη δουλειά όλη μέρα και μετά πηγαίνουν στο γυμναστήριο το βράδυ, πρέπει να προθερμάνουν τους γοφούς, την πλάτη και τα γόνατά τους.

Αυτές οι αρθρώσεις, όταν ζεσταθούν, θα μειώσουν τις βλαβερές συνέπειες της δυσκαμψίας που προκαλείται από την πολύωρη παραμονή σε ένα γραφείο. Ως αποτέλεσμα, η απόδοση της άσκησης μπορεί να είναι στο βέλτιστο επίπεδο.

Διατάσεις

Μετά την άσκηση, ειδικά μετά το γυμναστήριο, οι άνθρωποι χρειάζονται 10 έως 15 λεπτά κάνοντας διατάσεις. Οι διατάσεις βοηθούν το σώμα να χαλαρώσει και μειώνουν την ένταση των μυών.

Επειδή όταν οι μύες είναι τεταμένοι, θα είναι σφιγμένοι, προκαλώντας μεγαλύτερη πίεση στην πλάτη και τους ώμους όταν στέκεστε όρθιοι ή κάθεστε. Το stretching βοηθά επίσης στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στην επιτάχυνση της διαδικασίας αποκατάστασης των μυών. Αυτά τα οφέλη θα βοηθήσουν στον περιορισμό του πόνου στην πλάτη και τους ώμους όταν πρέπει να καθίσετε στη δουλειά την επόμενη μέρα, σύμφωνα με το Insider.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/3-meo-giup-giam-tac-hai-cua-viec-ngoi-nhieu-18523061412530555.htm